Hvem av oss drømmer ikke om å ha en slank, vakker kropp som tiltrekker seg beundrende blikk? Elastiske rumpe, flat mage, god strekk er synonymer ikke bare for skjønnhet, men også for helse.
Elastiske strukkede leddbånd er det ypperste ønske fra mange mennesker. Hvordan sitte på hyssing fra grunnen av hjemme, hvis du aldri har gjort det?
Hyssing fra grunnen av hjemme - trinn for trinn
Eventuell aerob belastning bør som kjent begynne med en gradvis oppvarming av musklene. De må eltes, mettes med oksygen og forbedre blodsirkulasjonen. Tradisjonell strekking skjer:
• dynamisk
• statisk
Den første metoden for å varme opp musklene innebærer forskjellige hånds- og fotsvinger, intensiv gåing, hoppetau, løping og til og med sykling.
Den andre måten er et "frossent" opphold en stund i en viss stilling. Definitivt strukket. Både det ene og det andre alternativet, deres kvalitet og varighet avhenger av din fysiske form.
Så, hva skal jeg gjøre før jeg sitter på garmen fra bunnen av hjemme?
1. For å begynne å strekke deg, len deg på en støtte, plan opp og gjør vilkårlige bevegelser (svinger) vekselvis med den ene foten eller den andre. Utfør slike manipulasjoner 20-30 ganger.
2. Hold en fot i en bølge av foten. Dette er den såkalte statiske.
3. Hev benet ditt maksimalt for deg og ta det til siden. Hold opp. Gjør det samme med den andre lemmen.
4. I utsatt stilling, løft bena opp og prøv å opprettholde en vinkel på 90 *. Spre bena fra hverandre (så langt det lar seg gjøre) og hold i denne stillingen i flere sekunder. Koble deretter til og senk sakte.
5. Stå fremover. Ingenting komplisert! Som på skolen i en kroppsøvingstime. Forsøk å stå slik at beina danner en rett vinkel. Spring litt og gjør det samme med det andre beinet.
6. Statikk. Plasser den ene lemmen på en høyde (bord, stol, vinduskarmen) og forsiktig, uten å bøye knærne, prøv å lene deg fremover på hevet ben og fest det. Trening skal gjøres uten plutselige bevegelser, jevnt, skånsom for deg selv. Gjenta med den andre foten.
7. Stå på gulvet, og legg foten godt på gulvet som en løper i starten, og bøy det andre benet i rett vinkel mot kneet. Legg håndflatene på gulvet, mens du holder ryggen rett. Spring litt.
8. Forbedre den forrige øvelsen: rett ut, bøy ryggen, løft armene opp og fest håndflatene over hodet. Strekk ut. Føler du den behagelige følelsen av strekk? Så gjør du øvelsen riktig.
9. "Sommerfugl" er elsket av de som går på aerobic. Sitt i den berømte lotusposisjonen og legg hendene på knærne. Press sakte på hendene på knærne og prøv å presse dem mot gulvet. Fortvil ikke hvis det ikke ordner seg med en gang. Hvis du ikke har tøyet på lenge - er dette ikke overraskende. Hard trening vil gjøre susen!
10. Sittende, prøv å spre bena så bredt som mulig. Len deg på albuene og drøye litt.
11. Sitt på gulvet med bena brede fra hverandre, prøv å ta tak i sokkene og lage fjærende vipper, og berør gulvet på brystet (forsiktig).
12. Stå å hvile foten på en støtte, og bøy deg uten å bøye knærne og prøv å nå gulvet. Trening for de trente.
Interessant! Avhengig av beina og hoftenes plassering, blir garmen klassifisert i to hovedtyper og flere tilleggstyper. Grunnleggende: tverrgående og langsgående garn. Longitudinal anses som enklere. Tross alt krever tverrgående strekk maksimal mulig dannelse av en vinkel (nær 180 *).
Hyssing fra grunnen av hjemme - gå ned i virksomheten
Du har bøyd bra, varmet opp musklene dine, gjort enkel selvmassasje, nå er det på tide å fortsette direkte til delingene. Det viktigste her er rolighet. Ikke forsøk å overvinne garnet på en uke. Det kan ta en måned eller to å oppnå resultatet. La dette ikke være et hinder for å nå målet.
Så spre bena så bredt som mulig (til du kjenner litt! Muskelsmerter). Deretter, med ryggen rett, plasser hendene foran deg, og sving fra side til side, og bøy deg over. Så hvordan vil evaluere styrken din.
Senk deretter albuene ned mot gulvet og sving fremover / bakover. Etter noen minutter øker du spenningen ved å spre bena enda mer. Gjør det samme svaiende. Hvis ubehaget er forstyrrende, irriterende, pak deg forsiktig og pause. På slutten, gå tilbake til startposisjonen og gjør flere svinger med kroppen i den ene eller den andre retningen.
Den beskrevne øvelsen er den viktigste. Du kan legge bekkenrotasjoner fra langsgående til tverrgående garn til den, rotasjoner og helninger i kroppen fremover og til siden direkte i selve garnet. Den største effekten oppnås når du kombinerer statiske og dynamiske øvelser.
Hyssing fra grunnen av hjemme - nyttige tips
1. Drømmer du om å ha en god strekning og lett å sitte på garnet? Eller ikke ha helseproblemer og overraske dine kjære med fleksibiliteten? Husk deretter hovedregelen: ingen hastverk. En usunn tendens til å sitte på delingene her og fører nå til alvorlige skader og smerter.
2. Når det gjelder tøying, er konstanthet og regelmessighet viktig. Trenger å gjøre daglig. La det være en halv time, men permanent en halv time. Effekten oppnås raskere enn gjennom skarp ujevn trening.
3. Lytt til kroppen din under trening. Det som er bra og nyttig for den ene, vil skade den andre. Når du trener, føl dine svakheter og konsentrer deg om dem. Og til de delene av kroppen der det er smertefullt og ikke veldig hyggelig å vise "mildhet".
4. Mye har blitt sagt om fordelene med vann. En tilstrekkelig mengde av det bidrar til høy effektivitet av øvelser.
5. Begynn å trene lite, og øk belastningen gradvis.
6. Klassene gjøres best på ettermiddagen mot kvelden. Det er på dette tidspunktet leddene og musklene er så elastiske som mulig. Om morgenen kan du gjøre tradisjonelle øvelser for å lindre spenningen etter søvnen.
7. For å unngå risikoen for forstuinger og skader, bør garnøvelser begynne med en gradvis oppvarming av benmuskulaturen. Knebøy, jogging, sving - det enkleste du trenger å gjøre i 10-15 minutter.
8. Det er en regel: hvis det under sårene er smerter i knærne eller ryggen, utføres ikke øvelsen på riktig nivå. Forsøk å fordele belastningen og ikke sitte lavere på grunn av knærne.
9. Utvikle begge typer stretching: dynamisk og statisk. Vær spesielt forsiktig når du strekker deg dynamisk når det er høy risiko for personskader. Gjør øvelsene jevnt, uten å runke.
10. Når du strekker deg, drar du sokken mot deg. Dette er ekstremt viktig!
11. Tren i leggings eller golf, noe som gjør at bena kan gli litt på gulvet. Idrettsutøvere anbefales å bruke bare varme attributter for å varme musklene til en følelse av varme.
12. I motsetning til kraftbelastningen, krever strekking ikke lang hvile. Det kan øves daglig.
13. Bruken av en varm dusj vil være til fordel for de som bestemmer seg for å lære seg vannet fra bunnen av hjemme. Leddbåndene dine vil bli mer elastiske, spenstige for å strekke seg.
14. For å registrere resultatene dine (og dette er ekstremt viktig!) Bruker du stoppeklokke. Begynn med en liten mengde tid (30 sekunder) og øk den gradvis.
15. For å strekke glatt uten unødvendig rykk, lener du deg på hendene. For det beste, start med tverrgående garn. Det er litt lettere å utføre. Etter å ha mestret tverrgående, fortsett til langsgående.
16. Etter å ha oppnådd resultatet, anbefales det ikke å slutte å trene. Ellers vil all arbeidskraft være meningsløs. Musklene vil raskt komme tilbake til sin opprinnelige tilstand og må starte på nytt.
17. Å lage hyssing fra grunnen av hjemme betyr å lære å puste ordentlig. Takket være pusten kan du redusere spenningen litt, la musklene slappe av, og til slutt bytte bevissthetens oppmerksomhet fra ubehag til inspirasjon-utpust. Så, mens du trener, puster dypt gjennom nesen og puster sakte gjennom munnen. "Pust," sier jordmoren ved fødselen. Og ikke forgjeves.
18. Et annet viktig aspekt er knærne. Forsøk å ikke bøye dem for ikke å skade senene.
Hyssing fra grunnen av hjemme - forholdsregler
Å sitte på garnet er vakkert, kult, respektfullt! Men dette er en alvorlig belastning for kroppen. Nøyaktighet og gradvishet er viktig her.
Ønsket om å tiltrekke seg en assistent utenfra kan være dyrt. Ingen bortsett fra at du kjenner tilstanden din. En utenforstående, ut fra de beste intensjoner, kan ganske enkelt bryte leddbåndene dine. Hvordan det slutter er kjent - kirurgi, smerter og en lang restitusjonsperiode. Før du stoler på noen til å "strekke deg", bør du tenke nøye gjennom.
I tillegg har strekking sine kontraindikasjoner:
• betennelse i leddbånd, sener i lysken og knærne
• hoftepatologi
• ryggmargsskade
• gynekologiske problemer hos kvinner (i det akutte stadiet)
Husk at tøying ikke kan gjøres gjennom smerter. Men det skal heller ikke være hyggelig. Det vil si på den ene siden - maksimal aktsomhet, aktsomhet, tålmodighet og på den andre - fraværet av sterke smerter som permanent kan binde deg til sykehuset.
Kineserne sier: hvis du jobber bra, vil du absolutt lykkes. Hyssing fra bunnen av hjemme er ikke lett.
God motivasjon, tålmodighet, fasthet er viktig. Bare i dette tilfellet kan du stole på et utmerket resultat.
