Moringa oleifera er en plante som har blitt rost for sine helsemessige fordeler i tusenvis av år.
Det er veldig rik på sunne antioksidanter og bioaktive planteforbindelser.
Hittil har forskere bare undersøkt en brøkdel av de mange anerkjente helsemessige fordelene.
Her er 6 helsemessige fordeler av Moringa oleifera som støttes av vitenskapelig forskning.
1. Moringa Oleifera er veldig næringsrik
Moringa oleifera er et ganske stort tre opprinnelig til Nord-India.
Det går av en rekke navn, for eksempel drumstick tree, pepperrot tree eller ben oljetre.
Nesten alle deler av treet blir spist eller brukt som ingredienser i tradisjonelle urte medisiner.
Dette gjelder spesielt bladene og bøssene, som ofte spises i deler av India og Afrika (1).
Nedenfor er et bilde av Moringa oleifera blader, pulver og kapsler:
Moringa blader er en utmerket kilde til mange vitaminer og mineraler. En kopp ferske, hakkede blader (21 gram) inneholder (2):
- Protein: 2 gram
- Vitamin B6: 19% av RDA
- Vitamin C: 12% av RDA
- Jern: 11% av RDA
- Riboflavin (B2): 11% av RDA
- Vitamin A (fra beta-karoten): 9% av RDA
- magnesium: 8% av RDA
I vestlige land blir de tørkede bladene solgt som kosttilskudd, enten i pulver eller kapselform.
Sammenlignet med bladene, er pods generelt lavere i vitaminer og mineraler. Imidlertid er de svært rik på vitamin C. En kopp ferske, skivete pods (100 gram) inneholder 157% av ditt daglige krav.
Kostholdet til mennesker i utviklingsland mangler noen ganger vitaminer, mineraler og protein. I disse landene, Moringa oleifera kan være en viktig kilde til mange viktige næringsstoffer.
Imidlertid er det en ulempe: Moringa-blader kan også inneholde høye nivåer av antinutrienter, noe som kan redusere absorpsjon av mineraler og protein (3, 4).
En annen ting å huske på er å ta Moringa oleifera kosttilskudd i kapsler vil ikke gi et stort antall næringsstoffer.
Beløpene er ubetydelige i forhold til hva du spiser hvis du spiser et balansert kosthold basert på hele matvarer.
Sammendrag Moringa-bladene er rike på mange viktige næringsstoffer, inkludert protein, vitamin B6, vitamin C, riboflavin og jern.
2. Moringa Oleifera er rik på antioksidanter
Antioksidanter er forbindelser som virker mot frie radikaler i kroppen din.
Høye nivåer av frie radikaler kan forårsake oksidativt stress, som er forbundet med kroniske sykdommer som hjertesykdom og type 2 diabetes (5, 6).
Flere antioxidantplanteforbindelser har blitt funnet i bladene av Moringa oleifera (7, 8, 9).
I tillegg til vitamin C og beta-karoten, inkluderer disse (10, 11):
- quercetin: Denne kraftige antioksidanten kan bidra til å senke blodtrykket (12, 13).
- Klorogen syre: Også funnet i høye mengder i kaffe, klorogen syre kan bidra til moderat blodsukkernivå etter måltider (14, 15).
En studie hos kvinner viste at det tok 1,5 ts (7 gram) moringa bladpulver hver dag i tre måneder betydelig økt blodantoksydnivå (16).
Moringa blad ekstrakt kan også brukes som et mat konserveringsmiddel. Det øker holdbarheten til kjøtt ved å redusere oksidasjon (17).
Sammendrag Moringa oleifera er rik på ulike antioksidanter, inkludert quercetin og klorogen syre. Moringa bladpulver kan øke blodets antioksidantnivå.
3. Moringa kan senke blodsukkernivåer
Høyt blodsukker kan være et alvorlig helseproblem. Faktisk er det den viktigste egenskapen til diabetes.
Over tid øker høye blodsukkernivåer risikoen for mange alvorlige helseproblemer, inkludert hjertesykdom. Av denne grunn er det viktig å holde blodsukkeret innenfor friske grenser.
Interessant har flere studier vist at Moringa oleifera kan bidra til å senke blodsukkernivået.
Imidlertid er det meste av bevisene basert på dyreforsøk. Bare noen få humanbaserte studier eksisterer, og de er generelt av lav kvalitet (18, 19, 20).
En studie på 30 kvinner viste at det tok gjennomsnittlig (16) å ta 1,5 ts (7 gram) moringa bladpulver hver dag i tre måneder.
En annen liten studie hos seks personer med diabetes fant at tilsetning av 50 gram moringa forlater til et måltid reduserte økning i blodsukkeret med 21% (21).
Forskere mener at disse effektene er forårsaket av planteforbindelser som isotiocyanater (22).
Sammendrag Moringa-blader kan føre til redusert blodsukkernivå, men det er behov for mer forskning før noen gode anbefalinger kan gjøres.
4. Moringa Oleifera kan redusere betennelse
Betennelse er kroppens naturlige respons på infeksjon eller skade.
Det er en viktig beskyttelsesmekanisme, men kan bli et stort helseproblem hvis det fortsetter over en lengre periode.
Faktisk er vedvarende betennelse knyttet til mange kroniske helseproblemer, inkludert hjertesykdom og kreft (23, 24).
De fleste hele frukt, grønnsaker, urter og krydder har antiinflammatoriske egenskaper. Imidlertid er graden de kan hjelpe avhengig av hvilke typer og mengder antiinflammatoriske forbindelser de inneholder.
Forskere mener at isothiocyanater er de viktigste antiinflammatoriske forbindelsene i moringa blader, pods og frø (25, 26, 27).
Men så langt har forskningen vært begrenset til testrør og dyreforsøk. Det gjenstår å bli sett om Moringa oleifera har lignende antiinflammatoriske effekter hos mennesker.
Sammendrag I dyre- og testrørstudier, Moringa oleifera har vist seg å ha antiinflammatoriske egenskaper. Denne effekten er ikke studert hos mennesker.
5.Moringa kan senke kolesterolet
Å ha høyt kolesterol har vært knyttet til økt risiko for hjertesykdom.
Heldigvis kan mange plantefôr effektivt redusere kolesterolet. Disse inkluderer linfrø, havre og mandler.
Både dyr- og humanbaserte studier har vist det Moringa oleifera kan ha lignende kolesterol-senkende effekter (7, 18, 28, 29).
Sammendrag Moringa oleifera kan senke kolesterolnivået, potensielt redusere risikoen for hjertesykdom.
6. Moringa Oleifera kan beskytte mot arsenitoksisitet
Arsens forurensing av mat og vann er et problem i mange deler av verden. Visse typer ris kan inneholde spesielt høye nivåer (30).
Langvarig eksponering for høye nivåer av arsen kan føre til helseproblemer over tid.
For eksempel har studier knyttet langvarig eksponering mot økt risiko for kreft og hjertesykdom (31, 32).
Interessant har flere studier hos mus og rotter vist at blader og frø av Moringa oleifera kan beskytte mot noen av virkningen av arsenstoksisitet (33, 34, 35).
Disse resultatene er lovende, men det er ikke kjent om dette også gjelder mennesker.
Sammendrag Dyrestudier tyder på at Moringa oleifera kan beskytte mot arsenstoksisitet. Dette har imidlertid ikke blitt studert hos mennesker.
Bunnlinjen
Moringa oleifera er et indisk tre som har vært brukt i tradisjonell medisin i tusenvis av år.
Imidlertid er bare noen få av sine mange anerkjente helsemessige fordeler blitt studert vitenskapelig (1).
Til dags dato viser studier det Moringa oleifera kan føre til beskjedne reduksjoner i blodsukker og kolesterol. Det kan også ha antioksidanter og antiinflammatoriske effekter og beskytte mot arsenstoksisitet.
Moringa-blader er også næringsrike og bør være gunstige for folk som mangler i essensielle næringsstoffer.
Hvis du vil prøve Moringa oleifera kosttilskudd, det er et utmerket utvalg tilgjengelig på Amazon.
