Komplisert sorg
Min far begikk selvmord to dager før Thanksgiving. Min mor kastet ut Tyrkia det året. Det har vært ni år og vi kan fortsatt ikke ha Thanksgiving hjemme. Selvmord ødelegger mange ting og krever mye gjenoppbygging. Vi har gjenoppbygd ferien akkurat nå, skaper nye tradisjoner og nye måter å feire med hverandre. Det har vært ekteskap og fødsler, øyeblikk av håp og glede, og likevel er det fortsatt et mørkt sted hvor min far en gang stod.
Min fars liv var komplisert og det var hans død. Faren min hadde det vanskelig å vite meg selv og vite hvordan jeg skulle være med barna hans. Det er smertefullt å vite at han døde alene og i sitt mørkeste mentale rom. Med all denne tristheten er det ikke overraskende at hans død forlot meg i en sjokk og komplisert sjel.
Lær mer om komplisert sorg: Depresjon vs. komplisert sorg "
Selvmord er fortsatt et tabuemne og blir ofte børstet under teppet. I årevis har jeg holdt måten min far døde en hemmelighet på, og delte bare informasjonen med mine nærmeste venner og familiemedlemmer. Jeg har tydeligvis sørget over jubileer, cringed når andre gjorde selvmord vitser, og følte alt fra tristhet til sinne til skamme.
Og likevel har jeg gjort det til den andre siden av min sorg. Jeg vil alltid bære faren min og hans død med meg, men nå er jeg i stand til å sette smerten ned. Med tiden og en god støtte har sorgen avgjort.
minner
Minner umiddelbart etter farenes død er i beste fall uklar. Jeg husker ikke hva som skjedde, hva jeg gjorde, eller hvordan jeg kom forbi.
Jeg ville glemme alt - glem hvor jeg skulle, glem det jeg skulle gjøre, glem hvem jeg skulle møte.
Jeg husker at jeg hadde hjelp. Jeg hadde en venn som ville gå med meg for å jobbe hver dag (ellers ville jeg ikke gjøre det), familiemedlemmer som ville lage mat for meg, og en mor som ville sitte og gråte med meg.
Jeg husker også å huske fars fars død, om og om igjen. Jeg så aldri kroppen hans, jeg så aldri hvor han døde, eller pistolen han brukte. Og likevel jeg sag En versjon av faren min døde hver kveld da jeg lukket øynene mine. Jeg så treet der han satt, våpenet som han brukte, og jeg agoniserte over sine siste øyeblikk.
Sjokk
Jeg gjorde alt jeg ikke kunne for å lukke øynene mine og være alene med mine tanker. Jeg jobbet intensivt, tilbrakte timer på treningsstudioet og netter med venner. Jeg var nummen og jeg valgte å gjøre noe unntatt erkjenne hva som foregikk i min verden.
Jeg ville utslette meg selv om dagen og komme hjem til en legeforeskrevet sovende pille og et glass vin.
Selv med søvnmedisinen var resten fortsatt et problem. Jeg kunne ikke lukke øynene mine uten å se min fars manglede kropp. Og til tross for min pakkede sosiale kalender var jeg fortsatt elendig og humørfull. De minste tingene kunne sette meg av: en venn som klagde over sin overbeskyttende far, en kollega klaget over hennes "ende av verden" -brudd, en tenåring på gata som munnet på faren sin. Visste ikke disse menneskene hvor heldige de var? Visste ikke alle at min verden var ferdig?
Alle klager annerledes, men en ting jeg lærte i prosessen med helbredelse er at sjokk er en vanlig reaksjon på enhver form for plutselig død eller traumatisk hendelse. Sinnet kan ikke takle det som skjer, og du blir bokstavelig talt nummen.
Størrelsen på mine følelser overveldet meg. Sorg kommer i bølger, og sorg fra selvmord kommer i tsunamibølger. Jeg var sint på verden for ikke å hjelpe min far og også sint på min far for ikke å hjelpe seg selv. Jeg var veldig trist for min fars smerte og også veldig trist for smerten han hadde forårsaket meg. Jeg lider, og jeg lente seg på vennene mine og familie for støtte.
Begynner å helbrede
Helbredelse fra min fars selvmord var for mye for meg å gjøre alene, og jeg bestemte meg til slutt å søke profesjonell hjelp. Jeg jobbet sammen med en profesjonell psykolog, og kunne forstå min fars psykiske lidelse og forstå hvordan hans valg hadde påvirket livet mitt. Det ga meg også et trygt sted å dele mine erfaringer uten å bekymre meg for å være en "byrde" for alle.
I tillegg til individuell terapi, ble jeg også med i en støttegruppe for folk som hadde mistet en elsket til selvmord. Møte med disse menneskene bidro til å normalisere mange av mine erfaringer. Vi gikk alle rundt i samme tåke av sorg. Flere av oss spilte de siste øyeblikkene med våre kjære. Vi alle lurte på, "Hvorfor?"
Med behandling fikk jeg også en bedre forståelse av mine følelser og hvordan jeg klarte å håndtere symptomene mine. Mange overlevende av selvmord opplever komplisert sorg, depresjon og til og med PTSD.
Det første trinnet for å finne hjelp er å vite hvor du skal se. Det er flere organisasjoner som fokuserer på å hjelpe overlevende til selvmordstap, slik som:
- Overlevende av selvmordstap
- American Foundation for Selvmordsforebygging
- Alliansen av håp for selvmordstap Overlevende
Du kan finne ressurslister over støttegrupper eller til og med terapeuter som spesialiserer seg på å jobbe med overlevende av selvmord. Du kan også spørre din primærpleie lege eller forsikringsleverandør for anbefalinger.
Hva hjelper?
Utarbeide historien
Kanskje mer enn noe, terapi ga meg sjansen til å fortelle "historien" av fars fars selvmord. Traumatiske hendelser har en tendens til å bli sittende fast i hjernen i ulike biter. Da jeg begynte behandling, kunne jeg knapt snakke om min fars død. Ordene ville bare ikke komme. Gjennom å skrive og snakke om hendelsen, var jeg sakte i stand til å danne min egen fortelling om min fars død.
Å finne noen du kan snakke med og lene deg på er et viktig første skritt for å ta følge tapet av en elsket til selvmord, men det er også viktig å ha noen du kan snakke med år etter tapet. Sorg går aldri helt bort. Noen dager vil være vanskeligere enn andre, og å få noen til å snakke med kan hjelpe deg med å håndtere de tøffere dagene.
Å snakke med en utdannet terapeut kan hjelpe, men hvis du ikke er klar for det ennå, nå ut til en venn eller et familiemedlem. Du trenger ikke å dele alt med denne personen. Hold deg til det du er komfortabel med å dele.
Journaling kan også være en effektiv måte å få tankene dine ut av hodet og begynne å fornemme alt. Husk at du ikke skriver ned dine tanker for andre, inkludert ditt fremtidige selv, for å lese. Ingenting du skriver er feil. Det som er viktig er at du er ærlig om hva du føler og tenker i det øyeblikket.
Behandling
Noen mennesker er fortsatt ubehagelige rundt selvmord, til tross for selvmord som er den tiende ledende dødsårsaken i USA. Talk-terapi hjalp meg i årevis. Jeg har hatt glede av det trygge rommet i psykoterapi, hvor jeg kunne diskutere alle saker av selvmordet.
Når du leter etter en terapeut, kan du finne noen du er komfortabel med å snakke med. Du trenger ikke å betale for den første terapeuten du prøver, heller ikke. Du åpner opp for dem om en veldig personlig begivenhet i livet ditt. Du vil kanskje også se etter en terapeut med erfaring som hjelper overlevende med selvmordstap. Spør din primære omsorgsleverandør hvis de har noen anbefalinger, eller ring din forsikringsleverandør. Hvis du har sluttet seg til en overlevende gruppe, kan du spørre medlemmer i gruppen din hvis de har noen anbefalinger. Noen ganger er munn til munn den enkleste måten å finne en ny lege på.
Medisinering kan også hjelpe. Psykologiske problemer kan ha en biologisk komponent, og i flere år brukte jeg medisiner for å behandle mine egne symptomer på depresjon. Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre om medisiner er riktig for deg, og de kan foreskrive ting som antidepressiva, anti-angstmedisin eller søvnhjelp.
Selvpleie
En av de viktigste tingene jeg kunne gjøre var å huske å ta vare på meg selv. For meg inkluderer selvomsorg sunn mat, mosjon, yoga, venner, tid til å skrive og tid unna på ferie. Listen din kan være annerledes. Fokuser på ting som gir deg glede, hjelper deg med å slappe av og holde deg frisk.
Jeg var heldig å være omgitt av et godt støttenettverk som påminnet meg når jeg ikke tok godt vare på meg selv. Sorg er hardt arbeid, og kroppen trenger riktig hvile og omsorg for å kunne helbrede.
Bekreft dine følelser
Sann helbredelse startet for meg da jeg begynte å erkjenne hva som egentlig foregikk i mitt liv. Dette betyr at jeg er ærlig med folk når jeg har en dårlig dag. I mange år var årsdagen til fars fars død og bursdagen hans utfordrende dager for meg. Jeg ville i disse dager jobbe og gjøre noe fint for meg selv eller være med venner i stedet for å gå om dagen og late som om alt var "Æfine". En gang ga jeg meg selv tillatelse til ikke Vær OK, ironisk nok begynte jeg å lette opp.
Hva er fortsatt vanskelig?
Selvmord påvirker mennesker på forskjellige måter, og alle vil ha sine egne utløsere som kan minne dem om deres sorg eller tilbakekalle negative følelser. Noen av disse utløsere vil være lettere å unngå enn andre, og det er derfor å ha et støttenettverk er så viktig.
Selvmord vitser
Til dags dato gjør selvmord og psykiske sykdomsvitser meg fortsatt. Av en eller annen grunn er det fortsatt sosialt akseptabelt for folk å grine om å ønske, å skape seg selv, eller å ha en bygning. "For flere år siden ville dette ha redusert meg til tårer; i dag gjør det meg pause og så går jeg videre med dagen min.
Vurder å la folk vite at disse vitser ikke er greit. De prøvde sannsynligvis ikke å være støtende, og utdanne dem om ufølsomheten i sine kommentarer kan bidra til å forhindre at de sier slike ting i fremtiden.
Voldelige bilder
Jeg har aldri vært en til å nyte voldsomme filmer eller tv, men etter at pappa har passert, kan jeg knapt se blod eller våpen på skjermen uten å flinke. Jeg pleide å bli dypt flau over dette, spesielt da jeg var rundt nye venner eller ute på en date. Disse dager er jeg veldig på forhånd om mine medievalg. De fleste av vennene mine vet at jeg ikke liker voldelige programmer og aksepterer det uten spørsmål (om de kjenner familiehistorien min eller ikke).
Vær åpen om dine følelser. De fleste vil ikke sette en annen person i en ubehagelig situasjon, så de vil nok være takknemlige for å vite hva som gjør deg ubehagelig. Hvis de fortsatt prøver å presse deg inn i situasjoner som gjør deg urolig, bør du vurdere om forholdet fortsatt er verdifullt. Å være rundt folk som konsekvent gjør deg ulykkelig eller ubehagelig, er ikke sunn.
Dele historien
Å dele historien om fars fars selvmord har blitt lettere over tid, men det er fortsatt utfordrende. I de tidlige dager hadde jeg svært lite kontroll over mine følelser og ville ofte blurt ut hva som skjedde med hvem som ble spurt. Heldigvis har den dagen gått.
I dag er det vanskeligste å vite når du skal dele og hvor mye du skal dele. Jeg gir ofte folk informasjon i biter og biter, og for bedre eller verre er det svært få mennesker i denne verden som kjenner hele historien om min fars død.
Ikke føler at du må dele alt. Selv om noen spør deg et direkte spørsmål, er du ikke forpliktet til å dele noe du ikke er komfortabel med å dele. Overlevende av selvmordsgrupper kan være et trygt miljø for først å dele historien din. Medlemmer kan til og med kunne hjelpe deg med å navigere i å dele historien din med dine sosiale grupper eller nye venner.Alternativt kan du velge å dele det med vennene dine først slik at det er ute i det åpne, eller du kan bestemme å dele brikker her og der med utvalgte personer. Men du velger å dele historien, det viktigste er at du deler på egen tid og deler mengden informasjon du er komfortabel med å dele.
Selvmord er et tøft emne, og noen ganger reagerer folk ikke godt på nyheten. Folkets religiøse tro, eller deres egne stereotyper eller misforståelser, kan komme i veien. Og noen ganger er folk bare vanskelig og ubehagelig rundt vanskelige emner. Dette kan være frustrerende, men heldigvis har jeg et sterkt nettverk av venner som hjelper meg å navigere gjennom disse øyeblikkene. Hvis du ser hardt ut og ikke gir opp håp, kan du finne de riktige menneskene som støtter deg.
Avsluttende tanker
Min fars selvmord var den mest smertefulle begivenheten i mitt liv. Det var tider under min sorg hvor jeg ikke var sikker på om lidelsene noen gang ville ende. Men jeg fortsatte sakte med å trampe sammen, og litt etter litt begynte jeg å sette livet mitt sammen igjen.
Det er ikke noe kart for å komme tilbake til den levende, ingen størrelse passer til alle tilnærminger. Du bygger din vei til å helbrede mens du går, sakte legger en fot foran den andre. En dag så jeg opp og jeg hadde ikke gråt hele dagen, på et tidspunkt så jeg opp og jeg hadde ikke tenkt på far min i flere uker. Det er øyeblikk nå hvor de mørke dagene av sorg føles som en dårlig drøm.
For det meste har livet mitt kommet tilbake til en ny normal. Hvis jeg stopper og pause, bryter mitt hjerte for min far og all den smerten han opplevde, og all den glede han førte til familien min. Men hvis jeg pause for et øyeblikk, er jeg også utrolig takknemlig for alle mine venner og familie for å hjelpe meg gjennom, og takknemlig for å vite dybden av min indre styrke.
