Oversikt
Du har kanskje hørt at du bør sikte på å drikke åtte 8 unse glass vann per dag. Hvor mye du faktisk skal drikke er mer individualisert enn du kanskje tror. Institutt for medisin (IOM) anbefaler for tiden at menn skal drikke minst 104 gram vann per dag, som er 13 kopper. De sier at kvinner skal drikke minst 72 gram, som er 9 kopper. Likevel, svaret på nøyaktig hvor mye vann du skal drikke er ikke så enkelt.
Vannrekommendasjoner
Mens åtte brilleregelen er en god start, er den ikke basert på solid, velinformert informasjon. Kroppsvekten består av 60 prosent vann. Hvert system i kroppen din trenger vann til å fungere. Det anbefalte inntaket ditt er basert på faktorer, inkludert kjønn, alder, aktivitetsnivå og andre, for eksempel hvis du er gravid eller ammer.
Voksne
Den nåværende IOM-anbefalingen for folk i alderen 19 og eldre er rundt 3,7 liter for menn og 2,7 liter for kvinner. Dette er ditt totale væskeinntak per dag, inkludert alt du spiser eller drikker med vann i den, som frukt eller grønnsaker.
Av denne summen skal menn drikke rundt 13 kopper fra drikkevarer. For kvinner er det 9 kopper.
barn
Anbefalinger for barn har mye å gjøre med alderen. Jenter og gutter mellom 4 og 8 år skal drikke 40 gram per dag, eller fem kopper. Dette beløpet øker til 56 til 64 gram, eller 7 til 8 kopper, i alderen 9-13 år. I alderen 14 til 18 år er anbefalt vanninntak 64 til 88 gram eller 8 til 11 kopper.
Kvinner i reproduktiv alder
Hvis du er gravid eller ammer, endres dine anbefalinger. Gravide kvinner i alle aldre bør sikte på å få 80 gram, eller ti 8 gram glass vann hver dag. Amning kvinner må kanskje øke sin totale vanninntak til 104 gram, eller 13 kopper.
| demografisk | Daglig anbefalt mengde vann (fra drikkevarer) |
| barn 4-8 år | 5 kopper, eller 40 totalt unser |
| barn 9-13 år gammel | 7-8 kopper, eller 56-64 totalt unser |
| barn 14-18 år | 8-11 kopper, eller 64-88 totalt unser |
| menn, 19 år og eldre | 13 kopper, eller 104 totalt unser |
| kvinner, 19 år og eldre | 9 kopper, eller 72 totalt unser |
| gravide kvinner | 10 kopper, eller 80 totalt unser |
| ammende kvinner | 13 kopper, eller 104 totalt unser |
Andre hensyn
Du må kanskje også drikke mer vann hvis du bor i et varmt klima, trener ofte, eller har feber, diaré eller oppkast.
- Legg til en ekstra 1,5 til 2,5 kopper vann hver dag hvis du trener. Du må kanskje legge til enda mer hvis du trener lenger enn en time.
- Du kan trenge mer vann hvis du bor i et varmt klima.
- Hvis du bor i en høyde over 8.200 meter over havet, kan du også trenge å drikke mer.
- Når du har feber, oppkast eller diaré, mister kroppen mer væske enn vanlig, så drikk mer vann. Legen din kan til og med foreslå å legge til drikker med elektrolytter for å holde elektrolyttbalansen stabilere.
Hvorfor trenger du vann?
Vann er viktig for de fleste prosesser kroppen din går gjennom på en dag. Når du drikker vann, fyller du på butikkene dine. Uten nok vann kan kroppen din og dets organer ikke fungere skikkelig.
Fordelene med drikkevann inkluderer:
- holder kroppstemperaturen innenfor et normalt område
- smøre og dempe leddene dine
- beskytter ryggraden og andre vev
- hjelper deg med å eliminere avfall gjennom urin, svette og tarmbevegelser
Å drikke nok vann kan også hjelpe deg med å se ditt beste ut. For eksempel holder vann huden frisk ute. Hud er kroppens største organ. Når du drikker rikelig med vann, holder du det sunt og hydrert. Og fordi vann inneholder null kalorier, kan vann også være et utmerket verktøy for å håndtere vekten din også.
risiko
Det er fare for å drikke for lite eller for mye vann.
dehydrering
Kroppen bruker stadig og mister væsker gjennom tiltak som svetting og urinering. Dehydrering skjer når kroppen din mister mer vann eller væske enn det tar inn.
Symptomer på dehydrering kan variere fra å være ekstremt tørst til å føle seg trøtt. Du kan også legge merke til at du ikke urinerer så ofte eller at urinen din er mørk. Hos barn kan dehydrering føre til tørr munn og tunge, mangel på tårer mens det gråter, og færre våte bleier enn vanlig.
Dehydrering kan føre til:
- forvirring eller uklar tenkning
- humørsvingninger
- overoppheting
- forstoppelse
- nyre stein formasjon
- sjokk
Mild dehydrering kan behandles ved å drikke mer vann og andre væsker. Hvis du har alvorlig dehydrering, kan du trenge behandling på sykehuset. Legen din vil trolig gi deg intravenøs (IV) væsker og salter til dine symptomer går bort.
hyponatremi
Å drikke for mye vann kan også være farlig for helsen din. Når du drikker for mye, kan det ekstra vannet fortynne elektrolyttene i blodet ditt. Natriumnivåene minker og kan føre til det som kalles hyponatremi.
Symptomer inkluderer:
- forvirring
- hodepine
- utmattelse
- kvalme eller oppkast
- irritabilitet
- muskelspasmer, kramper eller svakhet
- beslag
- koma
Vannforgiftning hyponatremi er uvanlig. Personer med mindre bygg og barn har en høyere risiko for å utvikle denne tilstanden. Så er aktive mennesker, som maratonløpere, som drikker store mengder vann på kort tid. Hvis du kan være i fare på grunn av å drikke store mengder vann for mosjon, bør du vurdere å drikke en sportsdrink som inneholder natrium og andre elektrolytter for å hjelpe til med å fylle opp elektrolyttene du mister ved svette.
Lær mer: Hvordan forebygge en elektrolytt ubalanse "
Ta bort
Å holde seg hydrert går utover bare vannet du drikker. Matvarer utgjør rundt 20 prosent av dine totale væskebehov hver dag.Sammen med å drikke dine 9 til 13 daglige kopper vann, prøv å spise masse frukt og grønnsaker.
Noen matvarer med høyt vanninnhold inkluderer:
- vannmelon
- spinat
- agurker
- grønn paprika
- bær
- blomkål
- reddiker
- selleri
Tips for å drikke nok vann
Du kan kanskje møte vanninntaksmålet ditt ved å drikke når du er tørst og med måltidene dine. Hvis du trenger litt ekstra hjelp som bruker nok vann, sjekk disse tipsene for å drikke mer:
- Prøv å bære en vannflaske med deg uansett hvor du går, inkludert rundt på kontoret, på treningsstudioet, og til og med på reise.
- Fokus på væsker. Du trenger ikke å drikke vanlig vann for å tilfredsstille hydratiseringsbehovene dine. Andre gode kilder til væske inkluderer melk, rent fruktjuicer, te og kjøttkraft.
- Hopp over sukkerholdige drikker. Mens du kan få væske fra brus, juice og alkohol, har disse drikkene høyt innhold av kalori. Det er fortsatt smart å velge vann når det er mulig.
- Drikk vann mens du er ute for å spise. Drikk et glass vann i stedet for å bestille en annen drikkevare. Du kan spare penger og senke de totale kaloriene til måltidet ditt også.
- Legg litt flair til vannet ditt ved å klemme i frisk sitron eller limejuice.
- Hvis du jobber hardt, bør du vurdere å drikke en sportsdrink som har elektrolytter for å erstatte de du mister gjennom svette.
