Veldig lavt kaloriinnhold
En diett med 500 kalorier er en ekstrem form for et meget lavt kalori diett (VLCD). Det krever at du drastisk reduserer mengden mat du spiser, vanligvis til maksimalt 800 kalorier per dag.
VLCDs bruker måltidsutskift som drikker, rister og tilberedte matbarer i stedet for måltider i minst to måltider om dagen. VLCD er ment for folk som er svært overvektige og har ikke vært i stand til å gå ned i vekt etter å ha prøvd mange diettplaner.
Denne dietten kan være farlig og krever medisinsk tilsyn. Les videre for å lære mer om risikoen og målene for 500-kalori dietten.
1. Ikke gjør det alene
En lege vil foreskrive et kosthold med 500 kalorier hvis han eller hun har bestemt at det er viktig for deg å gå ned i vekt. De gjør dette ved å veie dine generelle helseproblemer mot risikoen og potensielle komplikasjoner av drastisk kalorireduksjon.
Hvis legen din ikke har anbefalt et kosthold med 500 kalorier, bør du ikke prøve denne dietten. En diett som dette har risiko og forholdsregler forbundet med det. En lege bør overvåke deg mens du er på denne dietten.
2. Den 5: 2 diettplanen
Noen bruker et kosthold med 500 kalorier som en del av den nylig populære 5: 2 intermittent diettplanen. Under denne planen spiser du et balansert middelhavsstil med ca 2000 kalorier i fem dager i uken, og begrenser deg til 500 kalorier med lav karbohydrat per dag de andre to dagene. De to "faste" dagene er vanligvis ikke sammenhengende.
Det er svært lite bevis for å støtte fordelene med 5: 2 intermittent slanking over daglig kalorireduksjon.
3. Hvor mye er 500 kalorier?
Du kan få en ide om hvor mye (eller hvor lite) 500 kalorier er når du vurderer kaloriantalet av populære matvarer. USDA beregner at to håndfuller av peanøtter eller et stykke pepperoni pizza inneholder ca 250 kalorier. Et eple inneholder færre enn 80 kalorier, mens to stykker stekt kylling inneholder ca 400 kalorier.
Du vil kanskje også vurdere hvor mange kalorier du brenner på en dag. Ifølge Harvard Medical School brenner en 185 pund person 72 kalorier ved å bare sitte i et timers møte.
4. Du trenger fortsatt ernæring
Et av problemene med et kosthold med 500 kalorier er at det ikke plasserer noen grenser for fett og karbohydrater du bruker. En servering med sjokoladekake kake og et glass melk gir opptil ca 500 kalorier. Men det såkalte måltidet kommer ikke engang nær å gi deg næringsstoffene du trenger, selv om du bare sitter i et møte.
Uavhengig av kalorier, inkluderer et godt avrundet diett frukt og grønnsaker, magre proteiner og hele korn. Å være sunn handler om mye mer enn bare et tall.
5. Fare for mangler
De største farene forbundet med et kosthold på 500 kalorier er knyttet til vitamin- og mineralmangel. Vitamin- og mineralmangel kan føre til mange helseproblemer. Faktisk kan de fleste ikke oppfylle deres vitamin- og mineralbehov hvis de spiser mindre enn 1200 kalorier per dag.
For eksempel, ifølge Mayo Clinic, hvis kostholdet ditt mangler mineral sink, som er i gresskarfrø og biff, kan du lide hårtap.
Lavt jerninntak kan føre til anemi, mens kronisk lavt inntak av kalsium og D-vitamin kan føre til osteoporose senere i livet. Hvis du ikke får nok av vitamin niacin, funnet i tunfisk og datoer, kan du være i fare for hjerteinfarkt på grunn av tilstoppede arterier. Alltid vurdere den fulle ernæringsmessige sminke av maten du spiser, ikke bare deres kalorier.
6. Muskel tap
Et kosthold med 500 kalorier kan også sette deg i fare for muskel tap. Sharon Palmer, R.D., dietitian og forfatter av "Plant-Powered for Life," påpeker: "Når kroppen din har fortært deg fettreserver, begynner den å brenne sunn muskel."
Først kan muskelttap virke som om du mister mer vekt, men husk at ikke all vekt er dårlig. For å holde kroppen din sunn, må du kunne bygge muskler. Et sunt kosthold brenner fett, ikke muskel.
7. Metabolske endringer
En annen helserisiko å huske på når du vurderer en diett med 500 kalorier, er at stoffskiftet ditt vil endre seg når du reduserer mengden kalorier du spiser i en lang nok periode. Alvorlig kaloribegrensning i lengre perioder vil føre til en langsommere metabolisme. Dette kan føre til at du brenner færre kalorier. Også, når du går ned i vekt, trenger du færre kalorier for å opprettholde din nye vekt enn du trengte for din opprinnelige vekt.
Dr. Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN, fra New York Institute of Technology Helsehøgskolen, sier: "Mange tror at de kan holde seg med diett på kort sikt, miste vekten, og deretter gå tilbake til å spise slik de var før. Men hvis de gjør det, vil de få tilbake vekten til de når sin opprinnelige vekt. "Ofte mister folk både fett og magert masse, men gjenoppretter hovedsakelig fett, som er hvordan dietter kan komme opp for å gjøre oss dypere i det lange løp.
Takeaway
Du bør bare gjennomføre en 500-kalori diett under en lege nære tilsyn. Selv om du kan gå ned i vekt, er du i fare for underernæring, noe som kan forårsake mange helseproblemer. Sunt vekttap inkluderer å få en rekke næringsstoffer fra varierte matkilder, begrense matdeler og brenne flere kalorier enn du spiser. Hold deg til den tilnærmingen for å få pundene av og holde dem unna.
