Den naturlige banen
Hvis du eller ditt barn har oppmerksomhetsunderskudds hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), vet du hvor viktig det er å administrere ADHD-symptomer.
ADHD kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg, og kontrollere oppførsel og følelser. For å hjelpe deg med å behandle ADHD, kan legen din anbefale medisiner, rådgivning, atferdsendringer eller andre strategier. Noen tror også at visse naturlige rettsmidler kan bidra til å lindre symptomer på ADHD. Noen av disse rettsmidler har blitt støttet av forskning, mens andre mangler vitenskapelig støtte.
Omega-3 fettsyre kosttilskudd
Fettsyrer er avgjørende for hjernens helse. Personer med ADHD har en tendens til å ha lavere nivåer av docosahexaensyre (DHA) enn andre mennesker. Dette er en type type omega-3 fettsyre. Ifølge Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (NCCIH), tyder enkelte studier på at omega-3-fettsyretilskudd kan hjelpe til med å behandle ADHD. Andre studier har funnet mindre lovende resultater. Mer forskning er nødvendig.
Fiskeolje kosttilskudd er en rik kilde til omega-3 fettsyrer. Disse kosttilskuddene er trygge for de fleste, men det er viktig å snakke med legen din før du tar dem. De kan utgjøre risiko for noen mennesker.
Du kan også få DHA og andre fettsyrer fra matkilder. Laks, tunfisk, kveite, sild og annen fet fisk er alle gode kilder til fettsyrer.
Iron, sink og magnesium kosttilskudd
I noen tilfeller kan mineralmangel gjøre ADHD-symptomer verre. NCCIH antyder at hvis du har en jern-, magnesium- eller sinkmangel, kan korrigering av det hjelpe deg med å behandle ADHD. For å korrigere mangler bør du vurdere å spise mat som er rik på essensielle mineraler. I noen tilfeller kan du også dra nytte av å ta et mineraltilskudd.
Ifølge forskning publisert i Annals of Medical and Health Sciences Research, har lave jernnivåer vært knyttet til ADHD-symptomer. Hvis du har lave jernnivåer, spør legen din om jerntilskudd kan være bra for deg. Iron er også tilgjengelig fra mange matkilder, for eksempel rødt kjøtt, fjærfe og sjømat. Nøtter, bønner, grønne grønnsaker og forsterkede kornprodukter inneholder også jern.
Mens mer forskning er nødvendig, tyder tidlig studier på at sinktilskudd kan også bidra til å lindre symptomer på ADHD hos noen mennesker. Mayo Clinic antyder at sinktilskudd kan bidra til å redusere hyperaktivitet, impulsivitet og sosiale problemer. Sink er også funnet i mange matvarer, inkludert østers, fjærfe, rødt kjøtt, meieriprodukter, bønner og fullkorn.
Magnesiummangler kan også forårsake problemer. En mangel i dette essensielle mineralet kan føre til forkortet oppmerksomhetsspenning, mental forvirring og irritabilitet. Spør legen din om de potensielle fordelene og risikoen for å legge til et magnesiumtilskudd til rutinen. Spis magnesiumrike matvarer, som meieriprodukter, fullkorn, bønner og grønne grønnsaker, kan også hjelpe deg med å nyte bedre helse.
Snakk med legen din før du legger til eventuelle kosttilskudd. Forbruk av for mye jern, sink eller magnesium kan være skadelig. Hvis du har visse helsemessige forhold, kan legen din oppfordre deg til å unngå visse kosttilskudd eller matvarer.
Pine bark, ginkgo biloba og St. John's wort
Noen mennesker tror at visse urte rettsmidler kan hjelpe til med å behandle ADHD. Men i mange tilfeller har forskning ikke støttet disse påstandene.
For eksempel markedsføres fransk marinert bark, ginkgo biloba og johannesørt til personer med ADHD. Men NCCIH har funnet utilstrekkelig bevis for å fremme disse urter som ADHD-behandlinger. Mer forskning er nødvendig for å forstå deres potensielle fordeler og risikoer. Andre lovende kandidater for fremtidig forskning inkluderer Western Pacific drink kava, så vel som indisk tradisjonell medisin brahmi.
Takeaway
Hvis du eller barnet ditt har ADHD, spør legen din om dine mulige behandlingsmuligheter. Snakk med dem før du legger til noen kosttilskudd, urte rettsmidler eller andre alternative behandlinger til din rutine. Noen naturlige behandlinger kan interagere med visse medisiner eller utgjøre andre farer for helsen din. Legen din kan hjelpe deg med å forstå de potensielle fordelene og risikoen ved å prøve dem.
