En ofte sett strekk for kalvemuskulaturen og akillessenen er "lunge og magert" strekk. Det er en av de minst effektive måtene å strekke kalven og Achilles på. Selv om mange bruker mye tid på å strekke, får de ofte lite eller ingen strekk:
- Ved å bøye fremover reduseres strekningen og trener den samme bøyde fremre posisjonen som du allerede vet er dårlig stilling når du sitter sånn på skrivebordet eller rattet.
- Ved å stikke hoftene ut i ryggen, reduseres strekken på akillessenen.
- Å snu ryggen din utover, selv en liten mengde, reduserer, og eliminerer ofte strekningen helt.
"Lunge og magert" er ikke svært effektivt, selv når det er gjort "bra", og blir ofte gjort på de ineffektive måtene som er nevnt ovenfor. Dette er en grunn til at Achilles-senestrekningen ikke ser ut til å kutte ned på skader som håpet. I stedet for "lunge og magert" følger følgende en rask og effektiv måte å strekke kalven og Achilles-senen på:
- Stå mot en vegg i omtrent armlengde unna.
- Stå med begge føttene vendt rett fram - parallelt - ikke slått ut, selv en liten mengde.
- Sett en fot på veggen i knehøyde. Trykk den hælen mot veggen.
- Se ned og se om foten du står på vender rett foran. Gjør den stående foten rett, ikke slått ut; ikke en gang litt.
- Ikke lene seg mot veggen. Løft brystet til du står rett.
- Ikke la hoftekrengen under eller din stående knel eller hoftebøye.
- Smil, slapp av skuldrene og pust.
- Hold noen sekunder og bytt ben.
Mange mennesker er så stramt at når de løfter ett ben mot veggen, viser deres stående fot uten at de selv merker det, og de runder ryggen. Ikke strekk feil, slik at tettheten kan fortsette.
Jo nærmere du trykker hælen mot veggen, jo mer strekker. Hvis du er stramt, vil du få betydelig strekk, bare å komme i nærheten. Formålet med dette trekket er ikke å røre veggen på noen måte mulig, men for å få en funksjonell strekk og ikke automatisk gå til usunn posisjonering. Gjør formålet med strekningen - å omskole den samme sunne posisjoneringen du trenger for det virkelige liv.
Stretching skal være sunt. Når du strekker, ikke trene dårlig bøyd over stillingsvaner. Strek på måter å gjøre ditt daglige liv sunnere.
I slekt:
- Hva strekker det?
- Funksjonell Achilles Stretch
- Achilles Stretch i badet
- Rask Fitness - Innebygd funksjonell Achilles Tendon Stretch
- Fredag Rask Fitness - Partner Achilles Tendon Stretch
