Oversikt
Depresjon kan påvirke måten du føler, hvordan du tenker, og måten du oppfører deg på. Selv om det er en stemningsforstyrrelse, kan depresjon forårsake både fysiske og følelsesmessige symptomer. Disse kan variere avhengig av personen, men de inkluderer ofte:
- angst
- rastløshet
- tristhet
- fortvilelse
- problemer med å konsentrere seg
- problemer med å sove
Folk bruker essensielle oljer som komplementære behandlinger for mange forhold, inkludert depresjon. Det er viktig å merke seg at essensielle oljer ikke er en kur mot depresjon. De er et stofffritt alternativ som kan bidra til å lindre noen av symptomene dine og hjelpe deg med å håndtere tilstanden. I de fleste tilfeller er essensielle oljer trygge og fri for bivirkninger.
Hva forskningen sier
Selv om dusinvis av essensielle oljer er på markedet, er forskning på potensielle fordeler, risikoer og effekt ofte begrenset.
lavendel
Den blomstrende, men jordiske duften av lavendelolje er ofte verdsatt for dens beroligende effekter. Forskning tyder på at lavendel aromaterapi kan hjelpe:
- avlaste angst
- redusere stress
- forbedre humøret
- fremme avslapping
Urten i seg selv kan også hjelpe depresjon. Forskere i en studie i 2003 sammenlignet effektiviteten av lavendel tinktur til antidepressiva imipramin. En tinktur er forskjellig fra en essensiell olje. Tinkturer er laget av friske urter og kornalkohol som vodka. Forskere konkluderte med at lavendel tinktur kan være en gunstig adjuvant terapi for å behandle mild til moderat depresjon.
Wild ingefær
Ifølge en dyreforsøk fra 2014 kan vill ingefær ha antidepressiva kvaliteter. Forskere fant at stress-utfordrede mus som innåndet vill ingefær olje opplevde mindre stress. De viste også mindre depresjon-lignende atferd. Det antas at oljen kan aktivere det serotonerte systemet, som er et system av hjerne-sendere forbundet med depresjon. Dette kan redusere frigivelsen av stresshormoner.
bergamot
Sitrus duften av bergamot olje er kjent for å være både oppløftende og beroligende. Ifølge en 2013-studie reduserte bergamotoljearomaterapi betydelig angst hos pasienter som ventet på poliklinisk kirurgi. Selv om depresjon og angst er forskjellige forstyrrelser, skjer de ofte samtidig. Angst er også en mulig komplikasjon av depresjon. Det er uklart hvordan bergamot letter appellen. Det kan bidra til å redusere frigivelsen av stresshormoner under stressende situasjoner.
Andre oljer
Studier har vist at både ylang-ylang olje og rosenolje har beroligende og avslappende effekter. Oljene kan også redusere det som kalles "autonome funksjoner", som pustefrekvens, hjertefrekvens og blodtrykk.
Selv om andre essensielle oljer antas å lindre symptomer på depresjon, er støttemateriale hovedsakelig anekdotiske. Noen av disse oljene er:
- kamille
- søt oransje
- grapefrukt
- neroli
- røkelse
- jasmin
- sandeltre
Fortsett å lese: Fungerer depresjonen din? "
Hvordan bruke essensielle oljer for depresjon
Disse essensielle oljene er først og fremst kjent for deres aromatiske effekter på depresjon og dets symptomer. Enten du velger å inhale duften direkte eller la den spre seg i området, er det opp til deg. Du bør fortsatt kunne dra nytte av dens effekter uansett.
Her er de vanligste metodene for duftinnånding:
- Inhalér duften direkte fra oljens flaske eller inhalatorrør.
- Dekk noen dråper av essensiell olje på en bomullsboll og innånd direkte.
- Tilsett flere dråper olje til en diffusor og inhaler indirekte.
- Lag et aromaterapibad ved å legge til flere dråper essensiell olje fortynnet med honning, melk eller en bærerolje til badevannet.
- Nyt en aromaterapi massasje ved å legge noen dråper av essensiell olje til din favorittmassasjeolje.
Kombinere essensielle oljer kan også hjelpe depresjon, ifølge en studie fra 2008. Syv og åtti sykehus hospice pasienter med terminal kreft mottok enten en håndmassasje med generell massasje olje eller aromaterapi massasje olje på syv påfølgende dager. Aromaterapioljen ble laget med røkelse, lavendel og bergamot essensielle oljer. Folk som fikk aromaterapi massasje opplevde betydelig mindre smerte og depresjon.
Risiko og advarsler
Personer med åndedrettsproblemer, gravide, og barn bør ikke bruke essensielle oljer, med mindre under tilsyn av en lege eller trent aromaterapeut.
Alle essensielle oljer kan forårsake en allergisk reaksjon, så du bør aldri bruke dem på huden din ufortynnet. Hvis du planlegger å bruke en essensiell oljeblanding til huden din, bør du legge til 1 gram med en bærerolje til hver 3-6 dråper essensiell olje. Vanlige bæreroljer inkluderer:
- søt mandel olje
- oliven olje
- kokosolje
- jojoba olje
Du bør også gjøre en hudprøveprøve før store applikasjoner. Dekk en liten mengde av din essensielle og bæreroljemiksjon til en liten flekk av huden minst 24 timer før til din planlagte anvendelse. Dette vil tillate deg å se om blandingen vil føre til at huden din har en reaksjon.
US Food and Drug Administration regulerer ikke essensielle oljer. Bare kjøp oljer fra en anerkjent produsent. Hvis mulig, spør en trent aromaterapeut for en anbefaling.
Andre behandlinger for depresjon
Du bør ikke erstatte din nåværende behandlingsplan for depresjon med essensielle oljer uten din lege godkjennelse. Eteriske oljer er bare ment å tjene som en komplementær behandling i tillegg til ditt nåværende regime.
Konvensjonelle behandlinger for depresjon inkluderer:
- reseptbelagte antidepressiva
- psykoterapi, inkludert en-mot-en og gruppe økter
- psykiatrisk behandling for alvorlige tilfeller av depresjon
- elektrokonvulsiv terapi for personer som ikke reagerer på medisiner, kan ikke ta antidepressiva eller har høy risiko for selvmord
- transkranial magnetisk stimulering for personer som ikke svarer på antidepressiva
Ubehandlet eller mismankt depresjon kan føre til:
- fysisk smerte
- Angstlidelser
- selvmordstanker
- stoffmisbruk
Hva du kan gjøre nå
Hvis du opplever depresjon, snakk med legen din om symptomene dine. De kan jobbe med deg for å utvikle den beste behandlingsplanen for deg. Når din behandlingsplan er satt, bør du holde fast ved det så godt du kan. Manglende avtaler eller medisiner kan føre til at symptomene dine kommer tilbake eller forårsaker symptomer som ligner på uttak.
Hvis du er interessert i å bruke eteriske oljer, snakk med legen din eller en trent aromaterapeut. De kan hjelpe deg med å bestemme den beste måten å inkludere essensielle oljer i din nåværende behandlingsplan.
Sjekk ut: Urter, vitaminer og kosttilskudd for depresjon "
