Hver jente streber etter en perfekt, slank, fit figur. Noen fikk naturen god data, og noen trenger å jobbe hardt for å gjøre en figur av drømmene sine. Ofte må jenter takle problemområder: sagging mage, ører på hoftene, sider. La oss prøve å finne ut hvordan du kan bli kvitt sidene. Og i dette vil vi hjelpe øvelser for vekttap hjemme.
Arbeider med seg selv, jenter møter forskjellige problemer, mer presist, problemområder - hofter, mage og sider er de vanligste problemområdene. Nedenfor er eksempler på øvelser for vektnedgangssider.
Når det gjelder dette emnet, er det viktig å vurdere at det er lokalt umulig å gå ned i vekt. Derfor, for å gå ned i vekt på sidene, må du følge ernæringsreglene (utelukke skadelige produkter fra kostholdet: mel, fet, røkt, stekt, søt), trene eller bare føre en aktiv livsstil. Bare i kombinasjonen "sport og riktig ernæring" kan du oppnå de ønskede resultatene. I det minste, i tillegg til øvelser spesielt på sidene, er det verdt å bruke kondisjonstrening - å løpe, sykle eller jobbe på en kardiosimulator. Øvelser for sidene vil bidra til å stramme dem, tone musklene i kroppen, noe som allerede visuelt vil forbedre utseendet.
Før du utfører en trening, er det viktig å sørge for at det ikke er noen kontraindikasjoner og helseproblemer.
Side Slimming Bar
Baren er en utmerket øvelse som ikke bare er rettet mot sidene, men også mot hele kroppen. Også under utførelsen av denne øvelsen er musklene i hender, rygg, rumpe og ben involvert. Med denne øvelsen vil du ikke kunne pumpe opp muskler, men det vil være mulig å stramme sidene og hele kroppen generelt. Det er flere varianter av planke: basic, albue, planke med hevet ben, sideplank. Alle av dem skiller seg fra hverandre etter belastningen under utførelse og plasseringen av hendene / kroppen.
Slik utfører du baren riktig:
For å oppfylle baren trenger du litt plass i rommet og et teppe. Denne øvelsen for å miste vekt hjemme er ideell, ettersom tilleggsutstyr ikke er nødvendig. I denne øvelsen er teknikken og startposisjonen veldig viktig.
Startposisjon: det viktigste er en rett rygg, du må prøve å ikke bøye deg og ikke bøye deg i korsryggen. Hodet er rettet nedenfor - vinkelrett på ryggraden, blikket er rettet mot gulvet. Armene er bøyde ved albuene, legg hendene i en knyttneve og danner en trekant, med hendene skal albuene være plassert vinkelrett på skulderlinjen, ikke lenger og ikke nærmere - dette vil gi den nødvendige stabiliteten. Bena er rette, bøy ikke i knærne, du trenger å stå på tærne. Hold sokker og hæler sammen. Magetrekk inn. Pust jevnt. Når du utfører øvelsen, er det veldig viktig å opprettholde spenning - du kan ikke la magen slappe og henge, eller ryggen bøyes i korsryggen. Man skal ikke glemme beina - de skal holdes rette under hele øvelsen. Baren er en statisk øvelse, derfor krever den maksimal konsentrasjon.
Treningstid:
Til å begynne med vil det være nok å stå i baren i omtrent 30 sekunder, og deretter øke tiden gradvis, og dermed nå flere minutter. Vi må ikke glemme stress - hvis det blir enklere og lettere for deg, er det på tide å øke varigheten på baren.
Side krøller for vekttap
Twisting er en øvelse som er rettet mot magen. Nok en øvelse for å miste vekt hjemme. Musklene som er involvert er rectus og obliques, musklene i kjernen. Det er flere typer vendinger, men vi vil vurdere de grunnleggende som vil hjelpe deg å gå ned i vekt på sidene.
Base vrider
For å fullføre denne øvelsen trenger vi en matte og ledig plass. Startposisjon - liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, armene enten bak hodet eller på brystet, hvis det er vanskeligheter når du utfører øvelsen - kan du holde hendene foran deg for å redusere belastningen. Ryggens plassering er viktig når du utfører vri: når du løfter, er det nødvendig å svinge litt rundt ryggen for å maksimere bruken av abs-musklene, og ikke korsryggen.
Det er verdt å starte med små belastninger. Det er nok å utføre 3 sett med 5 reps, gradvis øke belastningen. Men det er ikke nødvendig å jage et tall - du trenger å utføre maksimalt 4 sett med 20 repetisjoner.
mahi føtter
Det å svinge med bena er en fin øvelse som vil hjelpe deg å bli kvitt sidene. I tillegg vil svinger bidra til å redusere de såkalte "ørene" på hoftene, stramme magen og lage slanke ben.
Det er flere alternativer for å utføre trekk:
Mahi til siden
Mahi tilbake
Mahi frem
Det mest effektive for å miste vekt sidelengs vil være svinger til siden, men hvis du ikke bare vil kvitte deg med sidene, men også pumpe opp pressen og bena, kan du utføre forskjellige typer svinger i komplekset.
Teknikk for å utføre svinger til siden:
Til å begynne med kan det oppstå vanskeligheter med å utføre denne øvelsen - det kan være vanskelig å løfte et ben, eller du kan ikke balansere. Disse to problemene løses enkelt. Du kan holde på støtten med den ene hånden og utføre svinger.
Startposisjon: den ene hånden holder på støtten, den andre kan være på beltet, sokker og hæler sammen, ryggen er rett, utseendet er rettet fremover.
Først løft benet forsiktig til siden, trekk sokken, sørg for at benet løftes strengt til siden og ikke unnvikket fremover eller bakover.
Når vi svinger bakover, er startposisjonen den samme - tær og hæler sammen, vi holder ryggen rett, vi senker ikke hodet. Ta foten forsiktig tilbake, prøv å ikke velte tilbake, fremover eller til siden.
Det generelle kravet til mahs er å gradvis lære å gjøre dem høyamplitude, dette vil øke belastningen på musklene og forbedre effekten av å gå ned i vekt. Fem reps er nok til en start, hvis det er vanskelig. Øk gradvis antall repetisjoner til 20-30 og begynn å gjøre i flere tilnærminger.
Bøyle som en måte å gå ned i vekt på sidene
En annen måte å gå ned i vekt på sidene er en bøyle. I dag er det et stort utvalg av bøyler, som lar deg hente varelageret både råd og last.
Bøyler er laget av jern, plast, med gummierte områder, med massasjeinnsatser. Et av de beste alternativene er en bøyle med massasjeinnsatser. Det vil bidra til å forbedre blodstrømmen i problemområder, og dermed kan du bli kvitt dem.
Det er verdt å starte fra en lett plastbøyle, deretter bytte til en lett metallbøyle og deretter til en spesiell massasjebøyle. Trening med en bøyle skal starte med kort tid, gradvis øke varigheten på leksjonen hver dag. Det er viktig å understreke at du bare kan vri bøylen hvis det ikke er problemer med indre organer, i ryggen, så vel som andre kontraindikasjoner. I alle fall bør du oppsøke lege.
bakkene
Sist på listen, men på ingen måte når det gjelder effektivitet, vipper en øvelse for å miste vekt på sidene.
Du kan utføre forskjellige alternativer for vippe: vippe til sidene, vippe frem og tilbake. Denne øvelsen skal utføres i flere tilnærminger, omtrent 20-30 repetisjoner. Alle typer bakker kan gjøres i kombinasjon for større effektivitet.
Øvelsens teknikk:
Uansett hellingstype er startposisjonen den samme overalt: vi legger føttene skulderbredde fra hverandre, hendene på beltet, ryggen rett, blikket rettet fremover. Under stigningen må du ikke rive av foten fra gulvet, ikke bøye deg og utføre skråningen strengt i det nødvendige planet - hvis du skrår til siden, kan du ikke falle fremover eller bakover, hvis du skråstiger bakover eller fremover, ikke bøye deg og ikke avvike til siden.
Som allerede skrevet tidligere, er det umulig å gå ned i vekt lokalt, det være seg sidene, armene, ryggen eller bena. Når en person mister vekt, reduseres prosentandelen av subkutant fett i hele kroppen, og ikke bare der belastningen er på musklene. Ikke desto mindre vil øvelsene beskrevet over, i tillegg til å stramme sidene og tone kroppen, sammen med kondisjonstrening og riktig ernæring bidra til å oppnå ønsket resultat - gå ned i vekt på sidene.
