Med våre travle timeplaner er det vanskelig å finne tid til å trene.
Mellom jonglering en karriere, et sosialt liv og binge ser på den nyeste Netflix-maraton, kan det være vanskelig å presse i treningsøktene, selv om vi vet at de er avgjørende for vår helse og velvære.
Men kanskje det ville hjelpe våre overveldende tidsplaner å vite at når det gjelder å slå på treningsstudioet, kan treningen til bestemte tider bidra til å maksimere våre treningsmål.
Så, la oss finne ut: Hva er den beste tiden på dagen for å trene?
Saken for å trene om morgenen
Logistisk er det mange fordeler å trene om morgenen.
Først og fremst får du trening ferdig og ferdig med før du begynner dagen din. Det betyr at du skal begynne dagen med endorfiner, og en god følelse å vite at du har oppnådd noe før kl 9, at noen mennesker ikke vil oppnå hele dagen. Og det er et stort ego boost.
Videre trenger du ikke å bekymre deg for å trene senere på ettermiddagen eller kvelden. Dette kan være en lettelse, forlater tid for matlaging middag, sosialisering med venner, og bare ren avslappende.
Fordelene (i henhold til vitenskap!)
Studier støtter forestillingen om å trene om morgenen. En studie publisert i medisin og vitenskap i idrett og trening evaluerte hvordan kvinner reagerte på mat etter å ha trent første om morgenen. Da deltakerne - de med sunne kroppsvekter, og de som var overvektige - gikk raskt i 45 minutter, ble de mindre distrahert av deilig matfotografier i forhold til når de ikke klarte å trene i det hele tatt.
Bygget på denne morgenen aktivitet, på dagene som deltagerne trente om morgenen, økte de også sin fysiske aktivitet gjennom dagen mer enn dager de ikke trente om morgenen. Ekstra fordeler med å treffe treningsstudioet om morgenen inkluderer økt metabolisme, noe som betyr at du vil fortsette å forbrenne kalorier gjennom hele dagen mens du spiser dem fremfor om natten mens du sover.
Andre grunner til å trene om morgenen? Studier tyder på at revving opp treningsregimet om kvelden kan ødelegge søvnen din. Øvelse øker hjertefrekvensen og kroppstemperaturen. Det betyr at senesvette økter kan hindre din evne til å få noe stikkontakt. Studier har vist at trening kl. 07.00, sammenlignet med senere på ettermiddagen eller kvelden, kan hjelpe individer med å få mer kvalitets søvn om natten.
Et annet argument som gjør saken til en trening første om morgenen er at trening på tom mage kan brenne mer fett. Trenere kan brenne opptil 20 prosent mer kroppsfett når du slår på treningsstudioet med en tom mage. Dette er en mye mer oppnåelig prestasjon om morgenen, før frokost, enn etter en hel dag hvor du skal spise regelmessig!
Saken for svette i ettermiddagen eller natten
Mens det helt sikkert virker som om morgenen er en ideell tid til å trene, passer det på treningsøvelser om ettermiddagen eller etter timene, har det påvist frynsegoder. Planlegging på en kvelds trening kan bety at du får litt ekstra shuteye om morgenen. Men det er også andre fordeler!
Fordelene (i henhold til vitenskap!)
En studie fant at kroppens evne til å utføre topper i ettermiddag. Kroppstemperaturen din øker hele dagen, optimaliserer muskelfunksjonen og styrken, enzymaktiviteten og utholdenheten for ytelse.
Mellom 2 pm og klokka 6, er kroppstemperaturen på sitt høyeste. Dette kan bety at du skal trene i løpet av tiden din kropp er mest klar, noe som potensielt gjør det til den mest effektive tiden på dagen for å trene.
I tillegg er oksygenopptakskinetikken raskere om kvelden, noe som betyr at du bruker ressursene dine sakte og effektivt enn om morgenen. Å trene om morgenen kan også kreve å legge til en ekstra varm opp til rutinen, noe som kan ta bort fra fokuset på treningen din.
Saken for å trene om ettermiddagen og kvelden fortsetter. Om ettermiddagen og kvelden er reaksjonstiden på sitt raskeste, noe som er viktig for øvelser som høy intensitetsintervalltrening (HIIT) eller hastighetsarbeid på tredemølle. Sen ettermiddag er også tiden når hjertefrekvensen og blodtrykket er lavest, noe som reduserer sjansen for skade mens du forbedrer ytelsen.
Mens noen kan være forsiktige om hvordan å jobbe om natten kan forstyrre søvnen, fant en studie til og med at de som løftet vekter om kvelden, fikk bedre kvalitet, søvn og sov lenger enn de som gjorde den samme treningen om morgenen.
Dommen
Så hvilken tid er best? Selv om vitenskapen og studiene virker motstridende, er det en ting klart: Å trene er viktig, uansett hvilken tid på dagen du gjør det.
Det som virkelig betyr noe er at du finner en tid på dagen som fungerer for deg, og som passer til timeplanen din, og deretter holder deg til den. Ved å holde treningsregimet på samme tid hver dag, kan du gjøre større treningsgevinster. Og er det ikke det som virkelig betyr noe?
