I prosessen med å gå ned i vekt er det viktigste stedet restrukturering av ernæring. Hvis vekten din er langt fra ideell, betyr det at du enten ikke tenkte på det i det hele tatt eller gjorde feil i organisasjonen. Konseptet "riktig ernæring for vekttap" er ikke klart definert. Noen hevder at kjøtt er gift, andre anbefaler å unngå poteter, aubergine og tomater, mens andre foreslår å gå ned i vekt på forskjellige mono-dietter. Hvilken versjon anses som riktig, og hvordan foretrekker det å spise for å gå ned i vekt?
Riktig kosthold for vekttap og kalorier
Den viktigste sannheten om riktig ernæring for vekttap er en: "Forbruk mindre kalorier enn kroppen din kan bruke i løpet av den daglige aktiviteten." I dette tilfellet bør man huske næringsverdien på mat, som for øvrig absolutt ikke har noe med kaloriinnhold å gjøre. Næringsverdien til mat er dens kjemiske sammensetning, innholdet av fett, karbohydrater og proteiner, samt vitaminer, kostfiber og mineraler. Å lage en daglig meny og gå ned i vekt på egen hånd er absolutt ingen problemer.
For det første gir riktig ernæring for vekttap et balansert kosthold, for ikke å bli utslitt hele dagen fra sult og holde seg i ro. Husk at for å oppnå resultater i vekttap er det, merkelig nok, nødvendig å unngå sultfølelse. Riktig ernæring for vekttap forbyr ikke strengt definerte matvarer. Det er tvert imot viktig deres tilstedeværelse. Dette er hovedforskjellen fra forskjellige dietter.
Hvilke matvarer er bedre å spise med riktig ernæring for vekttap?
"Riktige" produkter for vekttap. Dette er en rekke frukt: druer, kiwi, bananer, epler eller pærer. Grønnsaker: selleri, reddik, gulrot eller agurk. Gresskarfrø eller solsikke, men ikke salt. Tørkede aprikoser eller tørkede fiken, valnøtter og mandler saltes heller ikke. I stedet for brød er det bedre å spise brød (fullkorn), kornbrød. Grønnsaksalat (tomat og pepper, med olivenolje). Av meieriprodukter er lite fett cottage cheese, usøtet kalorifattig fruktyoghurt (uten smakstilsetninger og forskjellige syntetiske tilsetningsstoffer) nyttige. Du kan også spise soyaprodukter. Det anbefales å drikke grønn te.
Riktig ernæring for vekttap - frokost først!
Mange mennesker som uten hell prøver å gå ned i vekt har en ting til felles - de spiser ikke frokost. Vet du hvordan den daglige rutinen for fulle mennesker som prøver å gå ned i vekt uten hell ser ut? De spiser nesten aldri frokost. Riktig ernæringssystem er først og fremst beregnet på dem. Når avslaget på morgenmåltidet blir regelmessig, avvenne kroppen fra frokosten og om morgenen har vi rett og slett ingen appetitt. Det ser ut til at mindre mat er hovedregelen for å miste vekt. Imidlertid er en solid frokost den beste assistenten for alle som mister vekt.
Frokost, som inkluderer proteiner og karbohydrater, i tillegg til å bidra til å gå ned i vekt, utvikler de rette spisevanene. Folk som spiser god frokost trenger ikke små snacks og spiser mindre om natten. Dette er den viktigste hjelpen for et riktig kosthold. I tillegg forbedrer det metabolismen. En skikkelig frokost forbedrer humøret, gir energi og energi hele dagen.
Det må huskes at selv det mest balanserte, sunne og riktige kostholdet for vekttap ikke helt kan gi kroppen vitaminer og mineraler. Kaloribegrensning gjør dette umulig, derfor anbefales det å bruke vitaminkomplekset i tillegg. Det er bedre å velge noe universelt kompleks, og ikke være begrenset til spesielle vitaminer for å miste vekt.
Det mest riktige kostholdet for vekttap - balansert
Riktig ernæring innebærer tilstedeværelse i kostholdet av proteiner, fett og karbohydrater. Karbohydratkomponenten er et viktig element i riktig ernæring. Ofte velger vi de karbohydratmatene som raskt blir fordøyd og absolutt ikke metter, som et resultat av at vi bryter med dietter. Derfor er det nødvendig å spise minst to porsjoner med langsomme karbohydrater. Slike produkter inkluderer: havregryn, bokhvete, kornblanding fra upolert ris, fullkorns- eller rugpasta, hirse, fullkornsbrød, brød uten sukker og gjær, bakte poteter. For ikke å oppleve sult om kvelden, bør du konsumere slike karbohydrater til lunsj og frokost.
Å spise proteinmat er et viktig element i god ernæring. Proteinprodukter må inkluderes i menyen for hvert hovedmåltid. Når du trener i treningsstudioet, bør protein også være til stede i snacks. Utmerkede proteinkilder for vekttap er slike produkter: kjøttfattig, kalkun, kylling, fisk, eggehvite, melkeprodukter med lite fett og oster (opptil 40 gram).
Riktig ernæring for vekttap krever også bruk av sunt fett. Den daglige normen er to spiseskjeer med hvilken som helst vegetabilsk olje eller 30 gram nøtter. I tillegg bør vi ikke glemme kildene til kostfiber og fiber. Et riktig kosthold bør ha minimum 300-400 gram grønnsaker og 300 gram usøtet frukt. Av grønnsaker anbefales det å nekte bare hermetiske erter og mais. Alle andre produkter er ikke inkludert i menyen for vekttap.
Riktig næring for vekttap - gi opp søtsaker
Hvis du ikke kan nekte godteri, bytter du det ut med to skjeer (teskjeer) honning, eller et par stykke dadler, tørkede aprikoser, marmelade. I ekstreme tilfeller kan du spise rundt 20 gram mørk sjokolade. Du kan spise hvilken som helst frukt, men søt frukt som bananer, mango, druer er bedre å spise i små mengder og bare om morgenen.
Rensing av kroppen for giftstoffer og giftstoffer ved vekttap
Diettister vurderer å rense Enterosgel som et enterosorbent som et nødvendig skritt i ethvert vekttapsprogram, siden det aktivt absorberer giftstoffer og giftstoffer, som kommer inn i kroppen i overflod under nedbrytningen av kroppsfett. Når fettinnskudd intensivt brytes ned, kommer giftstoffer inn i blodomløpet, noe som forårsaker forverring av kroniske sykdommer, kvalme og en ubehagelig ettersmak i munnen, gastritt og avføringslidelser, kjedelig hud med kviser og flekker i den. Folk tror feilaktig at disse fenomenene er assosiert med en nedgang i kaloriinnholdet i mat, men faktisk ligger problemet nettopp i giftstoffene!
Det er også viktig at Enterosgel fyller magen godt, og dermed skaper en metthetsfølelse, og samtidig tar opp overflødig magesaft og enzymer. Så deres irriterende effekt på veggene i magen er nøytralisert, det vil si at vekttap ikke ender med gastritt.
Riktig ernæring for vekttap - lette middager og faste dager
Mange tror feilaktig at faste dager er "sultne" dager. Men dette er ikke slik. Det er mulig å ordne hvile for kroppen din ved å redusere mengden mat og endre sammensetningen av kostholdet. Det er mange menyalternativer du kan bruke hele dagen. Så på noen måte erstatte hovedmåltidet.
1. Brunt brød og melk. Melk er rik på kalsium, karbohydrater (melkesukker), inneholder en viss prosentandel fett. I kombinasjon med brunt brød gir det en merkbar metthetsfølelse. Den gjennomsnittlige daglige satsen er en liter melk og 150 gram brød. Hvis ønskelig, kan du endre antall produkter.
2. Kefir. Som alle andre meieriprodukter er det gunstig for kroppen og mindre sannsynlig å forårsake allergiske reaksjoner, i motsetning til helmelk. Derfor er kefir akseptabelt for de fleste. Du kan drikke den i mengder på opptil 1,5 liter per dag. Om ønskelig kan du på denne dagen spise en liten håndfull hjemmelagde kjeks.
3. Epler. Med normal surhet i magen vil en epledag være en utmerket utflod. Dette produktet kan konsumeres i ubegrensede mengder. Epler losser ikke bare fordøyelsessystemet, men fyller også på forsyningen med jern, kalium og mange andre nyttige elementer.
4. Ris eller bokhvete. For å gjennomføre en slik fastedag kokes ris, og bokhvete blir dynket over natten i en viss mengde vann. Du kan supplere dem med gulrøtter, ferske eller dampede. Volumet av korn per dag er ikke klart fastslått. I en lossedag kan du bare velge bokhvete eller bare ris.
5. Kål. Produktets daglige hastighet (ca. 1,5 kg) deles inn i 5-6 mottakelser og tilbereder en salat med tilsetning av vegetabilsk olje (ca. 5 ml per porsjon).
Hver av disse dagene må suppleres med mineralvann. Gjenta faste dager ikke mer enn 1-2 ganger per uke.
Riktig ernæring for vekttap - hvordan redusere appetitten?
15 minutter før et måltid, anbefales det å drikke et glass vann, du kan med en sitronskive. Hvis det er en sterk følelse av sult, velg mat med lite kaloriinnhold: yoghurt med lite fett, grønnsaker, frukt. En annen måte er å gjøre litt virksomhet, å distrahere fra tanker om mat. Det anbefales å drikke rød te, det bidrar til vekttap. Hvis du legger mat i en liten tallerken, vil delen virke mye større. Aromaterapi bidrar til å redusere appetitten ganske effektivt.
Hvis du føler deg sulten, må du lukte grapefruktskallet eller parfyme av aromatisk olje. Det er en annen veldig viktig og viktig regel om riktig ernæring for vekttap - dette er størrelsen på serveringen. En porsjon grøt skal være på størrelse med en knyttneve, kjøtt og fisk - på størrelse med en palme, brød eller brød - omtrent 30 gram (2 ss). Cottage cheese - omtrent to hundre gram, ikke mer enn et glass melk. Yoghurt uten fyllstoff kan konsumeres omtrent et halvt glass om dagen, grønnsaker og frukt - en servering på størrelse med de to nevene dine.
I tillegg foreskriver de fleste ernæringsfysiologer, som anbefaler vekttap, den selektive enterosorbenten Enterosgel. Det bidrar til å redusere de aggressive effektene av magesaft under vekttap. Takket være den innovative strukturen, omslutter stoffet forsiktig veggene i magen, og beskytter det mot "angrep" av fordøyelsesenzymer og forhindrer forverring av mage-tarm-sykdommer. I tillegg fjerner stoffet giftstoffer og giftstoffer fra kroppen, noe som forbedrer effekten av kostholdet. En annen fin "bonus" med enterosorbent er undertrykkelse av sult ved å fylle magen delvis.
kommentarer
