Mengden tid du bruker til å stirre på en dataskjerm, påvirker øynene dine og kan forverre øynesymptomer. Siden arbeidsforpliktelser kan forby deg å begrense tiden du trenger å bruke foran en datamaskin, er det noen tips for å redusere forekomsten av tørre øyne forårsaket av bruk av datamaskinen.
Hvordan datamaskiner bidrar til øyenstamme
Aktiviteter som krever intens konsentrasjon kan resultere i høyere forekomster av økt belastning og tørrhet. Ifølge University of Iowa sykehus og klinikker blinker en person opptil 66 prosent sjeldnere mens du bruker en datamaskin. Blinkende kan spre øyehydrende stoffer, som tårer og slim, over øynene for å nærme det. Hvis du blinker mindre, betyr det også at tårene som er på øyet, har mer tid til å fordampe, noe som resulterer i øye rødhet og tørrhet.
Lysstyrken på skjermen som reflekterer på øynene dine, kan også bidra til økt tretthet og tørrhet. Ved slutten av arbeidsdagen kan det hende du finner deg skrikende for å se hva du tidligere kunne se lettere.
Tegn på at du kan ha datasyndrom, som også kalles digital øyenstamme, inkluderer:
- uklart syn
- tørre øyne
- øyeplager
- hodepine
- nakke og skulder smerte
Heldigvis er det mange skritt du kan ta for å redusere øyetørhet og belastning.
Forandre miljøet ditt
Oppsettet av stedet der du bruker en datamaskin, kan bidra til øyebelastning. Det er best hvis skjermen din er borte fra vinduet (betyr ikke foran et vindu eller bak en). Dette reduserer refleksen fra utsiden av lyskilder som kan irritere og tørre øynene ytterligere. Hvis skrivebordet ditt må være opp mot et vindu, få blinds eller gardiner for å redusere forekomsten av blending.
Bytte ut lyspærer til fordel for lamper kan bidra til å redusere overliggende blending som kan gjøre det vanskelig for øynene å fokusere. Justering av lys til lavere watt eller et mykere filter kan bidra til å slappe av øynene. Hvis du bruker en lampe på skrivebordet, må du sørge for at den ikke er rettet mot ansiktet ditt. I stedet bør lyset pekes nedover mot papirer på skrivebordet.
Juster skjermen
Riktig plassering av skjermen på skrivebordet ditt kan bidra til å redusere reflekser og fremme en mer ergonomisk og komfortabel opplevelse. Her er noen justeringer du kan gjøre for å fremme redusert øyestamme og tørrhet:
- Bruk et blendfilter over datamaskinen for å redusere uønsket lys som kan gjøre det vanskelig å se. Vær også oppmerksom på at flatere skjermer har en tendens til å ha mindre av en refleks.
- Juster datamaskinens oppdateringsfrekvens til mellom 70 og 85 Hz. De fleste dataskjermer vil oppdatere med en hastighet på 60 Hz. Denne hastigheten kan imidlertid forårsake flimring eller rulling av skjermen.
- Juster lysstyrken på skjermen. Hvis et nettsted med en hvit bakgrunn er så lyst at det ser ut som en lyskilde, er den for lys. Men hvis skjermen vises grå eller kjedelig, er dette et tegn på at skjermen din skal være lysere.
- Bytt til en større skjerm. Dette vil vanligvis gjøre ord og andre bilder lettere å se. Du må også forstørre skrifttypen når det er mulig for å gjøre lesingen lettere.
- Plasser datamaskinens skjerm ca 20 til 26 inches unna hodet ditt. Skjermen skal plasseres i en slik høyde som du ser på midten av skjermen. Du bør ikke kvele over eller sitte opp for å se på skjermbildet godt.
- Det kan også være nyttig å sette skjermen like under øyetivå for å redusere overflaten av øynene dine som er utsatt for luft. Dette kan bidra til å redusere tårefordampning som kan føre til tørre øyne.
Juster brillene dine
Hvis du bruker briller, snakk med øyedoktoren om å bruke et antireflekterende belegg. Dette kan bidra til å minimere blending på skjermen. Pass også på at du har riktig reseptbriller. Ellers vil dine øyne belastes for å se på skjermen.
Sunn vaner å trene
Mens du kan gjøre noen endringer i datamaskinens arbeidsstasjon og skjerm, er det andre ting du kan gjøre for å sikre at du beskytter øynene dine så godt du kan, mens du arbeider:
- Se bort fra datamaskinens skjerm minst hvert 20. minutt i 20 sekunder. Å fokusere på et element som ligger omtrent 20 meter fra deg, kan bidra til å redusere belastning og tretthet på øyemuskulaturen. Denne praksisen er kjent som 20-20-20-regelen.
- Du kan også justere øyets fokuseringsevne og "slappe av" øynene ved å se på et fjernt objekt i 10 til 15 sekunder. Så se på et objekt som er nærmere deg.
Mange av trinnene beskrevet ovenfor tar ikke en enorm mengde tid eller penger for å være effektive. Ved å øke innsatsen for å beskytte øynene dine, vil du sannsynligvis oppleve mindre ubehag i tørrøynene.
