Her er Fast Friday Fitness - Stopp en stor kilde til innvendige knær (knock-knees).
- Se på dine bare ben i et speil med føtter som vender rett fram.
- Se om knærne vender innover for å møte mer mot hverandre enn fremover.
- Føler hvordan musklene kan trekke utover for å forsiktig bevege seg (ikke tvinge) kneposisjon. Disse musklene liker å bli brukt riktig, ikke igjen ubrukte.
Ofte vendte knær innover er et enkelt tilfelle av å la kroppsvekten falle nedover på innsiden av benet og fotens bue, ikke et tilfelle av uendret anatomi. Smerter kommer ofte fra å la knærne og anklene vri, rotere og sag. Å gjenopprette nøytral posisjon kan stoppe denne kilden til smerte. Ikke yank eller tvinge ett segment, som kneet, forårsaker problemer i andre. Å gjenopprette nøytral betyr sunn stilling for hele beinet.
Orthotics er harde innsatser som holder foten i en bestemt posisjon. Orthotics er forskjellig fra puteinnlegg som gjør en mykere landing for hvert trinn. Du kan kontrollere bein og fotposisjon uten orthotics. Det betyr ikke at orthotics ikke fungerer, bare at du kan gjøre det uten dem. Det er billigere, og du får en fri benmuskulaturstabilitetstrening samtidig.
Husk, ikke tvinge. Hvis det gjør vondt, er det feil. Å skape ny belastning i stedet for å gjenopprette funksjonen er ikke helse eller god tenkning. Alt du gjør er å gjenopprette muskel lengde og bruke det for å lære å stå nøytral, ikke vippet så mye at du komprimerer leddene dine.
Relatert Fitness Fixer:
- Musklene dine er din ortotikk for buer, knock kne og knesmerter
- Arch støtte er ikke fra sko
- Friske knuter
