Elena Malysheva er for mange russere anerkjent autoritet innen medisin. Hennes mening er klarert, hennes råd blir aktet. Derfor ble kostholdet som ble foreslått av Malysheva raskt populært. Faktisk kan det kalles ikke et kosthold, men et helt system, en livsstil, som, hvis den følges systematisk, veldig raskt fører til tap av ekstra kilo.
Ved basen Malysheva diett minimerer mengden av forbruk av produkter som inneholder fett (spesielt dyr) og salt. Det anbefales også å ekskludere melprodukter, poteter, søte kaker, rent sukker, ris, gulrøtter, rødbeter og eventuelle alkoholholdige drikker.
I tillegg, for vellykket vekttap med denne metoden, anbefaler Elena Malysheva å følge noen av prinsippene for ernæring, som vi tilbyr din oppmerksomhet.
Prinsipper for Malysheva-kosthold
1. For å gå ned i vekt, kan du ikke sulte.
Når en person begynner å nekte kroppen sin i mengden mat han trenger, som svar, begynner han å opprettholde en kalori lagring under alle mulige omstendigheter. Derfor vet mange tilhengere av forskjellige dietter og elskere av faste dager at å gå ned i vekt er mye enklere enn å ikke gå opp igjen.
Det vil si at så lenge en person blir sulten, vil vekten avta. Men når du går ut av kostholdet, begynner kroppen umiddelbart å opprettholde en butikk med fett, lært av opplevelsen av den siste faste, og alle de tapte kiloene vil komme tilbake.
2. Det er nødvendig å spise ofte, men i små porsjoner.
Elena Malysheva foreslår å spise 5 ganger om dagen, hvorav 3 er de viktigste, og 2 er valgfrie.
Frokost skal planlegges klokka åtte om morgenen. Den skal bestå av havregryn, fylt med kokende vann, fordi det er i denne formen havregryn gir fjerning av kolesterol fra kroppen. Du kan supplere frokosten med yoghurt eller yoghurt med lite fett.
Neste måltid skal skje klokka 12.00, og det skal være proteinmat: kylling, fisk eller egg. Vi må prøve å redusere saltinntaket til et minimum.
Middagen skal være strengt senest 19 timer, og den skal bestå av salater med lite fett kefir og kokte egg (valgfritt).
Ytterligere måltider kan inneholde 2 mandariner eller epler, eller om nødvendig annen frukt.
For å tilveiebringe en rekke diett er det ikke forbudt å spise og andre produkter, men deres kaloriinnhold bør ikke overstige det etablerte kostholdet. For enkelhets skyld å tegne opp menyen og eliminere feil, kan du bruke produktsammensetningstabellene og oppskriftsanalysatoren.
Effekten av kostholdet vil bli veldig merkbar hvis du følger nøyaktig alle anbefalingene, inkludert de andre som er beskrevet nedenfor.
Ytterligere anbefalinger diett Malysheva
1. Hold oversikt over kalorier.
Den gjennomsnittlige personens daglige kaloribehov er 1200 kcal. Uten å forsømme denne begrensningen, kan du raskt bli kvitt ekstra kilo. Med en aktiv livsstil øker hastigheten på kaloriinntak. I tillegg til fysisk aktivitet, når du beregner det nødvendige antall kalorier, må du ta hensyn til vekt, alder, kjønn. Ideelt sett bør denne beregningen gjøres av din trener eller kostholdsekspert. Hvis dette ikke er mulig, kan du bruke kalkulatoren til kroppens daglige behov - et spesielt program som, basert på de angitte dataene, vil gi det beste alternativet for din sak.
2. Kommuniser med kroppen din under et måltid.
Prøv å formidle til kroppen din at du bryr deg om ham, og fortell ham om det under måltidet. Dette vil øke fordøyeligheten av produkter, og derfor effektiviteten til kostholdet. Enten vi liker det eller ikke, spiller den psykologiske faktoren en enorm rolle i enhver virksomhet som vi driver med. Du må ha lagt merke til at mat tilberedt med kjærlighet alltid smaker fantastisk, selv om den er veldig enkel. Dette gjelder også matforbruk. Bevisst absorpsjon av mat, ledsaget av positive holdninger, er utvilsomt en garanti for trivsel og energi, og ikke avsetning av fettreserver.
3. Ta dette kostholdet som en livsstil.
Hvis du følger kostholdet til Elena Malysheva fra 4 til 8 uker, kan du normalisere vekten. Og hvis du spiser på denne måten lenger eller gjør dette kostholdet til en livsstil, kan du ikke bare gå ned i vekt, men også forbedre trivselen din betydelig. Etter å ha gått ned i vekt, kan du selvfølgelig diversifisere menyen eller gå tilbake til det gamle kostholdet ditt og returnere til kostholdet om nødvendig. I dette tilfellet er det igjen nødvendig å forlate søtt, animalsk og vegetabilsk fett, melprodukter, ris, poteter, gulrøtter, rødbeter og alkoholholdige drikker.
Ulempene med Malysheva-dietten kan tilskrives varigheten (for en stabil effekt, bør det observeres i 2-3 måneder). Uten tvil er fordelene imidlertid mer betydningsfulle. De viktigste er en mild effekt på kroppen til en person som mister vekt, en forbedring av helsen og en varig effekt (opptil 2 år).
For å spise velsmakende og samtidig følge anbefalingene fra Elena Malysheva, finnes det et enormt antall oppskrifter. Her er noen av dem.
Eksempler på oppskrifter på Malysheva-dietten
Tomatsuppe
ingredienser:
1. kjøttbuljong - 1 l.,
2. olivenolje - 80 gr.,
3. bokhvete - 150 gr.,
4. tomater - 5-6 stykker,
5. 1 søt pepper,
6. løk - 1 stk.,
7. greener
8. rømme.
Forberedelsesmetode:
1. Stek den finhakket løken i halvparten av olivenoljen.
2. Stek tomatene i ovnen, og fjern dem fra huden, elt kjøttet og send det til risen med løk.
4. Tilsett buljong, bokhvete, salt etter smak og kok i ca 15-20 minutter på svak varme.
5. Skrell og hakk pepper, og stek den i den resterende olivenoljen.
6. Fordel tomatsuppe på tallerkener, tilsett en skje rømme, fordel ristet paprika og dryss persille.
Kyllingkoteletter
ingredienser:
1. kyllingfilet - 500 gr.,
2. melk eller fløte - 100 gr.,
3. lang brød - 50 gr.,
4. vegetabilsk olje - 40 gr.,
5. malt svart pepper, salt etter smak.
Forberedelsesmetode:
1. Hvitt brød eller en brød dyppet i varm melk og presset.
2. Vask kyllingfilet og bla i en kjøttkvern med en brød.
3. Hell melk i kjøttdeig under konstant omrøring, salt og pepper.
4. Vi danner små biter med våte hender og steker dem i vegetabilsk olje.
Utstoppede epler
ingredienser:
1. epler - 6 stk.,
2. cottage cheese - 300 gr.,
3. rosiner - 100 gr.
Forberedelsesmetode:
1. Rengjør midten av eplene forsiktig
2. Vi blander cottage cheese med en veldig liten mengde sukker og rosiner.
3. Fyll midten av eplene med denne blandingen.
4. Stek eplene med fyllet i ovnen til de er brunet.
kommentarer
