Hva er personlig hygiene?
Personlig hygiene er hvordan du bryr deg om kroppen din. Denne øvelsen inkluderer bading, vasking av hendene, børsting av tennene og mer.
Hver dag kommer du i kontakt med millioner av bakterier og virus utenfor. De kan sulte på kroppen din, og i noen tilfeller kan de gjøre deg syk. Personlig hygienepraksis kan hjelpe deg og folkene rundt deg å forhindre sykdommer. De kan også hjelpe deg med å føle deg bra om ditt utseende.
Lær mer om hvorfor hygiene er så viktig, de beste måtene å øve på, og hvordan du kan endre vaner for å få deg til å føle deg og se bedre ut.
Typer av personlig hygiene
Hver persons ide om personlig hygiene er forskjellig. Disse hovedkategorier er et nyttig sted å starte for å bygge gode hygienevaner:
Toalett hygiene
Vask hendene etter at du har brukt toalettet. Skru med såpe i 20 til 30 sekunder, og sørg for å rense mellom fingrene, på baksiden av hendene og under neglene dine. Skyll med varmt vann, og tørk med et rent håndkle.
Hvis du ikke har rennende vann eller såpe, vil en alkoholbasert håndrensemiddel også fungere. Bruk en som er minst 60 prosent alkohol.
Dusj hygiene
Personlig preferanse kan diktere hvor ofte du ønsker å dusje, men de fleste vil dra nytte av skyll minst annenhver dag. Dusj med såpe hjelper skyll bort døde hudceller, bakterier og oljer.
Du bør også vaske håret minst to ganger i uken. Shampooing håret og hodebunnen bidrar til å fjerne hudoppbygging og beskytter mot oljeholdige rester som kan irritere huden din.
Nail hygiene
Trim neglene dine regelmessig for å holde dem korte og rene. Pensle under dem med en nagelbørste eller vaskeklut for å skylle bort buildup, smuss og bakterier.
Å rydde neglene dine hjelper deg med å forhindre spredning av bakterier i munnen og andre kroppsåpninger. Du bør også unngå å bite neglene dine.
Tannhygiene
God tannhygiene handler om mer enn bare hvite tenner. Omsorg for tennene og tannkjøttet er en smart måte å hindre tannkjøttsykdommer og hulrom.
Pensel minst to ganger om dagen i 2 minutter. Sikt å børste etter at du våkner og før sengetid. Hvis du kan, børst etter hvert måltid også. Floss mellom tennene dine daglig, og spør tannlegen din om å bruke en antibakteriell munnvann.
Disse to trinnene kan bidra til å forhindre tannråte og fjerne lommer der bakterier og bakterier kan bygge opp.
Sykehygiene
Hvis du ikke føler deg bra, bør du ta skritt for å holde fra å spre bakterier til andre. Dette inkluderer å dekke munnen og nesen ved nysing, tørke ned delte flater med en antibakteriell tørk, og ikke dele noen redskaper eller elektronikk. Også kaste bort eventuelle skitne vev umiddelbart.
Henderhygiene
Krem på hendene kan lett komme inn i kroppen din gjennom munnen, nesen, øynene eller ørene. Vask hendene dine:
- når du håndterer mat
- før du spiser
- hvis du håndterer søppel
- når du nyser
- når som helst du berører et dyr
På samme måte vasker du hendene etter at du har endret en babys bleie, hjelper noen til å rense seg, eller når du rengjør et kutt eller sår.
Personlig hygiene for barn
God personlig hygiene vil hjelpe barna til å holde seg frisk, avværge sykdommer og bygge bedre selvbevissthet.
Det er aldri for tidlig å begynne å lære hygiene. Du kan tørke ned barnets hender etter å ha byttet blader eller før du spiser, børster tennene og tannkjøttet før sengetid, og få dem til en daglig badrutine. Dette hjelper deg med å starte prosessen og sakte lærer dem når de vokser og tar over prosessen.
Her er en liste over hygieneaktiviteter, hvordan du kan introdusere dem, og når er det bra å starte:
Pusser tenner
Du kan begynne å pusse babyens tenner og tannkjøtt i det øyeblikket den første tannen dukker opp. De kan pusse sine egne tenner med ca 3 år gammel. Men du må kanskje være med dem for å garantere at de gjør en god jobb og børster lenge nok.
Spill en 2-minutters sang når det er på tide å pusse tennene. Det vil la din lille vite hvor lenge de må pensel, og de blir vant til prosessen. På samme måte må du kanskje fortsette å flosse for dem til de er eldre og kan klare oppgaven bedre, rundt 7 år.
bading
Du skal gi babybadene dine regelmessig, men ca. 5 år skal de kunne håndtere denne oppgaven alene. Når de vokser og du overvåker badetid, bør du benytte anledningen til å lære om å vaske alle de forskjellige kroppsdelene, spesielt:
- armhulene
- lyskene
- nakke
- mage
- knær
- albuer
- tilbake
- føtter
Du kan også bruke denne tiden til å lære dem å vaske håret uten å få sår i øynene deres - og hva de skal gjøre hvis de gjør det.
Håndvask
Tørk babyens hender med en varm vaskeklut før måltidet, etter å ha spist, og etter å ha byttet en bleie. Under vaskeopplæring, gjør vaskehender et integrert skritt i prosessen.
Du kan lære barnet ditt å synge ABC sangen mens de vasker - det er 20 sekunder lang, noe som er en ideell vasketid.
Gjør det viktig å spørre barnet ditt om å vaske hendene når du vil oppmuntre til god hygiene, som før måltider, etter å ha spilt ute, etter å ha dyrket et dyr eller etter å være i nærheten av en syk venn.
Nail hygiene
Du vil klemme barnets negler når de er baby, men når de blir eldre, kan du hjelpe dem med å ta vare på sine egne negler. Oppmuntre barna til å vaske under neglene i hver dusj - en morsom neglelakk bør hjelpe. Så sett deg ned med dem hver uke etter en dusj for et trim. Neglene dine er mykere og klippe lettere etter en dusj.
Ved 7 år, bør de fleste barn være oppe for oppgaven alene.
Bivirkninger av dårlig personlig hygiene
Gode personlige hygienevaner er direkte relatert til mindre sykdommer og bedre helse.Dårlig personlig hygiene vaner kan imidlertid føre til noen mindre bivirkninger, som kropps lukt og fettete hud. De kan også føre til mer plagsomme eller alvorlige problemer.
For eksempel, hvis du ikke vasker hendene ofte, kan du enkelt overføre bakterier og bakterier til munn eller øyne. Dette kan føre til noen problemer, fra magevirus til rosa øye.
Ikke børster tennene kan føre til tannproblemer og plakkoppbygging. Dårlig tannpleie er også en risikofaktor for flere alvorlige helseproblemer, inkludert hjertesykdom.
Dårlig hygienevaner kan også påvirke selvtillit. Å se og føle presentabel kan gi deg et tillitssøk og en følelse av stolthet i ditt utseende.
Andre forhold kan forebygges eller risikoen minimeres ved å utøve god personlig hygiene. Dette er noen eksempler:
- skabb
- pubic lice
- hodelus
- kroppslus
- diaré
- Atletisk fot
- ringorm
- pinworms
- svømmers øre
- badestamp utslett
Opprette en personlig hygiene rutine
Hvis du vil forbedre din personlige hygiene eller hjelpe et barn til å utvikle bedre vaner, kan disse strategiene være nyttige:
Angi påminnelser
Hvis du ikke husker å gjøre ting som dusj, vasker håret, klemmer neglene dine, eller børster tennene, sett på en påminnelse på telefonen. Cue vil presse deg til aktiviteten, og over tid vil du begynne å gjøre det selv.
Bruk tegn
Heng en påminnelse på toalettet for å vaske hendene etter bruk av toalettet. Sett et lite tegn på platene eller bøkene i kjøkkenet for å kule deg selv for å vaske hendene dine før du spiser. Disse tegnene kan bidra til å jogge minnet og forbedre vanene dine. De kan hjelpe både deg og dine barn.
Øvelse gjør mester
Det tar tid å lære en ny vane. Begynn med en ny vane i begynnelsen av uken og gjør det til din prioritet. Øv det for en uke eller to. Når du føler deg komfortabel med det, legg til en ny. Overtid vil du etablere vaner du ønsker å ha.
Ekspert Q & A
Q:
Er det bedre å dusje om morgenen eller om natten?
EN:
Avgjørelsen om å dusje om morgenen eller om natten er hovedsakelig basert på personlig preferanse. Noen mennesker føler at en morgendusj hjelper dem "våkne" og forbedrer årvåkenhet. Det kan også få deg til å føle seg rolig og frisk for dagen som kommer, og det kan redusere betennelse og stresshormonet kortisol. Andre foretrekker å ta en dusj eller et bad om kvelden som en form for avslapning og å fjerne eventuelle smuss, bakterier eller allergener før de går til sengs. Noen eksperter hevder at bading om natten hjelper en søvn bedre.
Enkeltpersoner bør vurdere deres personlige organer og preferanser. For eksempel, hvis du har en tendens til å svette under søvn, kan en morgendusj være best. Men hvis du har en tendens til å slå snooze-knappen til du kjører sent, bør du vurdere en natts baderutine for å unngå å bli rushed. Noen velger å bade to ganger om dagen. Dette kan imidlertid tørke ut huden din. Valget er ditt, bare vær sikker på å bygge en sunn personlig hygiene vane.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAnswers representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk rådgivning.Ta bort
Å bygge gode personlige hygienevaner tar livet av læring og honing. Omsorg for deg selv på disse måtene er bra for din fysiske helse, så vel som din mentale helse. Hvis du finner det vanskelig å tilpasse seg disse praksisene, snakk med legen din eller tannlegen.
Noen ganger er forklaringer og demonstrasjoner et godt hopp for å ta vare på deg selv. Dette gjelder spesielt for barn. En lege kan bedre forklare konsekvensene av å ikke bry seg om deg selv, og en forelder kan bruke dem som sikkerhetskopi for byggevaner som vil vare i livet.
