Når er det greit å puste gjennom munnen din?
Åndedrettsvern gir kroppen din oksygen som den trenger for å overleve. Det lar deg også slippe ut karbondioksid og avfall.
Vi har to luftpassasjer til lungene våre - nesen og munnen. Helse mennesker bruker både nesen og munnen til å puste. Åndedrett gjennom munnen blir bare nødvendig når du har nasal oppstramming på grunn av allergi eller forkjølelse. Også, når du trener sterkt, kan munnpustene hjelpe deg med å få oksygen til musklene dine raskere.
Likevel kan pusten gjennom munnen hele tiden, inkludert når du sover, føre til problemer. Hos barn kan pusten i munnen forårsake skævte tenner, ansiktsdeformiteter eller dårlig vekst. Hos voksne kan kronisk munnpust føre til dårlig ånde, tannkjøttsykdom, og kan forverre symptomene på andre sykdommer.
Hva er fordelene med å puste gjennom nesen din?
Viktigheten av nesen din går ofte ubemerket til du har dårlig forkjølelse. En oppstoppet nese kan redusere livskvaliteten. Det kan også påvirke evnen til å sove godt og fungere generelt.
Nesen produserer nitrogenoksid, noe som forbedrer lungens evne til å absorbere oksygen. Nitrogen øker evnen til å transportere oksygen gjennom hele kroppen, inkludert i hjertet. Det slapper av glatt muskulatur og gjør det mulig å utvide blodårene. Nitrogenoksyd er også antifungal, antiviral, antiparasittisk og antibakteriell. Det hjelper immunforsvaret til å bekjempe infeksjoner.
Fordeler med nesepusten
- Nesen fungerer som et filter og beholder små partikler i luften, inkludert pollen.
- Nesen legger fuktighet i luften for å forhindre tørrhet i lungene og bronkialrørene.
- Nesen oppvarmer kald luft til kroppstemperatur før den kommer til lungen.
- Nesepusting legger til motstand mot luftstrømmen. Dette øker oksygenopptaket ved å opprettholde elastisiteten i lungene.
Hvordan vet jeg om jeg puster gjennom munnen min?
Du kan ikke innse at du puster gjennom munnen din i stedet for nesen din, spesielt mens du sover. Personer som puster gjennom munnen om natten kan ha følgende symptomer:
- Snorking
- tørr i munnen
- dårlig ånde (halitosis)
- heshet
- våkne opp sliten og irritabel
- kronisk utmattelse
- Hjerneteppe
- mørke sirkler under øynene
Symptomer hos barn
Det er også viktig for foreldrene å lete etter tegn på munn å puste inn i barn. Et barn kan kanskje ikke kommunisere sine symptomer. Som voksne vil pustenes puste puste med munnen åpen og snurre om natten. Barn som puster gjennom munnen for det meste av dagen kan også ha følgende symptomer:
- tregere enn normal vekstraten
- irritabilitet
- økte gråt episoder om natten
- store mandler
- tørre, sprukne lepper
- problemer med å konsentrere seg på skolen
- søvnighet i dag
Barn som har problemer med å konsentrere seg på skolen, blir ofte feildiagnostisert med ADD eller hyperaktivitet.
Hva forårsaker munnpust?
Den underliggende årsaken til de fleste tilfeller av munnpuste er en blokkert (helt blokkert eller delvis blokkert) nesal luftvei. Med andre ord er det noe som hindrer jevn passasje av luft inn i nesen. Hvis nesen din er blokkert, skiller kroppen seg automatisk til den eneste andre kilden som kan gi oksygen - munnen din.
Det er mange årsaker til en blokkert nese. Disse inkluderer:
- nasal oppstramming forårsaket av allergi, en forkjølelse eller en sinusinfeksjon
- forstørrede adenoider
- forstørrede mandler
- avviket septum
- nesepolypper, eller godartet vekst av vev i nesenes forside
- forstørrede turbinater
- nesens form
- Formen og størrelsen på kjeven
- obstruktiv søvnapné, en medisinsk tilstand hvor pusten stopper ufrivillig i korte perioder under søvn
- svulster (sjeldne)
Noen mennesker utvikler en vane å puste gjennom munnen i stedet for nesen selv etter at neseboblingen rydder. For noen personer med søvnapné kan det bli en vane å sove med munnen åpen for å imøtekomme deres behov for oksygen.
Stress og angst kan også føre til at en person puster gjennom munnen i stedet for nesen. Stress aktiverer det sympatiske nervesystemet som fører til grunne, raske og unormale pust.
Hva er risikofaktorene for å puste munnen?
Alle kan utvikle en vane å puste gjennom munnen, men visse forhold øker risikoen. Disse inkluderer:
- kroniske allergier
- høysnue
- kroniske eller tilbakevendende bihuleinfeksjoner
- astma
- kronisk stress og angst
Hvordan diagnostiseres munnpusten?
Det er ingen enkel test for munnpusting. En lege kan diagnostisere munnpusten under en fysisk undersøkelse når man ser på neseborene eller under et besøk for å finne ut hva som forårsaker vedvarende nasal opphopning. De kan stille spørsmål om søvn, snorking, bihuleproblemer og pustevansker.
En tannlege kan diagnostisere munnpusten under en rutinemessig tannlege undersøkelse hvis du har dårlig ånde, hyppige hulrom eller tannkjøttsykdom. Hvis en tannlege eller lege oppdager hovne mandler, nesepolypper og andre forhold, kan de henvise deg til en spesialist, som en øre, nese og hals (ENT) lege for videre evaluering.
Kan pusten i munnen føre til helseproblemer?
Munnpusten er veldig tørking. En tørr munn betyr at spytt ikke kan vaske bakterier fra munnen. Dette kan føre til:
- dårlig ånde (halitosis)
- periodontal sykdom, slik som gingivitt og tannhulrom
- hals- og øreinfeksjoner
Munnpusting kan resultere i lav oksygenkonsentrasjon i blodet. Dette er forbundet med høyt blodtrykk og hjertesvikt. Studier viser munnpuste kan også redusere lungefunksjonen, og forverre symptomer og forverrelser hos astma.
Hos barn kan pusten i munnen føre til fysiske abnormiteter og kognitive utfordringer. Barn som ikke blir behandlet for å puste i munnen kan utvikle seg:
- lange, smale ansikter
- smale munner
- gummy smiler
- dental maloklusjon, inkludert en stor overbite og overfylte tenner
- dårlig stilling
I tillegg sover ikke barn som puster gjennom munnen deres ofte godt om natten. Dårlig søvn kan føre til:
- dårlig vekst
- dårlig akademisk ytelse
- manglende evne til å konsentrere seg
- søvnforstyrrelser
Hvordan behandles munnpusten?
Behandling for munnpuste avhenger av årsaken. Medisiner kan behandle nasal opphopning på grunn av forkjølelse og allergier. Disse medisinene inkluderer:
- nasal decongestants
- antihistaminer
- reseptbelagte eller over-the-counter steroid nasal sprayer
Limstrimler på nesebroen kan også hjelpe pusten. En stiv klistremerke som kalles en nasal dilator påført over neseborene bidrar til å redusere luftstrømningsmotstanden og hjelper deg å puste lettere gjennom nesen din.
Hvis du har obstruktiv søvnapné, vil legen din sannsynligvis ha på deg en ansiktsmaske om natten kalt kontinuerlig positiv lufttrykksterapi (CPAP). En CPAP gir luft til nesen og munnen gjennom en maske. Trykket i luften holder luftveiene fra å kollapse og bli blokkert.
Hos barn kan kirurgisk fjerning av hovne mandler og adenoider behandle munnpusten. En tannlege kan også anbefale at barnet ditt bærer et apparat som er utformet for å utvide ganen og hjelper til å åpne bihulene og nesene. Braces og andre ortodontiske behandlinger kan også hjelpe til med å behandle den underliggende årsaken til munnpusten.
Hva er utsikterna for å puste munnen?
Behandling av munnpuste hos barn tidlig kan redusere eller forhindre den negative effekten på ansikts- og tannutvikling. Barn som får kirurgi eller annen inngripen for å redusere munnpustet viser forbedring i energinivå, oppførsel, akademisk ytelse og vekst.
Ubehandlet munnpust kan føre til tannråte og tannkjøttsykdom. Dårlig søvn forårsaket av pusten i munnen kan også redusere en persons livskvalitet og forsterke stress.
Slik hindrer du munnpusten
Kronisk munnpustasje forårsaket av formen på ansiktet eller nesen kan ikke alltid forhindres. Hvis du finner at nesen din ofte er overbelastet på grunn av allergier eller luftveisinfeksjoner, er det tiltak du kan ta for å forhindre at munnpusten blir vane. Det er en god ide å adressere nasal tretthet eller tørrhet med en gang. Tips for å forhindre munnpuste inkluderer:
- bruker en saltvannstråke under lange flyvninger eller cruise
- bruk av saltvann nesemåter og spray og nasal decongestants eller allergi reliever medisiner ved første tegn på allergi eller kulde symptomer
- sover på ryggen med hodet opphøyet for å åpne luftveiene og fremme nesepusten
- holder huset rent og fri for allergener
- installere luftfiltre i varme- og klimaanlegget ditt (HVAC) for å forhindre spredning av allergener i huset ditt
- bevisst å øve pusten gjennom nesen din om dagen for å tvinge deg til en vane med nesepusten
Hvis du opplever stress eller angst, kan det bidra til å engasjere seg i yoga eller meditasjonsøvelse. Yoga er gunstig for folk som puster gjennom munnen som følge av stress fordi det fokuserer på dyp pusting gjennom nesen. Restorativ yoga er utformet for å aktivere det parasympatiske nervesystemet og fremme langsommere dyp pusting gjennom nesen.
