Selv om det kan føles på denne måten, skjer ikke "skje", spesielt hvis det ikke er noe spesifikt scenario som fører til ditt skumle humør. Disse følelsene av irritabilitet og irritasjon er vanligvis et resultat av noe som skjer inni kroppen din. Faktisk har vi listet opp de vitenskapelige årsakene bak crankiness sammen med måter å fikse humøret på. Her er fem vanlige forklaringer for å bli sittende fast i dårlig humør.
1. Brenner midnattsoljen
Noen skryter om deres evne til å fungere på fire eller fem timers søvn. Men de skjønner ikke at det kan være en sammenheng mellom søvnmangel og svimmelhet. Søvnmangel kan også føre til depresjon og angst. Disse forholdene kan gjøre det vanskelig å sovne eller sovne om natten, eller de kan komme som følge av at de ikke sover nok.
Søvn er hvordan kroppen reagerer og reparerer seg selv. Et mønster for å sove bare noen få timer om natten vil bygge opp for å sove deprivasjon. Ikke bare kan du utvikle depresjon som følge av søvnmangel, du kan også bli mer irritabel og aggressiv mot andre.
Gjør dette
- Sikt på syv til ni timers søvn en natt.
- Hold rommet ditt til en behagelig temperatur, slå av lysene og lind lyden for å forbedre søvnkvaliteten.
- Vurder å bruke ansiktsmaske og ørepropper.
Hvis du ikke kan sove etter å ha gjort disse justeringene, kan du se legen din. Et underliggende problem kan forstyrre søvnen din.
2. Du er "hangry"
Glemmer du å spise når du er opptatt eller opptatt? Du kan ikke tenke på mat, men din hjerne trenger det. Jo lenger du går uten mat, jo mer kan du bli.
Å hoppe over måltider kan føre til at blodsukkernivået faller, noe som stimulerer hjernen til å frigjøre visse hormoner, for eksempel adrenalin og kortisol. Dette er også stresshormoner. Og når disse hormonene oversvømmer blodet ditt, kan du oppleve nervøsitet, agitasjon, dårlig konsentrasjon og lav energi. Du er også mer sannsynlig å ta dine frustrasjoner ut på andre.
Heldigvis er denne typen crankiness lett å løse. Siden det er et direkte resultat av å være sulten, er alt du trenger å gjøre å spise mer.
Sørg for å
- Spis fem til seks balansert måltider eller snacks om dagen for å opprettholde et sunt blodsukkernivå.
- Spis mer sunne, ubehandlede matvarer, som frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fullkorn.
- Unngå junk food og fast food, som også kan bidra til crankiness. Disse matvarene kan tilfredsstille deg, men de har liten ernæringsmessig fordel.
For å øke humøret ditt, sørg for at du spiser er ernæringsmessig. En studie forbød transfettforbruk med aggresjon og irritabilitet. Transfettstoffer finnes i mange bearbeidede og premade matvarer som bakevarer, mikrowavable popcorn og margarine. Å spise for mye av denne typen fett kan forklare irritasjonen din.
3. Koffein som drivstoff
Det er ikke noe galt med en kopp kaffe for å få dagen din startet, men det er mulig å stole på koffein litt for mye. Selv i små doser kan koffein forårsake angst, noe som kan ha en negativ innvirkning på humøret ditt. Hvis du drikker koffein regelmessig, kan mangel på koffein også forårsake svevhet.
Du trenger ikke å gi opp koffein helt, men redusering av inntaket kan lindre crankiness.
Koffein kan forårsake
- nervøsitet
- hodepine
- irritabilitet
- rastløshet
- et raskt hjerterytme
Ifølge Mayo Clinic er opptil 400 mg koffein om dagen trygt for de fleste voksne. Det er omtrent mengden koffein i fire kopper brygget kaffe. Husk at noen mennesker er mer sensitive mot koffein enn andre, så du må kanskje redusere inntaket til mindre enn fire kopper om dagen.
4. Det er "den tiden av måneden"
Det er vanlig for kvinner å håndtere svingende stemninger. Et øyeblikk er du glad og klar til å ta på verden, og neste øyeblikk irriterer du deg.
Enten du er menstruerende eller menopausal, er et skifte i hormonnivåer antatt å være ansvarlig for denne rutsjebane ritten av følelser. Menstruerende kvinner opplever ofte en plutselig reduksjon av hormonprogesteronet noen dager før begynnelsen av perioder, noe som kan utløse angst, agitasjon og dårlige humør. Tilsvarende behandler menopausale kvinner lavere nivåer av både østrogen og progesteron.
Den gode nyheten er at du kan bremse hormon-indusert crankiness. En studie fant at supplere med omega-3 fettsyrer bidrar til å redusere symptomer på premenstruelt syndrom (PMS) som nervøsitet, angst og depresjon. Hvis du er menopausal, ta en titt på din livsstil og se hvilke endringer du kan gjøre. Øvelse, søvn og meditasjon kan hjelpe. Du kan også snakke med legen din om hormonbehandling.
5. Underliggende stemningsforstyrrelse
Å være cranky og irritabel kan også indikere en stemningsforstyrrelse som bipolar lidelse eller depresjon. Hvis du ikke kan finne årsaken til dårlig mod eller finne en måte å rette opp på, er det mulig at du har en kjemisk ubalanse i hjernen din.
Lavt nivå av nevrotransmittere som serotonin og dopamin kan ha en negativ innvirkning på humøret ditt. I tillegg til å føle seg skarp, kan du miste interessen for favorittaktivitetene dine, isolere deg selv eller håndtere dårlig konsentrasjon.
Ikke kast bort din lege. Ha en åpen og ærlig diskusjon med helsepersonellet ditt. Legen din kan anbefale medisiner som antidepressiva eller anti-angst medisiner. Du kan også ha nytte av snakketerapi.
Ta bort
Alle vet hvordan det føles som om de er vekklige en gang i mellom. Du kan gå fra lykkelig til å være heldig til edgy og agitated uten mye forklaring. Crankiness kan skyte dagen din som en irritabel og irriterende vondt. Ikke ignorere det! Tross alt påvirker ikke crankiness deg bare. Det påvirker også menneskene rundt deg.Den gode nyheten er at du nå er bevæpnet med kunnskapen om hvorfor du kan føle deg skarp og hva du kan gjøre for å føle deg bedre. For å lære mer om de-stress, besøk vår side om stresshåndtering.
Fortsett å lese: Lavendelolje for stress "
