Søvn er viktig for en persons fysiske og mentale helse. Mens du sover, jobber kroppen din og hjernen hardt for å reparere og gjenopprette seg selv. Forskning viser at de som er kronisk søvnberøvet har en høyere risiko for helseproblemer som fedme, diabetes, hjertesykdom og enkelte kreftformer.
Mangel på søvn er også en risikofaktor for og et symptom på depresjon. Personer som lider av søvnproblemer, spesielt søvnløshet (et problem som faller eller sover), har høyere risiko for depresjon. Selv om ikke hver person som har søvnløshet utvikler depresjon, er dette søvnproblemet vanlig blant de som er deprimerte.
En liten andel personer med depresjon har problemer med overlepping. Oversleeping, akkurat som mangel på søvn, er forbundet med helseproblemer som diabetes og hjertesykdom. Det kan også forverre depresjonen.
Hvor mye er nok?
Søvnbehov varierer mellom enkeltpersoner. Og selv om det ikke er noe magisk antall timer som voksne trenger å sove, tror de fleste helseeksperter at du bør få fra syv til ni timers søvn per natt. Du kan føle deg fin å få litt mer eller litt mindre fra tid til annen, men kroniske søvnproblemer - enten mangel på søvn eller sovende - kan føre til helse- og sikkerhetsspørsmål.
Søvn hjelpemidler
Ofte hjelper behandling av depresjon med psykoterapi, trening, forbedret diett og antidepressiva medisiner med søvnproblemer. Men noen ganger søvnløshet vedvarer. Hvis dette skjer, snakk med legen din om søvnproblemer. Du kan bli bedt om å holde en søvnbok eller gjennomgå test for å lete etter underliggende årsaker til søvnforstyrrelsen.
Reseptbelagte søvnhjelpemidler kan brukes i korte perioder for å hjelpe til med å bryte syklusen av søvnløshet, men det er best å unngå langvarig bruk av dem fordi de kan føre til avhengighet og gjenoppretting av søvnløshet. De fleste leger er enige om at disse medisinene på grunn av risikoen for bivirkninger og mulig avhengighet ikke skal brukes i lange perioder.
Tips for bedre søvn
Hvis du er deprimert og lider av søvnproblemer, er det noen ting du kan gjøre for å få bedre søvn:
- Gå til sengs og våkne opp omtrent samme tid hver dag, selv i helgene.
- Sett scenen med et komfortabelt soverom. Pass på at puter og madrass ikke er for myke eller harde. Få persienner eller gardiner som mørker rommet, og sørg for at temperaturen er kul.
- Opprett en søvnrutine. Begynn å forberede seg på søvn en time før sengetid ved å lytte til avslappende musikk eller ta et bad. Gjør dette nattlig.
- Unngå stimulerende aktiviteter, som fjernsyn, videospill, datarbeid, eller tung lesing en time før sengetid. Og trener ikke, drikker koffein, eller røyker nær sengetid.
- Unngå mat og alkohol i minst to til tre timer før sengetid.
- Tren regelmessig, men unngå å trene på sen kveld.
Hva ekspert sier
"Å få god søvn er en viktig nøkkel i behandlingen av depresjon," sier Howard Belkin, M.D., en psykiater på ansatte ved William Beaumont Hospital i Michigan. "Mange som er deprimerte har problemer med tidlig morgenoppvåkning; de er oppe klokken 2 eller 3 om å bekymre seg om ting. "
For de som har søvnløshet søvnløshet, foreskriver Belkin søvnhjelpemidler i tre til fire netter på rad for å bryte våknsyklusen, og dette gjentas periodisk etter behov. Selv om dette fungerer for de fleste, sier Belkin, "det er noen få som trenger å være i søvn som induserer medisiner under en leges omsorg på lang sikt."
