Fordelene med yoga
Når du tenker på yoga, tenker du sannsynligvis på avslappende musikk og dype strekker. Men denne gamle kunsten gjør mye mer. Fra å redusere risikoen for postpartum depresjon for å redusere nivåer av betennelse hos personer med hjertesvikt, er det gunstig å bruke tid på yoga matta, fra hodet til tærne.
Og ja, det inkluderer også tarmene dine.
Den vanligste årsaken til forstoppelse, gass og andre mageproblemer har å gjøre med vår usunde, raske livsstil. Dårlig spise valg, stress og hektiske tidsplaner kan manifestere i fordøyelsessystemet som harde avføring (så vel som løs avføring) eller sjeldne tarmbevegelser.
Hvordan yoga kan hjelpe forstoppelse
Yoga kan bidra til å lindre smerten og ubehag i slike fordøyelsesproblemer. Yoga lindrer forstoppelse på to måter:
Administrere stress
Først hjelper det med å håndtere stressresponsen, noe som i stor grad kan forbedre funksjonen til fordøyelsessystemet. Du kan legge merke til at du er mer sannsynlig å bli "blokkert" når du er stresset ut. Bare å meditere og puste dypt kan bidra til å flytte ting sammen.
Fordøyelsessmassasje
Den andre måten yoga fordeler fordøyelsessystemet ditt er gjennom vridning av poser, inversjoner og videresendte folder. Disse setter massene dine fordøyelseskanaler, øker blodstrømmen og oksygenavgiften, hjelper prosessen med peristaltikk, og oppfordrer avføring til å bevege seg gjennom systemet. Å gjøre joga regelmessig kan føre til vanlige, sunne tarmbevegelser.
"Folk som er veldig oppblåst, har distanserte bellies, eller bare har litt ekstra kroppsfett rundt midten, kan finne vendinger ekstremt utfordrende eller ubehagelig," sier Rachael Weiss fra The Playful Yogi. "Min tommelfingerregel er hvis det er smertefullt, ikke gjør det. Et lite ubehag er ok, så lenge det ikke er smertefullt. Hvis du sliter med vendinger, bør du vurdere å stikke til bakre vridninger - på ryggen - eller sittende vendinger. "
Hvis du leter etter en naturlig måte å lindre din forstoppelse på, kan de som beskrives nedenfor, hjelpe. Rull ut matta og prøv det!
Supine Twist
Denne beroligende stillingen er en av Weiss favoritter til forstoppelse. Hun sier at det er en mild vri som hjelper til med å kaste bort avfall, flytte mat og øker blodstrømmen til tarmen.
- Ligge på ryggen, ta beina til brystet. Forleng deretter venstre ben ut.
- Tegn ditt bøyde høyre ben til venstre over kroppen din, mens du holder skuldrene flatt på gulvet.
- Se mot høyre.
- Hold, og skift deretter sider.
Matsyasana Twist
Denne sittende vridningen simulerer fordøyelseskanaler og hjelpemidler i avgiftning.
- Begynn i en sittende stilling.
- Bøy venstre ben og legg venstre fot på bakken over høyre kne.
- Bøy det høyre kneet og ta den høyre foten i nærheten av rumpa.
- Plasser høyre albue nær venstre kne og vri kroppen din, se over venstre skulder.
- Hold, og skift deretter sider.
Crescent Twist
"Denne vridningen gir en mer vesentlig vridning enn sitte eller bakre vendinger," bemerker Weiss. I dette fallet må din fremre fot være over kneet ditt, og du bør være oppe på ballen på ryggen din. Ryggbenet ditt skal være rett.
- For å vri, legg hendene i bønnsposisjon og vri mot det bøyde benet, trykk armen på utsiden av det bøyde benet.
- Holde.
- Kom ut av posen, bytt side, og gjenta.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en lege i minutter, når som helst
Har du medisinske spørsmål? Koble med en styre-sertifisert, erfaren lege på nettet eller via telefon. Barneleger og andre spesialister tilgjengelig 24/7.
Vindavlastende pose
"Dette er en flott, ikke-vridbar pose for å lindre gass - som navnet antyder!" Sier Weiss.
- Rygg på ryggen og klem bena inn i brystet. Alternativt kan du utvide ett ben ut.
- Hold for et minutt eller to, og velg deretter.
Barnas pose
Denne posen er en annen effektiv, ikke-vridende pose.
- Begynn med å sitte på gulvet med knærne spredt til litt mer enn avstanden fra hverandre og føttene dine tucked under deg, store tærer rørende.
- Lene seg frem og legg hendene foran deg, krypende frem til pannen din rører på matta.
- Hold mens du puster dypt.
Takeaway
Mens disse fem trekkene er en god start, er det mange andre yoga som hjelper til med fordøyelsesproblemer. Igjen kan enhver vridningsbevegelse øke peristaltikken. Prøve:
- Revolusjonert halvmåne, en vridning mens du når ned som også kan bidra til å lindre fordøyelsesproblemer
- Revolved Triangle
- Revolved Side Angle
Twisting Chair Pose er et annet effektivt valg. Andre inversjoner å prøve inkluderer Støttet skulderstativ eller Plog.
Husk at den andre grunnen til at yoga er effektiv for forstoppelse er at det er en sunn måte å håndtere stress på. Så enkelt beveger seg som Corpse Pose - hvor du bare legger seg flat på ryggen med lukkede øyne - er også svært nyttig.
Uansett hva som gjør ditt forsøk, ikke glem å roe tankene dine og puste dypt. Et fredelig sinn går langt for å fikse fordøyelsessystemet.
