Hva gjør deg syk?
Det er ikke noen som ikke har fått forkjølelse eller virus bare dager før en stor begivenhet. For noen mennesker, å være syk er en livsstil, og dager med å føle seg godt er få og langt mellom. Å bli kvitt sniffles, nysing og hodepine kan virke som en drøm, men det er mulig. Men du må først vite hva som gjør deg syk.
Du er hva du spiser
"Et eple om dagen holder doktoren borte" er et enkelt ordtak som holder noen sannhet. Hvis du ikke spiser et godt avrundet, balansert kosthold, kan kroppen din ikke fungere som sitt beste. Et dårlig kosthold øker også risikoen for ulike sykdommer.
God ernæring handler om å få næringsstoffer, vitaminer og mineraler som kroppen din trenger. Ulike aldersgrupper har ulike ernæringsmessige behov og krav, men de samme generelle regler gjelder for folk i alle aldre:
- Spis en rekke frukt og grønnsaker daglig.
- Velg magre proteiner over fettstoffer.
- Begrens ditt daglige inntak av fett, natrium og sukker.
- Spis hele korn når det er mulig.
Vitamin d
Hvis du blir syk ofte, kan det hende du finner det nyttig å øke inntaket av D-vitamin. En fersk studie har funnet ut at vitamin D-kosttilskudd kan få en person mindre sannsynlig å ha akutt luftveisinfeksjon. D-vitamin mangel har også vært knyttet til et svekket immunforsvar. Øk vitamin D-inntaket med mat som fettfisk, eggeplommer og sopp. Å være ute i 10-15 minutter hver dag er en annen måte å høste fordelene av denne "solskinnet vitamin". Ifølge kontoret for kosttilskudd, bør de fleste voksne sikte på minst 15 mikrogram (mcg) hver dag. Det er trygt for de fleste voksne å konsumere opptil 100 mcg hver dag.
dehydrering
Hvert vev og organ i kroppen er avhengig av vann. Det hjelper med å bære næringsstoffer og mineraler til celler, og holder munnen, nesen og halsen fuktig - viktig for å unngå sykdom. Selv om kroppen består av 60 prosent vann, mister du væsker gjennom urinering, tarmbevegelser, svette og til og med puste. Dehydrering oppstår når du ikke erstatter tilstrekkelig væsken du mister.
Mild til moderat dehydrering er noen ganger vanskelig å identifisere, men det kan gjøre deg syk. Symptomer på mild til moderat dehydrering kan forveksles med generelle smerter og smerter, tretthet, hodepine og forstoppelse. Både akutt og kronisk dehydrering kan være farlig, selv livstruende. Symptomer inkluderer:
- ekstrem tørst
- innsunkne øyne
- hodepine
- lavt blodtrykk eller hypotensjon
- rask hjerterytme
- forvirring eller sløvhet
Behandlingen er enkel: Sip vann hele dagen lang, spesielt i varme eller fuktige forhold. Å spise mat med høyt vanninnhold, som frukt og grønnsaker, holder deg også hydrert gjennom hele dagen. Så lenge du urinerer regelmessig og ikke føler seg tørst, drar du sannsynligvis nok til å holde seg hydrert. En annen måling av tilstrekkelig hydrering er at urinfargen din skal være blekgul (eller nesten klar).
Søvnmangel
Folk som ikke får nok søvn hver natt, er mer sannsynlig å bli syk.
Ditt immunsystem frigjør cytokiner mens du sover. Cytokiner er protein-budbringere som bekjemper betennelse og sykdom. Kroppen din trenger flere av disse proteinene når du er syk eller stresset. Kroppen din kan ikke produsere nok av beskyttende proteiner hvis du er søvnberøvet. Dette reduserer kroppens naturlige evne til å bekjempe infeksjoner og virus.
Langsiktig søvnmangel øker også risikoen for:
- fedme
- hjertesykdom
- kardiovaskulære problemer
- diabetes
De fleste voksne trenger mellom 7 og 8 timers søvn hver dag. Tenåringer og barn trenger så mye som 10 timers søvn hver dag, ifølge Mayo Clinic.
Skitne hender
Dine hender kommer i kontakt med mange bakterier hele dagen. Når du ikke vasker hendene regelmessig, og deretter berører ansiktet, leppene eller maten din, kan du spre sykdommer. Du kan til og med reinfektere deg selv.
Bare vaske hendene med rennende vann og antibakteriell såpe i 20 sekunder (hum "Happy Birthday" sangen to ganger) hjelper deg å holde deg frisk og unngå sykdomsfremkallende bakterier. Når rent vann og såpe ikke er tilgjengelige, bruk alkoholbaserte håndrensemidler som inneholder minst 60 prosent alkohol.
Desinfiser countertops, dørhåndtak og elektronikk, for eksempel telefonen, nettbrettet eller datamaskinen med kluter når du er syk. For å forhindre spredning av sykdom, anbefaler Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) å vaske hendene dine i disse situasjonene:
- før og etter matlaging
- før måltidet
- før og etter omsorg for en person som er syk
- før og etter behandling av et sår
- etter bruk av badet
- etter å ha byttet bleier eller assistere et barn med potteopplæring
- etter hoste, nysing eller blåser nesen
- etter berøring av kjæledyr eller håndtering av kjæledyr eller mat
- etter håndtering av søppel
Dårlig oral helse
Tennene dine er et vindu inn i helsen din, og munnen din er et tilfluktssted for både gode og dårlige bakterier. Når du ikke er syk, bidrar kroppens naturlige forsvar til å opprettholde din muntlige helse. Daglig børsting og flossing holder også farlige bakterier i sjakk. Men når skadelige bakterier vokser ut av kontroll, kan det gjøre deg syk og forårsake betennelser og problemer andre steder i kroppen din.
Langsiktig, kronisk muntlig helseproblemer kan få større konsekvenser. Dårlig oral helse er knyttet til flere forhold, inkludert:
- hjertesykdom
- hjerneslag
- for tidlig fødsel
- lav fødselsvekt
- endokarditt, en infeksjon i hjertets indre innside
For å fremme sunne tenner og tannkjøtt, børst og tann tennene minst to ganger om dagen, spesielt etter måltider. Planlegg også regelmessige kontroller hos tannlegen din.Få flere tips for å forebygge muntlige helseproblemer.
Immunsystemet lidelser
Immunsystemet oppstår når en persons immunsystem ikke bekjemper antigener. Antigener er skadelige stoffer, inkludert:
- bakterie
- toksiner
- kreftceller
- virus
- fungi
- allergener, for eksempel pollen
- fremmed blod eller vev
I en sunn kropp møtes et invaderende antigen av antistoffer. Antistoffer er proteiner som ødelegger skadelige stoffer. Imidlertid har noen mennesker immunforsvar som ikke fungerer så godt de burde. Disse immunsystemene kan ikke produsere effektive antistoffer for å forebygge sykdom.
Du kan arve en forstyrrelse i immunforsvaret, eller det kan skyldes underernæring. Ditt immunsystem har også en tendens til å bli svakere etter hvert som du blir eldre.
Snakk med legen din dersom du mistenker at du eller et familiemedlem har en immunforstyrrelse.
genetikk
Et lavt antall hvite blodlegemer (WBC) kan også føre til at du blir sykere oftere. Denne tilstanden kalles leukopeni, og den kan være genetisk eller forårsaket av en annen sykdom. Et lavt antall WBC øker risikoen for infeksjon.
På den annen side kan en høy WBC telling beskytte deg mot sykdom. På samme måte som en lav WBC-telling, kan et høyt WBC-tall også være et resultat av genetikk. Av denne grunn kan enkelte mennesker rett og slett være mer naturlig utstyrt for å bekjempe forkjølelse eller influensa.
Allergi symptomer uten allergi?
Du kan oppleve symptomer på sesongmessige allergier, som kløende øyne, vannaktig nese og et prikkende hode uten å ha allergier. Denne tilstanden kalles ikke-allergisk rhinitt.
Ifølge journal Allergy, Astma & Immunology Research, påvirker det nesten 20 millioner amerikanere.
Symptomene på ikke-allergisk rhinitt ligner på en allergisk reaksjon. Men i stedet for å være forårsaket av ragweed, gress, tre pollen eller et annet typisk allergen, er ikke-allergisk rhinitt forårsaket av sterke lukt, visse matvarer, stress, endringer i været eller til og med tørr luft.
Irritasjon og hevelse i foringen av nesepassene forårsaker ikke allergisk rhinitt. Blodkarrene i nesen din ekspanderer og blodet rushes inn i nesen. Dette fører til unormal ekspansjon og betennelse i nesen, noe som utløser symptomene på tellealergi. De fleste er diagnostisert med ikke-allergisk rhinitt etter å ha blitt allergisk testet.
Behandling for tilstanden avhenger av:
- alvorlighetsgraden av dine symptomer
- utløserne dine
- hvis du har andre forhold som kan komplisere behandlingen
De fleste kan bruke en steroidbasert nesespray for å skylle nesen av irriterende stoffer og redusere betennelse. Over-the-counter og reseptbelagte decongestants er også effektive. Du finner en rekke decongestant nasal spray på Amazon.com. Bivirkninger av langvarig bruk inkluderer høyt blodtrykk, tap av appetitt og angst.
For mye stress
Stress er en normal del av livet, og det kan til og med være sunt i små trinn. Men kronisk stress kan ta avgift på kroppen din, gjøre deg syk, og senke kroppens naturlige immunrespons. Dette kan forsinke helbredelse, øke frekvensen og alvorlighetsgraden av infeksjoner, og forverre eksisterende helseproblemer.
Øv spenningsreduksjonsteknikker, for eksempel:
- tar en pause fra datamaskinen din
- Unngå mobiltelefonen din i flere timer etter at du kommer hjem
- lytter til beroligende musikk etter et stressende arbeidsmøte
- trene for å redusere stress og forbedre humøret ditt
Du kan finne avslapping gjennom musikk, kunst eller meditasjon. Uansett hva det er, finn noe som reduserer stresset ditt og hjelper deg med å slappe av. Søk profesjonell hjelp hvis du ikke kan kontrollere stress på egen hånd.
Germs and kids
Barn har mest sosial kontakt, noe som setter dem i høy risiko for å bære og overføre bakterier. Å spille med medstuderende, spille på skittent lekeapparat og plukke opp gjenstander fra bakken er bare noen få tilfeller der bakterier kan spres.
Lær barnet ditt gode hygienevaner, for eksempel hyppig håndvask, og bade dem hver dag. Dette bidrar til å stoppe spredningen av virus og bakterier rundt din husholdning. Vask dine egne hender ofte, tørk ned vanlige overflater når noen blir syke, og hold barnet ditt hjemme hvis de er syke.
Outlook
Hvis du finner ut at du blir syk hele tiden, se nøye på dine vaner og omgivelser; Årsaken kan være rett foran deg. Når du vet hva som gjør deg syk, kan du ta skritt for å forbedre helsen din, enten det er ved å snakke med legen din eller gjøre noen livsstilsendringer.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
