Oversikt
Alle handler om oppblåst på et tidspunkt. Den moderne amerikanske dietten inneholder for mye salt, sukker og meieri for oss ikke. Faktisk kan det gjennomsnittlige karbohydratinntaket alene føre til at vi beholder ca 1,5 pounds vann.
Det er tre hovedårsaker til oppblåsthet:
- uregelmessighet
- gass
- vann
Disse kan samarbeide for å skape problemer. Kosttilskudd kan forårsake alle tre, eller kan forårsake en, som bidrar til en annen, og så videre.
Mens du behandler en type oppblåsthet, kan det ikke ta opp alle oppblåsthetene dine, det kan hjelpe deg med å finne frem til sunnere vaner.
Forebygging er nøkkelen
Den beste måten å forbedre oppblåsthet symptomer er forebygging - stoppe det før du får det! Å unngå visse ting og holde opp med vanlig forbruk av andre, vil hjelpe til i kampen mot vannvekt. Følgende vil bidra til å forhindre deg i å føle oppblåsthet.
karbohydrater
Som nevnt ovenfor, er karbohydrater en medvirkende faktor. Hvis du vil unngå vannretensjon, må du unngå karbohydrater. Det er derfor du kan komme på skalaen etter en dag med tungt karbinntak og det ser ut til at du har fått 5 pund. Du fikk ikke 5 pounds fra ett måltid. Faktisk, for hvert gram karbohydrat du forbruker og kroppen din holder til å bruke som energi, hoder kroppen din 3 til 4 gram vann for å lagre energien (glykogen).
Salt
Salt og salt mat er ikke bra for gassoppblåsthet og vannoppblåsthet. Våre celler suge opp alt ekstra vann de kan få for å motvirke natriuminntaket.
Sukker
Dessverre er en annen favoritt i det moderne amerikanske kostholdet som gjemmer seg i så mange ting i våre pantries en skyldig for vannvekt. Du vil sjekke alle hermetikkvarer, frosne matvarer og krydderier for tilsatt sukker. Ikke bare er sukker et karbohydrat vanlig og enkelt, men også når du spiser for mye sukker, går insulinnivåene opp. Høye nivåer av insulin kan føre til at nyrene beholder vann og natrium, noe som betyr at du ikke bare får vannvekt, men også forverrer det med natrium.
Understreke
Stress kan forårsake høyere nivåer av kortisol, noe som bidrar til vektøkning (mest sannsynlig i både vannretensjon og oppnåelse av fett). Mange ting kan føre til at kortisolnivåene stiger, hvorav den ene er en kalorireduksjon, da dette understreker kroppen. Så du kan gå ned i vekt, men beholde vannvekt på grunn av kortisol, og får deg til å tro at du ikke har gjort noen fremgang eller til og med oppnådd vekt når du slanker. Dette er en av de mange grunnene til at en liten reduksjon i kalorier, sammen med en sunn, ikke-anstrengende treningsrutine, er den beste tilnærmingen til vekttap.
Vann
Du vil bli hydrert. Det kan virke counterintuitive at du vil bruke vann for å unngå vannvekt. Men ved å drikke åtte glass med 8 væsker ounces væske (helst vann, ingen sukkerholdige drikker eller meieri) om dagen, vil du bli hydrert, og kroppen din vil ikke hakke vann. Det betyr at du vil unngå vannretensjon.
Slå oppblåsthet
Først og fremst, kom til å akseptere at du vil oppleve vannoppbevaring noen av tiden. Det skjer bare. Vi er mennesker, og kroppene våre er mer enn 50 prosent vann. Noen ganger kommer vi til å hengi oss til noe litt saltere, noen få karbohydrater, eller et stykke bursdagskake.
Når vi gjør det, og skalaen plutselig leser 10 pund høyere eller våre bukser føler seg strammere, er det normalt. Og det betyr ikke at vi har fått så mye vekt, så ikke panikk og plutselig begrense kalorier eller slå kroppen din opp ved neste treningsøkt. Husk at det faktisk kan gjøre vannoppbevaring værre.
Trening
Først og fremst trene. Dette vil hjelpe med oppblåsthet på grunn av uregelmessighet. Ved å bevege seg rundt, bidrar tarmene også til å bevege seg. Selv om det i utgangspunktet kan føre til litt vannretensjon for å hjelpe til med å reparere musklene, forbedrer du blodstrøm og sirkulasjon hvis du jobber jevnlig. Dette bidrar til å redusere vannretensjon. Hvis du arbeider med vannoppbevaring øyeblikkelig og trener med jevne mellomrom, går du opp og går i bevegelse, slik at du blir kvitt vannvekt.
mineraler
Hvis du allerede har å gjøre med vannvekt, prøv et magnesiumtilskudd for å behandle natrium som kan være en medvirkende faktor. En studie, publisert i Journal of Women's Health, fant at kvinner opplever vannoppbevaring før perioder hadde redusert vannretensjon i løpet av den andre måneden for å ta magnesiumtilskudd.
Kalium er et annet godt mineral når man prøver å bli kvitt vannvekt. En studie publisert i Archives of Internal Medicine fant at nok kalium kan motvirke effekten av natrium - som inkluderer høyere blodtrykk forbundet med høyt saltinntak og risiko for hjerte-og karsykdommer. Noen gode kaliumrike matvarer er:
- asparges
- bananer
- brokkoli
- sitrus
- meloner
- tomater
Drikk opp
Å holde seg godt hydrert kan gjøre underverker på flere måter enn en. Husk: Til tross for ideen om at du vil bli kvitt vannvekt, vil du ikke kutte ut vann, da kroppen din vil hakke den hvis den føles dehydrert. Så vær sikker på at du ikke kutter på vann når det gjelder oppbevaring.
Utover det, vil alt som er et naturlig vanndrivende middel, øke urinproduksjonen og redusere vannvekten, minst litt på kort sikt. For eksempel vil kaffe og te med høyt koffeininnhold hjelpe. Bare husk, du vil ikke legge til sukker eller meieri til dem hvis du drikker dem for å miste vekt raskt.
Allergier og oppblåsthet
Eventuelle matvarer du vet du har allergi mot, bør unngås, da de kan føre til oppblåsthet og hevelse. Hvis du mistenker at det er noe du er allergisk mot, kan du bli testet av en helsepersonell hvis du fortsatt opplever vannoppbevaring selv etter å ha prøvd alt ovenfor.Også snakk med legen din hvis du opplever oppblåsthet ofte eller oppblåsthet som er smertefullt. I sjeldne tilfeller kan væskeretensjon være tegn på skjoldbruskkjertelproblemer (andre symptomer inkluderer tørr hud, tretthet, lavt humør, håravfall og vektøkning) eller et lever- eller hjerteproblem. Hvis oppblåsthet fortsetter utover det du føler er normalt, snakk alltid legen din.
Bunnlinjen
Bloat skjer. Enten det kommer fra uregelmessighet, gass eller vann, vil vi alle oppblåst på et tidspunkt. Å unngå det er bedre enn å behandle det.
Den sunneste tilnærmingen for å unngå oppblåsthet inkluderer:
Pros
- Trening.
- Spis et sunt kosthold som unngår salt og sukker.
- Spis en diett som er lav i melke og karbohydrater.
- Hold deg hydrert med vann hele dagen.
