Terapi kan hjelpe
Å bruke tid med din terapeut kan hjelpe deg med å få innblikk i din tilstand og personlighet, og utvikle løsninger på hvordan du kan forbedre livet ditt. Dessverre er det noen ganger vanskelig å passe på alt under besøket. Du kan avslutte en økt tenkning, "Vi fikk ikke noe av de emnene jeg ønsket å diskutere!"
Her er noen enkle måter å få mest mulig ut av dine vanlige behandlingstimer. Det er noen måter å sikre at problemene du møter, får den tiden de trenger.
Ditt første besøk
Under ditt første besøk vil din terapeut vanligvis samle informasjon om deg, din tilstand og symptomene dine på livet ditt. Jo mer informasjon du har lett tilgjengelig for din terapeut, desto raskere kan de begynne å hjelpe deg.
Her er noen opplysninger du bør være forberedt på å gi:
- detaljer om dine nåværende symptomer
- hvorfor du søker terapi
- din medisinske historie
- noen medisiner du tar
Forbered deg på hvert besøk
Du bør forberede på forhånd for å maksimere hver økt. La nok tid til å komme til avtale slik at du ikke er rushed når du trenger å være avslappet. Du bør også avstå fra alkohol eller rekreasjonsbruk. Terapi er en tid til å jobbe med dine problemer, ikke å selvmedisinere deg gjennom dem.
Journaling og holde styr på
Å holde en journal kan bidra til å jogge minnet ditt under behandlingsøktene. Registrer dine stemninger og aktiviteter mellom økter. Skriv ned eventuelle problemer du måtte ha hatt eller noen personlige innsikter du måtte ha hatt. Deretter vurderer du journaloppføringene dine før økten din eller tar med deg inn i sesjonen.
Vis opp for å dele
Grunnen til at du går til terapi er å hjelpe deg med å løse problemer. Men du vil få liten suksess med mindre du er klar til å dele dine tanker og følelser. Dette kan inkludere å snakke om noen smertefulle eller pinlige minner. Du må kanskje avsløre deler av din personlighet som du ikke er stolt av, men din terapeut er ikke der for å dømme deg. Å diskutere problemene som plager deg mest, kan hjelpe deg med å endre eller lære å godta deg selv.
Vær åpen
Åpenhet er ikke det samme som deling. Åpenhet betyr en vilje til å svare på terapeutens spørsmål. Det betyr også å være åpen for åpenbaringer om deg selv. Dette kan hjelpe deg å forstå måten du oppfører deg på, måten du føler, og hvordan du samhandler med andre. Å være åpen gjør at du kan dele og ta med hva som kommer til deg under behandlingen.
Gjør leksene dine
Noen typer terapi krever at du gjør til "lekser" oppgaver. Disse består vanligvis av å praktisere en ferdighet eller teknikk mellom behandlingssessene. Hvis din terapeut tildeler deg "lekser", sørg for å gjøre det. Ta notater om opplevelsen og vær forberedt på å diskutere det ved neste sesjon. Hvis du føler at du ikke vil være i stand til å fullføre en bestemt lekseloppgave, diskuter dette med din terapeut.
Ta notater under besøket
På samme måte som du bør ta notater utenfor terapi, må du skrive ned eventuelle observasjoner eller konklusjoner du kommer til under behandlingen. Dette vil gjøre det mulig for deg å vurdere hva du jobbet på den dagen. Notatene kan tjene som en påminnelse om fremdriften du gjør.
Still dine egne spørsmål
Din terapeut vil sannsynligvis stille deg mange spørsmål om hendelser fra ditt tidligere og nåværende liv. Disse spørsmålene er nødvendige for å få et nøyaktig bilde av forholdene dine. For å bygge tillit bør kommunikasjon jobbe på begge måter. Med andre ord, spør spørsmål hvis noen kommer til deg. Det er viktig at din terapeut jobber med deg for å finne svar på dine spørsmål.
Hold spørsmålene dine fokusert på dine symptomer, hvordan de påvirker din daglige funksjon, og hva som kan gjøres for å lindre dem.
Personlige spørsmål til din terapeut er ikke hensiktsmessige. Det er best for din terapeut å opprettholde en faglig grense.
Ta deg tid etter en økt
Avhengig av hva du diskuterte med terapeuten din dag, kan du ha noen intense følelser som løper gjennom deg etter en økt. Prøv å planlegge litt ned tid etter hver økt for å gi deg tid til å samle dine tanker rolig og å absorbere det som nettopp skjedde. Å bruke litt tid på å ta notater i journalen din om reaksjonene dine, eller til og med sette deg ned for å være alene med tankene dine, kan være veldig terapeutisk.
Gjenta sesjonen
Før din neste økt, gå over notatene dine fra den siste økten din. Gjenta hva du snakket om, og begynn å tenke på hva du vil adressere i neste sesjon. Innsiktene fra øktene bør ikke begrenses til terapeutens kontor. Pass på at du tenker på fremdriften din i løpet av dagene før neste sesjon.
