Menopause (synonym: overgangsalder) er ikke en sykdom, men en fase i en kvinnes liv, der produksjonen av kjønnshormoner avtar. I gjennomsnitt begynner overgangsalderen mellom 45 og 55 år. Alderen for overgangsalder avhenger av livsstil og noen risikofaktorer som varierer hos kvinner. Enkle teknikker hjelper til med å utsette begynnelsen av overgangsalderen med 1-7 år.
Hvilke risikofaktorer påvirker begynnelsen av overgangsalderen?
Moderne kvinner med sunn livsstil har overgangsalder i en senere alder. Noen risikofaktorer kan imidlertid redusere overgangsalderen og alvorlige samtidig komplikasjoner.
Sigarettrøyking tre ganger reduserer konsentrasjonen av kvinnelige kjønnshormoner i blodet. Det er fastslått at hos røykere er hyppigheten av tidlig overgangsalder mye mer vanlig.
For røykere forekommer overgangsalder tre år tidligere enn ikke-røykere. Sigarettrøyking øker også risikoen for sykdom på grunn av østrogenmangel - osteoporose eller arteriell hypertensjon.
Mangel på bevegelse er en viktig risikofaktor for overgangsalder i en tidlig alder.
I tillegg til å opprettholde ønsket kroppsvekt, styrker fysisk aktivitet muskler, hjerte, lunger og senker blodtrykket.
Det beskytter også mot hjertesykdommer, diabetes, kreft, osteoporose og tidlig overgangsalder.
En stillesittende livsstil er en av de ti beste årsakene til død og uførhet i verden.
Hvilke risikofaktorer kan påvirkes og som uunngåelig fører til tidlig overgangsalder?
Et betydelig antall kvinner har tidlig (opp til 40 år) eller for tidlig (opptil 35 år) overgangsalder. Innen medisin er risikofaktorer for tidlig utbrudd av overgangsalderen delt inn i muterbar, uforanderlig, ubehandelig og behandlingsbar.
uforanderlige:
- familiell hyperfosfatemi;
- Ulrich-Turner syndrom.
variabel:
- røyking,
- vegetarisk kosthold;
- underernæring.
kureres:
- diabetes mellitus;
- en operasjon som forstyrrer blodtilførselen til eggstokkene;
- koronar hjertesykdom.
botemiddel:
- autoimmun ovariesykdom;
- virusinfeksjoner - for eksempel kusma i barndommen.
Hvordan utsette menopause?
Siden overgangsalder er en naturlig fase i hver kvinners liv, er det umulig å forhindre det helt. Imidlertid forsinker en sunn livsstil ofte begynnelsen av overgangsalderen og tilhørende symptomer.
Riktig ernæring, trening og å gi opp sigaretter er noen av de mest effektive indirekte forebyggende tiltakene.
Det anbefales å begrense fettinntaket med 30% av det totale kaloriet og berike kostholdet med fiskeprodukter.
Regelmessig fysisk aktivitet reduserer alderen på overgangsalder symptomer med 2-3 år. Trening opprettholder muskelelastisitet, forbedrer koordinering og leddmobilitet, og hjelper til med å opprettholde vekten. Fysisk aktivitet reduserer også effekten av hypertensjon og kolesterol.
Kvinner som er stillesittende har vanligvis flere problemer med overgangsalderen. Hos stillesittende mennesker forekommer symptomer på overgangsalder i gjennomsnitt 5-10 år tidligere.
Alkohol og tobakk øker risikoen for å utvikle osteoporose og hjerte- og karsykdommer, derfor anbefales det å unngå bruk av dem.
Søvnforstyrrelser er en av de vanligste klagene i overgangsalderen. Imidlertid er det et omvendt forhold: mangel på søvn øker risikoen for for tidlig overgangsalder. Kvinner trenger å sove minst 8 timer om dagen.
Konstante hormonelle svingninger bidrar til ubalansen i glukose i blodet. Rettidig behandling av diabetes reduserer risikoen for for tidlig overgangsalder.
