Hva forårsaker stress?
Telefonen ringer av kroken. Innboksen din er overfylt. Du er 45 minutter for sent, og sjefen din banker på døren din og spør hvordan ditt siste prosjekt går. Du er stresset, minst sagt.
Dette er alle eksempler på akutt stress. De er kortsiktige, de varer ikke lenger enn arbeidsdagen din, og de kan faktisk være til nytte for helsen din på noen måter. Men hvis livet ditt føles som dette hver dag i uken, kan du oppleve langsiktig eller kronisk stress. Denne typen stress kan være farlig for helsen din hvis du ikke arbeider for å overvinne den eller takle dens effekter.
Store stressorer inkluderer pengerproblemer, jobbproblemer, forholdskonflikter og store livsforandringer, som tap av en elsket. Mindre stressorer, som lange daglige pendler og rushed morgen, kan også legge opp over tid. Lære å gjenkjenne kilder til stress i livet ditt er det første trinnet i å administrere dem.
Personlige problemer
Helse
Aldring, diagnose av en ny sykdom, og symptomer eller komplikasjoner fra en nåværende sykdom kan øke stresset ditt. Selv om du ikke har helseproblemer selv, kan noen i nærheten av deg klare deg med sykdom eller tilstand. Det kan også øke stressnivået ditt. I følge American Psychological Association (APA) rapporterer mer enn halvparten av omsorgspersonene å føle seg overveldet av hvor mye omsorg deres familiemedlemmer trenger.
Forhold
Argumenter med din ektefelle, foreldre eller barn kan øke stressnivået ditt. Når du bor sammen, kan det være enda mer stressende. Problemer mellom andre medlemmer av din familie eller husstand kan også føre til stress, selv når du ikke er direkte involvert.
Personlig tro
Argumenter om personlig, religiøs eller politisk tro kan utfordre deg, spesielt i situasjoner der du ikke kan fjerne deg selv fra konflikten. Store livshendelser som gjør at du kan stille spørsmål om din egen tro, kan også forårsake stress. Dette gjelder spesielt hvis din tro er forskjellig fra de som er nærmest deg.
Emosjonelle problemer
Når du ikke føler deg i stand til å forholde deg til noen, eller du må uttrykke dine følelser, men ikke, kan den veie deg ned med ekstra stress. Psykiske lidelser, inkludert depresjon og angst, legger bare til følelsesmessig belastning. Positive utsalgssteder for følelsesmessig utløsning og behandling for psykiske lidelser er viktige deler av effektiv stresshåndtering.
Livet endres
En elskendes død, endring av jobber, flytting av hus og sending av et barn til college er eksempler på store livsforandringer som kan være stressende. Selv positive endringer, for eksempel pensjonering eller gifting, kan forårsake en betydelig mengde stress.
Penger
Finansielle problemer er en vanlig kilde til stress. Kredittkort gjeld, leie, eller manglende evne til å sørge for din familie eller deg selv, kan sette en stor mengde stress på deg. I dette samfunnet, hvor så mye vekt legges på hva du har og hva du har råd til, er økonomisk stress noe som nesten alle kan forholde seg til. Ifølge APA sier nesten tre fjerdedeler amerikanere at økonomi er en kilde til stress i livet deres.
Sosiale problemer
Okkupasjon
Forskning har vist at press og konflikt fra en jobb kan være en stor kilde til stress. Ifølge APA, anslagsvis 60 prosent av amerikanerne opplever stress relatert til sitt arbeid.
Diskriminering
Å føle seg diskriminert kan forårsake langsiktig stress. For eksempel kan du oppleve diskriminering på grunnlag av rase, etnisitet, kjønn eller seksuell orientering. Noen mennesker står overfor diskriminering og stresset som forårsaker nesten hver dag.
Miljø
Usikre nabolag, kriminalbyer og andre sikkerhetshensyn kan føre til kronisk stress.
Traumatiske hendelser
Folk som har opplevd en traumatisk hendelse eller livstruende situasjon, lever ofte med langsiktig stress. For eksempel kan du oppleve langsiktig stress etter å ha overlevd et ran, voldtekt, naturkatastrofe eller krig. I mange tilfeller kan du faktisk ha posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
PTSD er en kronisk angstlidelse forårsaket av en traumatisk hendelse eller en rekke traumatiske hendelser. Ifølge USAs Department of Veterans Affairs 'Nasjonalt senter for PTSD er den anslåtte levetidspredensen av PTSD blant amerikanerne ca. 7 prosent. Forstyrrelsen er vanlig blant kvinner, samt veteraner og overlevende av misbruk.
Å takle stress
Alle opplever stress fra tid til annen. På kort sikt kan akutt stress gi deg motivasjonen du trenger for å drive gjennom en vanskelig situasjon eller møte en presset frist. Over tid, men langsiktig (kronisk) stress kan påvirke helsen din negativt. Hvis du føler deg sliten, overveldet eller bekymret med jevne mellomrom, kan du ha kronisk stress.
Å identifisere årsakene til stress i livet ditt er det første trinnet i effektiv stresshåndtering. Etter at du har funnet ut hva stressorene dine er, kan du ta skritt for å redusere eller unngå dem. Du kan også vedta sunne livsstilsvaner og strategier for å håndtere effekten av stress. For eksempel kan du spise et godt balansert kosthold, trene regelmessig og få nok søvn til å hjelpe deg til å føle deg mer rolig, fokusert og energisk. Øvelse av avslappeteknikker, som rytmisk pust, meditasjon eller yoga, kan også bidra til å lindre stress og angst. For å lære mer strategier for stresshåndtering, snakk med legen din eller en psykisk helsepersonell.
