Oversikt
Planen om vekttap for en-en-dag-en-dagene fremmer raskt vekttap gjennom å begrense tidspunktet på dagen hvor du spiser og antall måltider du spiser på en dag. Denne typen diett har forskjellige former, for eksempel intermittent fasting, alternativ dag fasting, eller å spise bare ett måltid om dagen. Det kan også refereres til som kaloribegrensning. Tanken er å redusere kalorier, men hold det samme næringsinnholdet som kroppen din trenger.
Denne dietten fungerer under konseptet som begrenser kaloriene til en fôringstid, slik at kroppen din forblir i en konstant tilstand av å brenne fett. Når du spiser vanlige måltider og snacks, bruker kroppen din kalorier med jevne mellomrom for energi. Når du tar bort den jevne strømmen av kalorier, er kroppen din tvunget til å bruke drivstoff fra andre steder, som fett i kroppen din.
Les videre for å lære mer om helsemessige fordeler og risiko for denne type diett.
Hvordan det fungerer
Teorien bak den en-daglige dietten er at du bare spiser ett måltid per dag. De fleste velger middag, så de raser hele dagen og forbruker alle kalorier for den dagen i det ene måltidet. Ditt ett måltid kan inneholde opptil antall kalorier du trenger per dag, avhengig av aktivitetsnivå, og har en sunn balanse mellom karbohydrater, proteiner og fett.
Du teller ikke kalorier eller fokuserer på makronæringsstoffer. I stedet spiser du nok til å føle seg full og fokusere på å inkludere mat fra alle matvaregruppene.
I enkelte tilfeller kan du spise en eller to små småretter i løpet av dagen i tillegg til ditt ett måltid, som et stykke frukt eller en høyproteinmat, som et hardkokt egg, etter en treningsøkt. Du har også lov til ikke-kalori drikker, for eksempel vann, kaffe og te.
fordeler
Det er få langsiktige studier på fasting hos mennesker, og mange av studiene som har blitt gjort, fokuserer hovedsakelig på fasting hos menn. Kvinner kan bli påvirket av forskjellige kroppsprosesser, som menstruasjonssykluser, graviditet og amming.
Noen studier som har blitt gjort på fasting har vist noen lovende fordeler. For eksempel begrenser kalorier med 20 til 25 prosent daglig, knyttet til hjertesykdom og mer stabilt blodsukker ved å redusere glukosenivået og øke hvor godt insulin fungerer. En 2017-studie om diabetes fant at intermitterende faste i seks uker forbedret raskt fastende blodsukkernivå, samt kroppsvekt i type 2 diabetikere. Lengre studier er nødvendig for å bekrefte at disse fordelene kan opprettholdes på lang sikt.
En toårig oppfølgingsstudie som sammenlignet intermittent fasting til daglig kaloribegrensning rapporterte at intermitterende fasting kan være en nyttig behandlingsmetode for personer med prediabetes eller insulinresistens.
Begrenset spising har også vist seg å hjelpe til med minne hos eldre individer, og kan til og med bidra til å øke levetiden ved å redusere prosesser som kan forårsake sykdom.
Folk som følger den en-daglige livsstilen hevder at det kan bidra til å øke energien, unngå "ettermiddagsnedgangen", og hold deg full lengre.
risiko
Intermittent, alternativt dag og andre former for fastende dietter kan føre til negative bivirkninger som:
- ekstreme følelser av sult
- skjelving
- utmattelse
- Hjerneteppe
- følelser av svakhet
- manglende evne til å konsentrere seg
- overspising
Fasting kan også være veldig farlig hvis du har noen medisinske tilstander, for eksempel diabetes eller hypoglykemi. Noen mennesker kan være i stand til å tilpasse seg raskt til bare å spise ett måltid om dagen, mens andre kan ha problemer med å gå så lenge uten kalorier. Alle er forskjellige.
Også, selv om kroppen din kan justere seg og ikke føler seg sulten når du er rask, når du stopper, kan kroppen din overkompensere ved å få deg til å føle deg hungrigere. Det ser ut til at kvinner som ikke er overvektige og ikke er menopausale som fasting kan være mer skadelige enn gunstige for metabolisme og kroppsvektsvedlikehold enn for andre kvinner eller menn.
En undersøkelse om alternative dagers faste viste at denne type slanking førte til de høyeste frafallshastighetene og økt lavt tetthet lipoproteinkolesterol (eller "dårlig" kolesterol) etter 12 måneder. Alternativdagsfasting fører heller ikke til mer vekttap enn daglig kaloribegrensning.
Bortsett fra de fysiske bivirkningene, er det også potensielle følelsesmessige bivirkninger av fasting. Det kan gjøre deg irritabel, og denne måten å spise kan føre til binge-spising eller sette deg i fare for en annen spiseforstyrrelse.
Sunn måter å miste vekt på
I det lange løp er fad dietter og ekstreme tiltak for å miste vekt ikke bærekraftig og kan være skadelig. Det kan være noen helsemessige fordeler for intermitterende fasting, men det er også noen alvorlige farer for å bruke alvorlig kalorirestriksjon som den eneste måten å gå ned i vekt. Faste i lengre perioder, eller regelmessig, kan redusere stoffskiftet ditt, føre til binge-spising, og forstyrre din innsats for å gå ned i vekt og opprettholde vekttapet, selv om studier er begrenset av denne bivirkningen.
I stedet for å stole på en enkelt metode for å gå ned i vekt, bør du snakke med legen din om sikre og effektive måter å opprettholde en sunn vekt på.
- Planlegg fysisk kontroll med legen din. Noen ganger kan vektøkning eller manglende evne til å gå ned i vekt være knyttet til en underliggende medisinsk tilstand.
- Spor maten din. Denne taktikken har vært forbundet med sunnere vekter og kan hjelpe deg å bli mer oppmerksom på maten og drikkene du bruker.
- Opplær deg selv på ernæring. Din lokale helsesenter eller sykehus kan ha dietister som tilbyr kurs på sunn mat og porsjonskontroll.
- Vurder å kjøpe matskala slik at du kan veie og måle maten din for å lære riktige deler.
- Start et treningsprogram. Det spiller ingen rolle hva du gjør, bare flytte!
- Bli med i en støttegruppe.Møte med en gruppe likesinnede mennesker, enten i et offisielt vektkontrollprogram, på nettet eller i samfunnet ditt, er en fin måte å få støtte på når du blir sunn sammen.
Lær mer: Sikker måter å miste vekt raskt "
Neste skritt
Det er alltid en god ide å diskutere eventuelle diettendringer med legen din, spesielt hvis du vurderer en diett med intermitterende faste eller alvorlige kaloribegrensninger. Disse diettene kan være skadelige for noen mennesker.
For å opprettholde vekten på sikt, utvikle sunne, bærekraftige matvaner, og ta med regelmessig mosjon i din daglige rutine.
