Intro
For mange kvinner er en av de største klagerne under graviditeten det vondt tilbake! Et sted mellom halv og tre fjerdedeler av alle gravide vil oppleve ryggsmerter.
Mens det er lett å finne årsaken til ryggsmerter i de senere stadiene av svangerskapet (hint: klandre magen), hva er bak ryggsmerter i første trimester? Her er hva du kan forvente.
Årsaker til ryggsmerter under tidlig graviditet
Tidlig graviditet
Det er mange bidragsytere til ryggsmerter du opplever under graviditeten. For noen kvinner er det faktisk et tidlig tegn på graviditet. Hvis du opplever ryggsmerter i første trimester, kan det være noen få syndere.
Hormon økning
I løpet av svangerskapet frigjør kroppen din hormoner som hjelper leddbånd og ledd i bekkenet for å myke og løsne. Dette er viktig for levering av babyen din, senere i svangerskapet. Men hormonene fungerer ikke bare i bekkenet ditt. De beveger seg gjennom hele kroppen din, og påvirker alle leddene dine. I første trimester av svangerskapet kan denne mykningen og løsningen direkte påvirke ryggen din. Du vil ofte føle dette i form av smerter og smerter.
Understreke
Stress kan være en bidragsyter til ryggsmerter, uansett om du er gravid eller ikke. Stress øker muskel smerte og tetthet, særlig i svakhet. Hvis hormoner allerede får ødeleggelse på leddene og leddbåndene, kan litt angst om arbeid, familie, svangerskap eller noe i det hele tatt gå langt for å gjøre ryggen skadet.
Andre og tredje trimester
Etter hvert som svangerskapet utvikler seg, kan andre faktorer komme til spill for å forverre den onde ryggen.
Skiftende tyngdepunkt
Når magen din blir større, kryper tyngdepunktet fremover. Dette kan føre til endringer i stillingen som kan påvirke hvordan du sitter, står, flytter og sover. Dårlig holdning, står for lenge og bøyer seg over, kan utløse eller forverre ryggsmerter.
Vektøkning
Din rygg må også støtte den voksende vekten av babyen din, som kan spenne musklene. Legg til dårlig stilling i blandingen, og ryggsmerter er egentlig uunngåelig.
Kvinner som er overvektige eller har hatt ryggsmerter før de blir gravid, har større risiko for ryggsmerter i løpet av svangerskapet.
Behandling for tidlig ryggsmerter under graviditet
Uansett hvilket stadium av graviditeten du er i, finnes det måter å behandle ryggsmerter. Du vil sannsynligvis ikke kunne forhindre det helt, men du kan bidra til å minimere smerten.
Følg disse tipsene for å redusere ryggsmerter gjennom hele svangerskapet.
- Fokus på å opprettholde god holdning når du sitter eller står. Stå rett, med brystet høyt, og skuldrene dine tilbake og avslappet.
- Prøv å unngå å stå i lange perioder. Hvis du er mye på føttene, prøv å hvile en fot på en forhøyet overflate.
- Hvis du trenger å plukke noe opp, husk å kneppe i stedet for å bøye i livet.
- Unngå å løfte tunge ting.
- Bruk forsiktig sko som gir støtte.
- Prøv å sove på din side, ikke ryggen din, med puter tucked under magen og mellom knærne for mild støtte.
- Øv graviditetssikker øvelser designet for å styrke og støtte magen og ryggen.
- Når magen din vokser, bør du vurdere å bruke et støttende plagg eller belte for å ta litt av trykket fra ryggen.
- Forskning lokale kiropraktorer som spesialiserer seg på graviditetsrelatert omsorg og lærer mer om hvordan en justering kan bidra til å lindre ryggsmerter.
- Når du sitter, prøv å løfte føttene og sørg for at stolen gir god ryggstøtte. Bruk en lumbar pute for ekstra lav ryggstøtte.
- Prøv å få rikelig med hvile.
Hvis ryggsmerter ser ut til å være knyttet til stressnivået, kan ting som meditasjon, prenatal yoga og ekstra hvile alle være nyttige måter å håndtere stressnivåene på.
Du kan bruke ispakker til å gi lettelse til ryggsmerter, og prenatal massasje kan også være fantastisk avslappende og beroligende. Hvis ryggsmerter er overdrevent, snakk med legen din om medisiner for å behandle betennelse. Du bør ikke ta medisiner uten godkjenning fra legen din først.
Når skal du kontakte legen din
Ryggsmerter er vanligvis en vanlig del av graviditeten. Men i noen tilfeller kan det være et tegn på alvorlige problemer, som for tidlig fødsel eller urinveisinfeksjon.
Ryggsmerter som er ledsaget av feber, brennende under vannlating eller vaginal blødning, bør ikke ignoreres. Hvis du opplever disse symptomene, kontakt legen din med det samme.
Neste skritt
Ryggsmerter er en vanlig, hvis ubehagelig, en del av graviditeten for de fleste kvinner. I første trimester er ryggsmerter vanligvis knyttet til økning i hormoner og stress. Du kan ha større risiko for ryggsmerter under graviditeten hvis det er noe du har opplevd før du blir gravid, eller hvis du er overvektig.
Du kan minimere ryggsmerter ved å unngå overdreven stående, bruke støttende sko, og fokusere på god holdning. Mens du sannsynligvis ikke vil kunne rette opp ryggsmerter helt, trenger du ikke å lide. Bruk ispakker til lindring, og våren til en prenatal massasje, om mulig. Kiropraktisk omsorg kan også være effektiv for å minimere ryggsmerter i alle stadier av svangerskapet.
Q:
Er prenatal massasje og kiropraktikk trygt i løpet av første trimester av svangerskapet?
EN:
Kiropraktisk omsorg og meldingsbehandling er vanligvis OK i første trimester av svangerskapet. Når det er sagt, bør du se etter en kiropraktor og en massasje terapeut som har blitt spesielt trent for å ta vare på gravide. Noen vil spesialisere seg i prenatal og noen i postnatal omsorg.Det er noen få sertifiseringer, så gjør en liten undersøkelse for å lære om typen sertifisering som din utøver har eller hvilken type sertifisering du vil ha din utøver til å holde når de bryr seg om deg. En kiropraktor vil også tilby øvelser og strekker som er trygge å bruke under graviditet.
Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COIAnswers representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk rådgivning.
