Mens du lever med hepatitt C, er det ikke lett, det er måter å håndtere viruset og leve et godt, produktivt liv på.
Fra å holde leveren sunn til slanking for å håndtere stress, er det noen skritt du kan ta for å håndtere hepatitt C.
Forebygging av komplikasjoner fra hepatitt C
Leverskader er et stort problem for mennesker med hepatitt C. Hepatitt C kan forårsake betennelse eller hevelse i leveren.
Denne betennelsen kan til slutt føre til leverskade som kalles cirrhose. Cirrhosis er en tilstand hvor arrvæv erstatter sunt levervev. En lever med for mye arrvev vil ikke fungere skikkelig.
Her er noen ting du kan gjøre for å holde leveren frisk:
- Ikke drikk alkohol og unngå å bruke rekreasjonsmedisiner.
- Nå og opprettholde en sunn vekt.
- Tren de fleste dager.
- Spis et fettfattig, fiberrikt kosthold fullt av frukt, grønnsaker og fullkorn. Begrens transfett og mettet fett.
- Unngå å spise rå skalldyr, inkludert østers, muslinger, hummer, reker og blåskjell.
- Snakk med legen din før du tar vitaminer eller andre kosttilskudd.
Opprettholde en sunn vekt
Du kan ikke tro at vekten din har noe å gjøre med helsen til leveren din, men å være overvektig er faktisk knyttet til opphopning av fett i leveren. Dette kalles ikke-alkoholholdig fett leversykdom.
Å ha en "fettlever" når du allerede har hepatitt C, kan øke risikoen for å få skrumplever. Enkelte medisiner som brukes til å behandle hepatitt C, kan heller ikke være like effektive hvis du er overvektig.
Hvis du er overvektig, følger en sunn matplan og trener regelmessig, slik at du kan gå ned i vekt. De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler at voksne skal gjøre fysisk aktivitet med moderat intensitet i minst 30 minutter minst fem dager i uken.
Noen eksempler på moderate intensitetsaktiviteter inkluderer:
- går raskt
- klippe plenen
- svømme~~POS=TRUNC
- sykling
Kosthold og ernæringstips for hepatitt C
Det finnes ikke harde og raske diett- og ernæringsregler for personer med hepatitt C. Men å spise et godt, godt balansert kosthold kan hjelpe deg med å oppnå og opprettholde en sunn vekt og redusere risikoen for hepatitt C-komplikasjoner.
Her er noen generelle retningslinjer for å spise godt med hepatitt C:
- Velg helkornsprodukter, brød og korn.
- Spis mye frukt og grønnsaker i en rekke farger.
- Unngå bearbeidede matvarer som inneholder transfett.
- Gå lett på fett, sukker eller salt mat.
- Motstå fad dietter, og velger en mat plan som du kan leve med og følge på lang sikt.
- Stopp å spise når du er omtrent 80 prosent full. Du kan faktisk være mer full enn du tror du er.
- Øk energien din ved å spise små måltider eller snacks hver tredje til fire timer.
Hepatitt C og alkohol
Alkohol kan skade celler i leveren. Denne skaden kan forverre virkningen av hepatitt C på leveren.
Studier har vist at tung alkoholbruk hos personer med hepatitt C kan øke risikoen for skrumplever og leverkreft.
Eksperter er ikke sikker på hvor mye alkohol er for mye for personer med hepatitt C, eller om alkoholforbruket er trygt. Noen studier har funnet ut at selv lys til moderat drikking kan øke risikoen for leverskade.
Av denne grunn anbefaler mange leger at personer med hepatitt C ikke drikker alkohol.
Håndtering av tretthet
Tretthet eller ekstrem tretthet er et av de vanligste symptomene på hepatitt C.
Hvis du føler deg trøtt, kan du prøve disse metodene:
- Ta korte lur om dagen.
- Planlegg ikke for mange aktiviteter for en dag. Prøv å plassere anstrengende aktiviteter utover uken.
- Hvis arbeidsdagen din er anstrengende, spør om fleksible timer eller telekommunikasjonsalternativer.
Å takle stress
Å bli diagnostisert med hepatitt C kan være stressende. Det er normalt å være engstelig, irritabel eller til og med sint. Behandle stress er en viktig del i å håndtere hepatitt C. Alle behandler stress litt annerledes, så det er viktig å finne det som fungerer for deg.
Hvis du føler deg stresset, prøv disse metodene:
- Øv i minst 15 minutter daglig. Prøv å gå, løpe, danse, sykle, golf, svømme, hagearbeid eller yoga.
- Ta en stresshåndteringsklasse. Din arbeidsgiver, medisinsk leverandør, helseforsikringsselskap eller samfunnssenter kan tilby klasser som hjelper deg med å lære teknikker for å håndtere stress.
- Sett grenser til timeplanen din og husk at det er OK å si "nei".
- Kutt tilbake på oppgavelisten din. Hvis noe ikke virkelig må gjøres, ta det av listen eller lagre det for en annen dag.
- Unngå andre som øker stresset ditt.
- Be andre om hjelp med daglige gjøremål eller oppgaver.
Ved å administrere hepatitt C, tar du også kontroll over helsen og ditt eget velvære.
