Utmattelse
Varmt blink, nattesvette og vaginal tørrhet er vanlige symptomer på overgangsalderen. Tretthet kan også være et problem i overgangsperioden når menstruasjonstiden din stopper og fruktbarheten slutter. Når den trettheten er konstant og alvorlig, kan den påvirke livskvaliteten din. Du kan imidlertid ta skritt for å gjenopprette energien din.
Tips for å slå tretthet
Følg disse fem tipsene for å slå tretthet:
1. Lag tid til vanlig trening
Det kan være vanskelig å dra deg ut av sengen når du er utmattet, men trening er en av de beste løsningene for tretthet. En 2015 studie av postmenopausale kvinner funnet moderat til høy intensitet trening er forbundet med høyere energinivå.
Ifølge en annen studie kan trening forbedre seg:
- hetetokter
- vekt
- humør
- kronisk smerte
- livskvalitet
Se etter aktiviteter som er hyggelige og håndterbare. For eksempel kan du ta en kort spasertur i løpet av lunsjpause eller bli med i en yogaklasse. Det viktigste er å finne noe du regelmessig kan nyte. Hvis du velger en aktivitet som du ikke liker eller ikke finner tid til å gjøre regelmessig, kan du prøve noe annet. Du er mer sannsynlig å gjøre treningen til en vane hvis du liker det.
2. Utvikle en god søvnrutine
En god søvnrutine kan gi deg mer energi. Prøv å gå og legge deg og våkne rundt samme tid hver dag, selv i helgene. Unngå koffein og alkohol nær sengetid.
Du vil kanskje etablere en natt-rutine for å hjelpe til med å sette stemningen til søvn. Ta en varm dusj eller et bad, og unngå å bruke smarttelefoner og datamaskiner nær sengetid. Det er også god praksis å bare bruke sengen til å sove. Unngå å lese, se på TV eller bruke smarttelefonen mens du er i sengen.
3. Ta meditasjonssvikt
Stress kan sap din energi og avbryte søvn. En måte å slå stress på er meditasjon. Å trene en av de mest populære formene, sinnsykt meditasjon, sitte i et rolig sted og lukke øynene dine. Pust inn og ut langsomt, ryddet ditt sinn mens du fokuserer på pusten din. Når negative tanker prøver å gå inn i tankene, må du forsiktig føre dem tilbake.
Hvis du har problemer med å sitte stille, prøv yoga eller tai chi, som kombinerer trening med meditasjon for å utnytte fordelene med begge øvelsene.
4. Slå av termostaten om natten
Det siste du trenger er et overopphetet soverom når du allerede arbeider med heter og nattesvette fra overgangsalderen. Å holde soverommet ditt er kaldt, tilpasser kroppens naturlige temperaturvariasjoner i løpet av natten. Eksperter sier den ideelle temperaturen for en god natts søvn er rundt 65˚F (18˚C).
5. Downsize dine måltider
Å spise en stor middag for nær sengetid kan gi deg følelsen for full til å sove. Sterke måltider bidrar også til halsbrann, som også kan forstyrre søvn. Å spise mindre deler av sunnere matvarer er et godt valg uansett hvilken scene du er i.
Forstå perimenopause og overgangsalder
Perimenopause refererer til tiden for overgang før overgangsalderen begynner. Dine perioder kan bli uregelmessige, og strømmen din kan bli tyngre eller lettere.
Produksjon av kvinnelige hormoner østrogen og progesteron begynner vanligvis å sakte når en kvinne når hennes 40-årige. Det skjer som en kvinne går inn i perimenopausal perioden. Den fulle overgangen til overgangsalderen kan ta 4 til 12 år.
Overgangsalderen er levetiden når periodene dine stopper, østrogen og progesteronproduksjonen slutter, og du kan ikke lenger bli gravid.
Under perimenopause, kan du begynne å oppleve symptomer som blits, søvnløshet og tretthet. Du vil offisielt være i overgangsalderen når du ikke har hatt en periode i 12 måneder.
Andre symptomer
Tretthet kan være et tegn på at du er i overgangsalderen. Her er noen av de andre symptomene som er vanlige under perimenopause:
- hetetokter
- uregelmessige perioder
- humørsvingninger, for eksempel å være trist eller mer irritabel enn vanlig
- nattesvette
- problemer med å sove
- vaginal tørrhet
- vektøkning
Snakk med legen din dersom disse symptomene eller noen andre forstyrrer deg. Du kan jobbe sammen for å finne de beste behandlingsalternativene for dine symptomer.
Hvorfor er tretthet et vanlig symptom på overgangsalderen?
Når du går inn i perimenopausal perioden, øker hormonnivåene og faller på uforutsigbare måter. Til slutt vil kvinnelige hormonnivåer reduseres til kroppen din slutter å gjøre dem helt.
De samme hormonelle forandringene som forårsaker symptomer som blits og nattesvette kan også påvirke humøret og energinivået, noe som fører til tretthet. Disse hormonvariasjonene kan også gjøre det vanskeligere for deg å sove om natten, noe som kan føre til at du føler deg trøtt i løpet av dagen.
Risikofaktorer for tretthet
Selv om du er i 40- eller 50-årene, er tretthet ikke nødvendigvis på grunn av perimenopause eller overgangsalder. Alt av følgende kan føre til tretthet:
- alkohol og narkotikabruk
- anemi
- kreft
- kronisk utmattelsessyndrom
- kronisk obstruktiv lungesykdom
- depresjon
- diabetes
- hjertesykdom
- mangel på trening
- medisiner, for eksempel antidepressiva, antihistaminer, smertestillende midler og hjerte medisiner
- fedme
- dårlig diett
- søvnapné og andre søvnforstyrrelser
- understreke
- virale sykdommer
- underaktiv skjoldbruskkjertel
Se legen din for en kontroll hvis du har tretthet.
Hva er utsikterna?
Når du er i overgangsalderen, kan symptomene virke utfordrende. Livsstilsendringer kan hjelpe. Snakk med legen din om aktuelle behandlingsmuligheter for tretthet og andre symptomer.
