Før du begynner å prøve å bli gravid
For mange mennesker er graviditet lett og naturlig. Det skjer ofte uten å prøve. Ifølge forskning publisert av Guttmacher Institute, er nesten halvparten av alle svangerskapene i USA ikke planlagt.
Men hvis du tenker på å bli gravid snart, er det en god ide å planlegge fremover. Forberedelse kan hjelpe deg med både en sunn graviditet og et sunt spedbarn.
Det er flere trinn et par kan ta for å øke sjansene for å ha en sunn graviditet.
Doktorbesøk
Par som prøver å bli gravid, bør se en lege for veiledning og støtte fra før unntak. Dette er spesielt viktig hvis en eller begge foreldrene har en historie om medisinske problemer som kan påvirke fruktbarheten. Slike problemer er:
- høyt blodtrykk
- astma
- diabetes
- en historie med kreft
- Skjoldbruskkjertelsykdom
- seksuelt overførbare infeksjoner (STI)
- endometriose (kvinner)
- fibroids (kvinner)
En lege kan sørge for at noen medisiner som du kanskje tar, ikke påvirker enten fruktbarheten eller den utviklende babyen negativt. Hvis bestemte typer medisiner er nødvendige for helsepersonellets helse, kan legen din kanskje foreskrive sikrere alternativer.
Under en pre-conception avtale, vil legen din også vurdere din generelle helse og trivsel. Det er en flott tid å diskutere potensielle livsstilsendringer som kan hjelpe deg med å oppnå en vellykket graviditet og et sunt barn.
Gjør regelmessige avtaler
Arbeid med helsepersonell for å overvåke fruktbarheten og generell helse. Dette kan bidra til å sikre en sunn og sikker graviditet.
Regelmessige besøk vil fortsette å være viktig når du er oppfattet. Etterbesøk besøk er kjent som prenatal omsorg. Prenatal omsorg er viktig for en sunn graviditet. Det kan redusere risikoen for:
- lav fødselsvekt
- for tidlig fødsel
- preeklampsi / eklampsi
- komplikasjoner fra svangerskapet diabetes
- fosterskader, spesielt nevrale rørfeil
Ernæring
Ta folsyre
Kvinner som ser etter å bli gravid, skal få minst 400 mikrogram folsyre om dagen med minst en måned før graviditet. De kan supplere deres daglige multivitamin med folsyre. De kan også se etter et multivitamin med tilsatt folsyre, som et prenatal vitamin.
Folinsyre har vist seg å redusere risikoen for visse alvorlige fødselsskader og abort. Det er viktig å starte folsyre tilskudd før du prøver å bli gravid.
Spis godt
Kroppen din trenger alle vitaminer og næringsstoffer det kan bli mens du er gravid. Få et forsprang på å spise godt. Å spise godt er nøkkelen til et sunt liv og en sunn graviditet. Du bør også ta et daglig multivitamin for å gjøre opp for hva maten din går ut av.
livsstil
Opprettholde en sunn vekt
Å være undervektig eller overvektig kan redusere fruktbarheten dramatisk. Dette gjelder både menn og kvinner.
Par skal jobbe med leger eller ernæringsfysiologer for å oppnå en mer optimal vekt. Dette vil også bidra til å få moren på en god måte for vekten hun vil få under graviditeten.
Trening
Å trene i 30 minutter fem til syv dager i uken er en god måte å hjelpe:
- opprettholde eller miste vekt
- bygge fysisk helse
- redusere stress
Moderat trening er en fin måte å holde seg frisk før, under og etter graviditet. Imidlertid kan altfor intens øvelse forårsake fruktbarhetsproblemer. Snakk med legen din om å etablere en graviditets-positiv øvelsesrutine.
Klipp tilbake på vices
Enkelte vices kan redusere fruktbarheten. Hos menn kan for eksempel spermaproblemer skyldes:
- tung drikking
- bruk av illegale rusmidler, inkludert anabole steroider, marihuana og metamfetamin
- røyke
For kvinner er den beste tiden å slutte å røyke, før du er gravid. Røyking under graviditet øker risikoen for komplikasjoner og fødselsskader. Det samme gjelder bruk av illegale rusmidler. For eksempel har kvinner som bruker kokain eller metamfetamin, en høyere risiko for:
- spontanabort
- lav fødselsvekt
- fosterskader
- for tidlig arbeidskraft
Drikke alkohol, eller til og med mye koffein, kan også gjøre unnfangelse vanskeligere for kvinner. Gravide kvinner bør ikke drikke alkohol, og bør begrense sitt koffeininntak betydelig til ikke mer enn 150 mg daglig. Begge stoffene øker risikoen for tidlig fødsel, fødselsskader og spedbarnsdød betydelig.
Unngå eksponering for toksiner
Giftstoffer som finnes på arbeidsplassen og hjemme kan påvirke fruktbarheten din. De kan også potensielt påvirke helsen til svangerskapet og ditt fremtidige barn.
Du kan lete etter måter å redusere eksponering mot giftstoffer hjemme og på jobb. Bruk av verneutstyr, for eksempel hansker og masker, kan være til hjelp ved rengjøring eller arbeid på reparasjonsprosjekter.
Gravide kvinner bør også prøve å unngå eksponering for katt og gnagere avføring så mye som mulig. Droppings kan inneholde parasitten som forårsaker toxoplasmose. Infeksjon kan potensielt skade et utviklende foster, eller kan forårsake problemer senere i livet, for eksempel blindhet eller psykiske funksjonshemninger.
Familie historie
Lær din slektshistorie
Snakk med slektningene dine om eventuelle genetiske sykdommer går i familien din. Du bør også finne ut om familiene dine synes spesielt utsatt for kroniske sykdommer, for eksempel høyt blodtrykk eller kreft. Disse risikoene kan påvirke graviditetsprosessen.
Legen din kan anbefale genetisk rådgivning hvis du har stor risiko for å overføre en arvelig sykdom.
