Hvordan gå ned i vekt på en uke - de beste diettene og nyttige tips

Hvordan gå ned i vekt på en uke - generelle prinsipper

I hjertet av alle mulige metoder for å miste vekt er den samme formelen. Du må forbruke mindre energi enn du kan bruke. Dette er grunnlaget for sunt vekttap, uansett hva målene er: komplekst vekttap på 15-20 kilo eller bare enkel kroppsforming. Hvis du vil miste vekt betydelig om en uke, bør du huske på at resultatet av et slikt vekttap ikke vil vare lenge. Gå ned i vekt riktig, effektivt og grundig. For å gjøre dette, trenger du bare å følge noen grunnleggende tips.

Først av alt er det nødvendig å begrense eller eliminere forbruket av fet mat. Det er å foretrekke å koke og lapse kjøtt og grønnsaker fremfor å steke. Det er bedre å erstatte majones som bandasje med rømme med lite fett. Bruk poteter, frokostblandinger og pasta i løpet av den første halvdelen av dagen, og om kvelden er det bedre å gi preferanse til surmjølk og sjømat, grønnsaker. Kjøtt blir fordøyd raskere med vegetabilske sideretter. I stedet for søtsaker kan du spise bananer, appelsiner eller annen frukt og bær. Du kan også drikke rød tørr vin med en skive mørk sjokolade (fra 80% kakao). I tillegg må du drikke mye vann. Du skal ikke spise opp om natten, og viktigst av alt - du må opprettholde fysisk aktivitet. Hvis du vil bli kvitt ekstra kilo for alltid, ta disse enkle reglene med i vanen.

I tillegg til disse reglene er det mange dietter som beskriver hvordan du går ned i vekt i løpet av en uke. Deres overholdelse vil gi det ønskede resultatet på kort tid. Ernæringsfysiologer hevder at et riktig valgt og sunt kosthold er et kosthold som en person kan følge hele tiden. Men alternativene som presenteres er raske dietter, og bare denne korte perioden av bruken vil gi resultater uten helseskader. Derfor gir det ingen mening å bruke en monoton meny over lengre tid.

Hvordan gå ned i vekt på en uke - en liste over de beste diettene

Kosthold 1: Fargediett

Fargediett er en av de enkleste diettene. Takket være henne kan du bli kvitt 2-3 ekstra kilo. I løpet av en uke foreslås det å bruke mat med lite kaloriinnhold, mens du deler dem på farger. I stedet for ukens dager vil det nå være hvite, gule, lilla, oransje, grønne, røde, så vel som fargeløse dager. På den siste fargeløse dagen, bare drikke vann.

Omtrentlig kosthold i en uke:

Hvit dag: lite fett cottage cheese, poteter, melk og kefir, kål, kyllingbryst.
Gul dag: honning, eggeplomme, appelsiner, gulrøtter, mais.
Rød dag: magert storfekjøtt, grapefrukt, rips, paprika, rød fisk.
Fiolett dag: solbær, aubergine.
Grønn dag: agurker, courgette, kiwi, salat, grønne erter, friske urter.
Oransje dag: nesten alle de samme ikke-næringsrike matvarene som er tillatt på en gul dag.

Det må huskes at det å miste vekt i løpet av en kort pause, det er en risiko for raskt å gå opp i det. Under et slikt vekttap opplever kroppen stress, så etter restaurering av ernæring begynner den å sette reserver til side. Derfor vil det være mye mer riktig å begynne å spise riktig, overflødig vekt vil forsvinne sakte men sikkert.

Kosthold 2: Suppe diett

Suppe diett har åpenbare fordeler: det begrenser ikke mengden mat, noe som betyr at det ikke får deg til å føle deg sulten. Kombinasjonen av varm og væske vil varme i kulden.

Oppskrift på spesiell suppe for slanking
Ingredienser: løk - 6 stk; kål - 1 hode av kål; tomater - 2-3 stk; selleri greener - 1 gjeng; grønn pepper - 2 stk.

Fremgangsmåte: vask og hakk grønnsaker. Kok opp i vann, tilsett ingefær, pepper, laurbærblad etter koking. Det anbefales å krydre suppen med en dråpe olivenolje for bedre opptak.

Ukentlig rasjon: de to første dagene trenger du bare å spise suppe.
På den tredje dagen må du legge til grønne grønnsaker på menyen (unntatt belgfrukter, erter).
På den fjerde dagen blir eventuell frukt og grønnsaker (unntatt bananer og poteter) introdusert i kostholdet.
På den femte dagen kan du i tillegg drikke et glass melk med lite fett.
På den sjette dagen kan du spise kokt biff og grønnsakssalat.
Den siste dagen er det nødvendig å innføre kokt brun ris, grønnsaker og et glass grapefruktjuice i kostholdet. Suksessen til dietten avhenger i stor grad av avvisning av brød, brus, muffins og alkohol.

Kosthold 3: Glad kosthold

I henhold til reglene for dette kostholdet, er grunnlaget for ernæring å velge bare matvarer rike på serotonin - lykkehormonet. I tillegg til produkter som inneholder tryptofan, selen og folsyre, vitamin E og B. I tillegg er til og med mørk sjokolade tillatt.

Antidepressiv mat inkluderer:
kjøtt (mager rød og okse lever);
sjømat;
fisk (sardiner, makrell, ørret, tunfisk, laks);
meieri og meieriprodukter;
fugl (kalkun, kylling);
grønnsaker (spesielt salat, spinat, gulrøtter, tomater, kål, grønn løk, selleri, paprika, erter, brokkoli, persille);
frukt (spesielt nektariner, ananas, fersken, kiwi og sitrusfrukter);
bær (rips, bringebær, tyttebær, jordbær og andre);
egg;
brun ris;
bønner;
tørket frukt og nøtter;
brød (fra grovt mel);
mørk bitter sjokolade.

Eksempelmeny (for en dag)

Første frokost: en sandwich - brød og ost. Det er bedre å velge brødprodukter fra fullkorn og hard ost, pynt med et blad med salat. Pluss et mykt kokt egg, et stykke sjokolade (ca. 30 g) og grønn te.
Andre frokost: tilbered en fruktsalat med yoghurtdressing. Strø over revne nøtter.
Lunsj: kalkun eller kylling med grønnsaker (stuet); bananer; salat av fetaost, paprika og tomat krydret med olivenolje.
Snack: bærsyltetøy og urtete.
Middag: salat (fra bønner og asparges); fisk (ørret eller laks) bakt med ost; varm sjokolade.
Før du legger deg: Brygg gress, krydre buljongen med en teskje honning.

Ofte, under påvirkning av belastninger, øker appetitten, og som et resultat øker vekten, noe som forverrer situasjonen og kan føre til en stabil nedgang i humøret. Ifølge ernæringsfysiologer vil et slikt "lykkelig" kosthold ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men bare glede deg over livet ditt. En rekke produkter er blitt identifisert i lang tid som hjelper til med å forbedre humøret, lindre irritabilitet og forhindre utbrudd av sinne. Dette er produkter som inneholder tryptofan som hjelper til med å forbedre humøret. Slik mat må konsumeres daglig, minst 350 gram.

Kosthold 4: Fiskekost

På grunn av sitt høye proteininnhold og lave fett- og kaloriinnhold, har fisk alltid vært ansett som et utmerket kostholdsprodukt. Den er rik på nyttige omega-3-fettsyrer som virker på forskjellige kroppssystemer og kan forhindre vaskulære og hjertesykdommer. Fisk er en utmerket kilde til kalsium som styrker tenner og bein. Det gjør håret og huden mer sunn og vakker, bidrar til å redusere vekten. Derfor er fiskediet veldig populært. Den lar deg kaste 3-5 kg ​​per uke.

Utvalget av fisk mens du følger denne dietten, bør være veldig mangfoldig. Det er å foretrekke å velge fersk eller frossen fisk, noen ganger er hermetikk tillatt. De mest kalorifattige fiskesortene er pollock, gjedde abbor, torsk, tunfisk. Laks og ørret er ganske fete, men de kan inkluderes i kostholdet hvis de tilberedes riktig. Husk at grillet eller bakt fisk er mye sunnere enn stekt eller hermetisert.

Du kan tilberede mange sunne og smakfulle retter fra fisk, men du må huske at kosthold er noen begrensninger.

Funksjoner på fiskemenyen

Til frokost kan du tilberede en sandwich med grønnsaker og tunfisk, du trenger ikke å tilsette majones eller annen fet saus, det er bedre å krydre den med en blanding av olje (oliven) og sitronsaft.
Dampede fiskekaker og en side rett av grønnsaker (kål, paprika, spinat, brokkoli, zucchini, greener, bønner) er perfekte til lunsj. Du kan krydre med yoghurt eller sitronsaft med lite fett.

En utmerket side rett til fisk er ris. Noen ganger er det lov å spise hermetikk i egen juice. Fra den kan du lage en salat ved å tilsette friske grønnsaker.
Mens man observerer fiskediet, er det lov å spise egg (ikke mer enn ett per dag), meieriprodukter og surmelkprodukter (lite fett), forskjellige frukt (unntatt bananer, druer).

Hver dag må du drikke omtrent to liter væske. Du kan drikke vann eller grønn te. Salting av retter anbefales ikke, men bruk av krydder (løk, paprika, hvitløk, krydder, sitron), tvert imot, er velkommen.

Hvordan gå ned i vekt om en uke - nyttige tips

I tillegg til å følge en diett, for å gå ned i vekt om en uke, må du ta hensyn til flere tips. Det er nødvendig å delta i styrketrening minst 3 ganger i uken i 30 minutter om dagen ved hjelp av treningsutstyr og en hantel. Det er kraftbelastninger som støtter muskel- og hudfarge, og fett blir til muskler som forbrenner store mengder kalorier. Det er nødvendig å lytte til reaksjonene i kroppen. Metabolismen av alle er individuell, derfor reagerer den forskjellig på spesifikke metoder for å miste vekt. Hvis du føler deg uvel, må du bytte til en mindre hard modus. Unngå imidlertid tunge matvarer som er vanskelige å fordøye.

Det er veldig viktig å sikre deg full søvn. Mangelen påvirker den hormonelle balansen på en negativ måte: økt fettavsetning, emosjonell sult vises, noe som kompliserer prosessen med vekttap. Sørg for å organisere minst en syv timers nattesøvn, for søvn på dagtid er bare et tillegg. I tillegg anbefales det å forlate alkohol, det dehydrerer kroppen og hemmer vekttap.