Til tross for at bare et lite antall mennesker har en vakker figur i vår tid, drømmer absolutt alle om det.
Det er ingen mennesker som er fornøyde med sin fylde eller omvendt, mager kroppsbygning.
Noen i denne saken blir hindret av latskap, andre mangler fritid.
Det ser ut til at for å fjerne magen er det nok bare å redusere kostholdet ditt, og fettet vil forsvinne over tid.
Faktisk slik det er, men det er lite sannsynlig at du blir fornøyd med resultatet.
Skjev hud og strekkmerker vil vises i stedet for fett, noe som er så lett å ikke bli kvitt. I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan du fjerner en mage ved å gjøre mageøvelser.
Generelle anbefalinger for hvordan du kan rense magen med mageøvelser
Denne delen vil være liten for ikke å komme langt fra hovedtemaet i artikkelen. Uten disse generelle anbefalingene vil du ikke kunne se fremgang, selv om du regelmessig gjennomfører et treningsprogram i flere år. De er like viktige som selve opplæringen, så implementeringen av dem er streng.
Først må du følg et lavkarbo kosthold. Du vil ikke kunne bli kvitt fett, sammen med at dette igjen får det. Derfor vil det fra kostholdet være nødvendig å fjerne alt som ikke lar deg se fremgang - mel, søte, fete, kullsyreholdige drikker. Bruken av dem er absolutt tillatt, men bare i små mengder. Og best av alt, de er på dagene med kondisjonstrening, for å øyeblikkelig kvitte seg med kaloriene som er mottatt.
For det andre verdt glem alkohol. Alkohol i seg selv er fienden til kroppen vår. Alkohol er skadelig for oss, og den viktigste fienden for vekttap er øl. Det i seg selv er en rask karbohydratdrikk, og derfor slutter ikke de negative manifestasjonene der. For øl ønsker du alltid å spise noe skadelig og salt - noe som vil påvirke kostholdet ditt negativt.
Ta nok tid til å sove og unngå stress.. Kortisol er et stresshormon som får kroppen til å lagre fett i kroppen. For å bekjempe det, må du få nok søvn og eliminere alle stressende faktorer fra livet ditt.
Vanlige feil
For de som ikke virkelig er kjent med verken treningsstudio eller sport generelt, vil de få betydelige vanskeligheter med dette problemet. For å pumpe pressen riktig og fjerne magen, må du kjenne til de fysiologiske prosessene i kroppen vår, så vel som kroppens anatomi. Men vi vil ikke gå nærmere inn på detaljer, her vil vi bare indikere de grunnleggende feilene til nybegynnere.
1. Utfør en enorm mengde trening. Det ser ut til at jo mer du gjør repetisjonene av øvelsen, jo mer sil du på muskelen, forbrenner mer kalorier, og du kan se pressen i løpet av et par dager. Akk, dette er en helt feil tilnærming. Til å begynne med, bør pressmusklene, som alle andre muskler i kroppen vår, få moderate belastninger. Hvis du gjør et stort antall repetisjoner, skader du bare magen din mer alvorlig. I tillegg bør de fleste av pressøvelsene ikke betraktes som en god cardiobelastning, noe som vil gjøre at du forbrenner mye kalorier. Du må gjøre omtrent 10 000 vendinger for å utjevne antall forbrente kalorier med en times kjøring. Derfor, hvis du vil vite hvordan du svinger pressen riktig for å fjerne magen - her er den første ledetråden: du trenger aldri trene for fanatisk!
2. Forsøk å forbrenne fett bare i magen. Hva slags avgjørelser kommer ikke både jenter og gutta før starten av strandsesongen. Daglige abs-treninger, kroppsinnpakninger, magemassasje, etc. Alt dette er rettet mot målrettet å kvitte seg med fett bare i det nødvendige området. Dessverre er hvert slikt forsøk først dømt til å mislykkes. Kroppen i denne forbindelse er ganske klok, og han prøver å opprettholde kroppens "naturlige" utseende. Hvis fett blir deponert - så jevnt over hele kroppen, hvis det brennes - så på samme måte i hele kroppen. Derfor er det nødvendig å si dette - du kan ikke bli kvitt fett på noen måte bare på magen. For at du før eller siden skal kunne se de ønskede “kuber” i stedet for fett, mens du pumper, må du kombinere øvelser med kosthold og kondisjonstrykk.
3. En annen vanligste feil blant nybegynnere er at de trener uregelmessig. Utfør et sett med øvelser er nødvendig ikke en gang hvert par uker, men annenhver dag. Bare i dette tilfellet vil musklene få full belastning og det nødvendige incentivet for deres vekst. Samtidig som magemusklene vokser, vil midjen bli mer slank og tonet. Men i begynnelsen kan det hende du ikke engang ser musklene dine - for dette må du bli kvitt fett.
Noen tips for hvordan du svinger pressen for å rense magen
Så vi snakket om feil, nå er det verdt å gå videre til tips. Det er visse nyanser som enten kan stoppe fremgangen din, eller omvendt, fremskynde den. Hvis du målbevisst bestemte deg for å ta vare på deg selv og figuren din, bør du være forberedt på å overholde reglene strengt.
1. Trening skal bare utføres på en hard og jevn overflate. Verken en sofa eller en myk seng er egnet for disse formålene. Det maksimale du kan bruke er et tynt, gummiert teppe. De er i et hvilket som helst treningsstudio, og for lekser kan du kjøpe dem i butikken. Hvorfor trenger du å gjøre nettopp det? En myk overflate under øvelsen vil springe under deg, noe som i stor grad vil påvirke effektiviteten av øvelsen. Du vil ikke kaste bort tid og energi? Ikke engasjer deg på det nakne gulvet, fordi du risikerer å skade ryggen.
2. Trening gjøres best om morgenen. For det første, om morgenen er kroppen din utmattet av en 8-timers mangel på mat. På dette tidspunktet er han utsatt for maksimal fettforbrenning. Derfor er det om morgenen at alle kondisjonsbelastninger og andre treningsøkter for vekttap blir utført. For det andre, på tom mage er det mye lettere å utføre øvelser. Hvis det er mat i magen under vridning eller løft av kroppen, vil du føle stort ubehag som vil påvirke ditt generelle humør for trening. I tillegg, når du står opp 15-20 minutter tidligere og gir deg tid til trening, vil du få et gebyr av handlekraft og energi for hele dagen.
3. Øvelser skal utføres i sakte tempo. Muskler skal være godt klar over belastningen. De som pumper pressen i hurtigmodus er hackearbeidere. Denne metoden lar deg utføre øvelser på grunn av treghet, ikke muskelarbeid. Men målet ditt er ikke å gjøre øvelser for show, men å gjøre dem nyttige. Ellers ville du ikke lese denne artikkelen.
4. I tillegg til tiden du bruker på trening, bør du også ta i bruk et annet veldig nyttig triks. Det bør huskes og utføres kontinuerlig - helt fra morgenen, og før du legger deg. Bare med denne teknikken kan du redusere volumet av magen med noen få centimeter på et par uker. Hva er denne utrolige teknikken? Alt er ganske enkelt - du må hele tiden holde magen trukket inn og anspent. At mange går med store, konvekse buk, er ikke alltid et problem bare fett. I de fleste tilfeller skjer dette fordi magemusklene i abs mister tonen, og strekker seg under trykket i magen. Hvis du konstant går og anstrenger magen, vil du snart kunne oppnå en tilbakevending til muskeltonus og en betydelig reduksjon i midjen.
5. Under øvelsen vil du føle en brennende følelse i magen. Smertene fra denne følelsen blir noen ganger uutholdelige, og det er grunnen til at folk unner seg selv i form av et redusert antall tilnærminger, eller repetisjoner. Vi kan ikke tvinge deg til å tåle smerte og gjøre det med tvang, men det er dette vi må gjøre. Hvis du gir musklene en pause, mister du en betydelig brøkdel av effektiviteten til treningen din. Muskler skal lastes til det øyeblikket du fysisk ikke kan utføre en repetisjon. Men det er verdt å gjenta, det handler ikke om hundre og tusenvis av repetisjoner. Tro meg, en riktig utført øvelse, selv i mengden 20-25 repetisjoner, vil få deg til å oppleve et stort spekter av sensasjoner.
Øvelser du kan fjerne magen og pumpe opp pressen med
Det er et stort utvalg av forskjellige øvelser for magemusklene. Vi prøvde å utpeke de mest effektive og nyttige, for deg, samlet i ett kompleks.
Først vil jeg si om to udiskutable ledere. Disse øvelsene er litt forskjellige fra standard presseteknikker på relativt enkel måte å implementere dem. Selv en nybegynner kan lett takle dem.
Oppgave 1 - Vakuum. Denne øvelsen ble utviklet av en av USAs kroppsbyggere, som ble tildelt tittelen "Miss Olympia" til lettelse for sin kroppsbygning. Og pressen hans spilte en enorm rolle i dette. Denne øvelsen lar deg oppnå en tone i de tverrgående magemusklene, og oppnå en flat mage på kortest mulig tid.
Øvelsen er som følger. Startposisjon - stående, hendene på hoftene. Ta deretter pusten dypt, og fyll lungene helt med luft. Så puster du sakte og på en kontrollert måte, mens du trekker magen maksimalt. Hold deg i den posisjonen. Ta deretter en sakte pust, trekk magen enda mer innover, slik at du får en følelse av at den praktisk talt berører ryggraden. Gå tilbake til startposisjonen. En slik gjentagelse bør være fra 20 til 30 sekunder. Denne øvelsen kan også utføres mens du sitter og ligger, og på alle fire er imidlertid stående variasjon mest effektiv.
Oppgave nummer 2 - stolpe. Også en veldig god øvelse for å oppnå flat mage. Ta en liggende stilling. Stå deretter i en slik stilling at kroppen din hviler på albuene og tærne på beina. Kroppen skal være i en rett linje, uten avbøyning. Under denne øvelsen, trekk magen og stram magemusklene. På bare noen få sekunder kan du føle spenningen i hele kroppen din.
Oppgave nummer 3 - kronglete klassiker. Ta en liggende stilling, bena bøyd i knærne, hendene bak hodet. Løft kroppen opp fra denne stillingen, som om du vrir musklene i pressen. Det viktigste når du gjør det er at kroppen krøller seg, og ikke reiser seg som en rett linje.
Trening nummer 4 - sykkel. Sitt på gulvet, legg hendene bak hodet, bena strukket fremover og heng over gulvet. Ta deretter høyre ben, bøyd i kneet, til kroppen mens du berører det med albuen på venstre hånd. Bytt deretter arm og ben.
Øvelse nr. 5 - benhevinger. Liggende stilling, ben og armer er på gulvet. Løft opp til en strengt vertikal stilling, først det ene benet, deretter det andre. Legg også vekselvis på gulvet og gjenta øvelsen.
Øvelse 6 - strekker bena. Liggende stilling, hendene under beltet, bena strukket opp og bøyd i knærne. Strekk bena fremover og oppover, og vend deretter tilbake til startposisjonen.
Trening nummer 7 - lateral vri. Liggende stilling, bena bøyd i knærne, armene på gulvet forlenget fremover. Vri sidemuskulaturen i kroppen slik at venstre hånd berører venstre tå og omvendt.
I denne artikkelen fortalte vi deg kort hvordan du kan pumpe pressen riktig for å fjerne magen. Men å lese ved å lese, og bli kvitt fett i praksis er ikke så lett! Ikke kast bort tid, og prøv nå å utføre den nye kunnskapen din!
