Sunn livsstil kan være vanskelig. Bare når du tror at du har et håndtak på alle "regler" for riktig spisning, må de gå og forandre seg på deg. Husk da vi alle trodde fett var dårlig, for eksempel? Vel, ikke bare er fett ikke dårlig, men de er faktisk avgjørende for et mer næringsrikt kosthold!
Dagens helsefødder ser ut til å skifte våre oppføringer i et raskt tempo. Ett minutt, vi burde spise som grotte folk. Deretter må vi prøve intermittent fasting. Deretter prøver noen å selge oss en form for shake som inneholder et superfood som bare finnes i regnskogen, som vil gjøre håret skinnende og gjøre vår abs flatt. Magisk!
Helt ærlig er det anstrengende å holde tritt med alle trendene og enda vanskeligere å dechifisere det som er jordet i virkeligheten og hva er myten. Å leve et mer næringsrikt og aktivt liv bør ikke være forvirrende, så for å være sikker på at vi alle er på rett spor, la oss sortere gjennom noen unhelpful helse myter at vi alle skal slutte å tro.
Myte 1: Å treffe treningsstudioet daglig vil gjøre meg skinnier
Jeg er så skyldig i dette, det er ikke engang morsomt. Jeg trener hver eneste dag, og sannheten blir fortalt: Jeg har ikke mistet et eneste pund av min "baby" vekt fra barnet mitt som allerede er over 2 år. Trening alene gjør ikke en passform kropp. Ifølge en litteraturoversikt fra 2015, går det minst 300 minutter i uken i kombinasjon med god ernæring nøkkelen til vekttap. Også, hvis du er noe som meg og har en tendens til å tro at en hard, svett treningsøkt "avbryter" pizzaen du planlegger å spise senere, er svaret dessverre "Nei!"
Myte 2: Bananer har ingen negativ innvirkning på kroppen min
Hør, bananer er absolutt ikke usunn. De er fortsatt fulle av viktige næringsstoffer, vitaminer og gode ting som fiber. Men i fjor sparket jeg tilbake bananer som det ikke var i morgen. Bananer til frokost! Bananer for en ettermiddagsmat! Bananer i min riste! Bananer til dessert! Jeg passerte bananer til meg selv som jeg nettopp har vunnet en levetidstilførsel.
Og mens bananene ikke er nødvendigvis dårlige, er de fortsatt sukkerrike slik at kroppene våre bryter ned, akkurat som alle andre typer sukker - noe som betyr at jeg måtte lære en hard leksjon. Mens bananer er mest definitivt en god kilde til drivstoff, er de ikke gratis for alle. Bananer er en godbit, og dagens bananer er enda større og inneholder mer sukker enn bananer våre forfedre snacked for mange år siden. I dag begrenser jeg meg til å ha en banan hver dag, og jeg sørger for at jeg bare spiser halv om det er en stor banan. Alt i moderasjon.
Myte 3: Karbohydrater er de verste
Si det med meg: Carbs er ikke dårlig. Kroppene våre trenger karbohydrater for å overleve. Hjernen vår er bygget for å løpe på karbohydrater. Karbohydrater er den viktigste kilden til drivstoff til kroppen vår. Karbohydrater tydeligvis betyr noe, og det er best å få karbohydrater fra hele matvarer - en søt potet i motsetning til en glasert donut, for eksempel. Hvor mange karbohydrater kroppen din trenger, vil avhenge av din egen kroppstype, størrelse og aktivitetsnivå, og du kan bruke de amerikanske diettretningslinjene for å bestemme dine egne behov. Det er også nyttig å spore karbohydratnivåene dine med en ernæringsapp og endre nivåene for å se hvordan du føler og hvordan kroppen din reagerer.
Myte 4: Glutenfri er veien å være
Med mindre du har en alvorlig glutenintoleranse eller en medisinsk tilstand som keliacsykdom, hvor kroppen din ikke kan fordøye gluten, er det ingen påvist grunn til at det er sunnere å spise glutenfritt. Generelt, spesielt hvis du spiser tradisjonelle produkter, for eksempel brød eller pasta som er glutenfri, blir glutenfri versjonen ofte mer behandlet, siden den inneholder flere ingredienser som erstatter gluten.
Mange glutenfrie godbiter har også flere kalorier enn sine tradisjonelle kolleger, så sørg for å sjekke etiketter og vurdere hva du spiser før du velger mat, bare fordi det er glutenfritt.
Myte 5: Mer vann = en sunnere meg
Hvis du bøyer over bakover for å slå dine hydreringsmål, kan du bare utøve tunge innsats uten grunn. Ja, vann er viktig, spesielt hvis du bruker den til å erstatte en dårlig vane med brus eller andre sukkerholdige drikker, men det er ingen grunn til å tette ned gallonene vann hver dag. Vann har vært knyttet til sunn vekt, men en god tommelfingerregel er å få vann til å drikke i stedet for noe annet og i utgangspunktet drikke når du er tørst. Det er ikke noe behov for noe annet.
Myte 6: Green snot = tid for antibiotika
Som foreldre og som sykepleier innrømmer jeg at dette er en helse "regel" jeg alltid har abonnert på. En gang ble barna mine snø grønne og jeg rushed dem inn på legenes kontor og tenkte at de hadde en bakteriell infeksjon. Det viser seg at fargene på snuten ikke nødvendigvis betyr noe. Selv virusinfeksjoner gir en immunrespons i kroppen som kan forårsake grønt slim.
Myte 7: Barn trenger en frakk eller de blir syke
Selvfølgelig trenger barnet ditt en frakk så de ikke blir kalde når de går ut om vinteren. Hvis du bor i en tilstand der den er under frysing hele tiden, er frostbit en reell bekymring. Men barnet ditt vil ikke gjøre dem mer utsatt for å bli syk av virus eller bakteriell infeksjon. Og faktisk, hvis barnet ditt fortsatt kjører i et bilsete, kan det være en god grunn til å hoppe over kappen og bunte barnet ditt i tepper slik at du kan spenne dem trygt i et bilsete.
Myte 8: Mobiltelefoner forårsaker kreft
For tiden er det ikke avgjørende bevis rapportert av National Cancer Institute at mobiltelefonbruk forårsaker noen form for økt risiko for kreft. Nå som mobiltelefoner er en del av folks hverdag, blir det hele tiden gjort forskning for å holde oss alle trygge (forskere bruker mobiltelefoner, la oss ikke glemme!).Det bør også være trøstende å vite at selv om vi bruker mobiltelefoner mer enn noensinne, har teknologien blitt bedre med vår økte bruk, så vi har faktisk mindre eksponering for stråling enn noensinne.
Myte 9: Frokost er dagens viktigste måltid
Selv om vi alltid har blitt fortalt at frokost er det mest effektive måltidet vi har, kan det også være en myte. En undersøkelse fant til og med at skipping av frokost for enkelte individer førte dem til å spise færre kalorier per dag. Bunnlinjen? Hvis du ikke er en naturlig frokost-eater, er det greit. Bare vær sikker på at du ikke fyller på usunn mat fordi du sulter senere.
I stedet for å kjøpe inn i alle disse myter, fokuser på det grunnleggende: hopp over kjepphestene, spis full, næringsrik mat og bruk moderasjon. Til slutt husk at helse er mer enn hud dypt, så sørg for å pleie både din mentale og fysiske helse også!
Chaunie Brusie, B.S.N., er en registrert sykepleier med erfaring i arbeidskraft og leveranse, kritisk omsorg og omsorgssykepleie. Hun bor i Michigan med sin mann og fire små barn, og hun er forfatteren av boken, "Tiny Blue Lines."
