Hollywood-kosthold - et av alternativene for matfattig mat med lite kaloriinnhold. Hard begrensning av karbohydrater og fett gjør det veldig effektivt: du må sulte, men garantert gå ned i vekt. I løpet av to uker kan du ganske kvitte deg med seks, eller til og med ni ekstra kilo.
Så snart vekten falt, så raskt og kan komme tilbake. Du må fullføre prosessen riktig, og deretter følge det daglige kaloriinnholdet, ikke misbruk fet og søt mat.
Generelle prinsipper for ernæring på en Hollywood-diett
Grunnlaget for det daglige kostholdet på Hollywood-dietten er proteinmat: ryaba, fjørfe, egg, kjøtt. Grønne grønnsaker, frukt med lavt karbohydratinnhold er tillatt: tomater, kål, agurker, grapefrukt, appelsiner, epler. Kostholdet passer for aktive mennesker som aldri spiser full frokost. Frokost "Hollywood" som sådan er ikke: verken vann eller en kopp usøtet kaffe.
Prinsippene for ernæring er som følger:
• avvisning av alt stekt, fet, søtt, syltet, saltet, hermetisert og mel og raffinert;
• utelukkelse av stivelsesholdige grønnsaker og søt frukt: poteter, belgfrukter, druer, bananer, mango, fiken, meloner, dadler osv.;
• kostholdene diett trenger å fjerne fra menyen pasta, ris, frokostblandinger, sjokolade, sukkervarer, lagringssauser: majones, ketchup, klar sennep, bouillonbiter;
• i stedet for frokost - et glass vann (noen alternativer tillater usøtet kaffe eller en halv grapefrukt);
• tillatte produkter tilberedes uten olje og fett: de kan kokes, bakes, kokes i en dobbel kjele;
• salt mat kan ikke være! Dette er en av hemmelighetene til effektiviteten av Hollywood-kraftordningen;
• delene skal være små: ikke mer enn 250-300 gram;
• du ikke kan forveksle dager og middager med middager;
• vannregime - ikke mindre enn 1,5-2 liter vann uten gass daglig, grønn te;
• ingen alkohol!
Hastigheten for vekttap avhenger av mange faktorer. Startnummer, hastighet på utvekslingsprosesser, alderssak. Imidlertid i gjennomsnitt per uke med matbegrensninger på Hollywood-diett kan du miste syv kilo. Og på samme tid, og forbedre kroppen litt ved å redusere bruken av sukker, alkohol, fett, salt.
Saltbegrensning - et subtilt spørsmål. Faktum er at usaltet mat bidrar til rask fjerning av vann fra kroppen, på grunn av hvilken vekten faller veldig raskt. Derfor er en betydelig del av kiloene som går tapt på Hollywood-dietten ikke fett, men overflødig vann. Dette er også bra: hevelsen forsvinner, ansiktet strammes.
Garantert å gå ned i vekt vil hjelpe klasser i treningsrommet, hjemmeøvelser, lange turer. Hvis du kombinerer et kosthold med minst et minimum fysisk aktivitet, resultatene vil være mye høyere. Svømming, yoga, dans - hva som helst, bare for å bevege seg! Metabolismen vil akselerere, kroppsfettet vil brenne. Ellers er det fare for å brenne muskelmasse, og ikke fett.
Hollywood-kosthold: meny for uken
Frokost tilbys hver dag for å spise to appelsiner med en kopp naturlig kornkaffe. Hvis en sterk sult stilker, trenger du ikke å tåle det. Kostholdet gjør det i dette tilfellet mulig å tilrettelegge en snacks med lite kalorier: spis et eple, en appelsin, to håndfull bær, en brød eller drikk en halv kopp nonfet kefir.
mandag
• Lunsj: kyllingegg (eller et par vaktler), en stor tomat, 40 gram usaltede og stekte mandler, en espressokopp.
• Middag: en dampkake med kjøttdeig, en salat av en agurk og tomat (ikke fyll med smør!), En hel grapefrukt.
tirsdag
• Lunsj: bløtkokt egg eller bratt, stor grapefrukt, kaffe.
• Middag: kokt eller steamet storfekjøtt (150 gram), ufylt grønn grønnsaksalat, grønn eller svart te.
onsdag
• Lunsj: ett egg (du kan steke i en non-stick stekepanne uten olje eller koke det), en tomat, en lett salat med finhakket kål (i stedet for en hvit kan du ta farge eller blande dem), kaffe.
• Middag: kokt eller bakt fisk (150 gram), til dessertskjeen med ketchup, middels agurk, te.
torsdag
• Lunsj: en stor grapefrukt, en lett salat med kål og selleri, krydret med en dråpe eddik og en skje naturlig yoghurt (eddik er ikke nødvendig), te eller rent vann.
• Middag: et kokt egg, 140 gram kesam, ikke over 2% fett, blandet med en klype spisskummen og finhakket paprika, lett revet gulrotsalat, krydret med en dråpe ferskpresset sitronsaft. I stedet for cottage cheese salat kan du lage en deilig varm rett: fylt pepper med cottage cheese og bake i folie.
fredag
• Lunsj: kokte proteiner av to egg, hakket med hundre gram persille eller samme mengde kokt spinat, te eller kaffe å velge mellom.
• Middag: to hundre gram kokt kylling med en sidesalat med salat.
lørdag
• Lunsj: en deilig fruktsalat laget av appelsin, eple, en halv grapefrukt og en håndfull stekte nøtter.
• Middag: et stykke kokt fisk med lite fett (ikke mer enn 200 gram), 60 gram sopp stuet i vann, usøtet te eller kaffe.
søndag
• Lunsj: hundre gram fettfattig cottage cheese, ett egg, et glass grønnsaksbuljong med en fedd hvitløk.
• Middag: fruktsalat, et glass kefir.
Hvis det etter en uke med et strengt kosthold er et ønske om å fortsette å gå ned i vekt, kan du gjenta Hollywood-dietten fra dag én til dag syv. Det er viktig å huske at noen grønnsaker (kål, agurker, bladsalat) kan spises uten begrensninger inntil full metning. Bagatell, men hyggelig!
I tillegg til kaffe, te og kefir, kan du drikke urtete, rose hofter, mineralvann, fersk juice, bærsukker uten sukker.
Hollywood Diet: Express Option
Storslåtte Elizabeth Taylor er kreditert med å lage en ekspressversjon av Hollywood-dietten. De forteller at divaen på en uke klarte å miste fra tre til seks kilo overflødig vekt.
Denne versjonen av Hollywood-dietten er mer kortfattet: hver dag i løpet av uken må du spise det samme. Forskjellen fra den klassiske versjonen er at hver dag begynner med frokost. Denne dietten er mer egnet for de som er vant til frokost og knapt tåler tvangssult.
• frokost: 150 gram frukt (unntatt druer og bananer), appelsin.
• lunsj: kokt kylling (150 gram), en lett salat med grønne grønnsaker og tomater uten å kle seg.
• middag: kokt kjøtt (storfekjøtt eller kalvekjøtt) med en skive fullkorn (i ekstreme tilfeller kli eller svart brød).
Hvordan komme deg ut av Hollywood-dietten
Hovedproblemet er et strengt kosthold - feil vei ut av dem. Mange jenter, med ære, holdt ut et to ukers maraton, i løpet av de kommende månedene får tapt kilo. Og alt fordi de angriper fet og søt mat, og belønner seg for tiden med tvungen karbohydratsult. Er det noe rart at ikke alle kan fikse vekten?
For å beholde de oppnådde resultatene, og kanskje fortsette å gå ned i vekt, må du fortsette å begrense kostholdet ditt i syv eller 14 dager (så lenge kostholdet varte), introdusere forbudte matvarer gradvis og følge systemet med riktig ernæring.
Du må begynne med morgengrøten. En kopp dampet havregrynvann med et halvt eple er en flott start på dagen. Etter hvert kan havregryn erstattes av bokhvete, ris, hvete kurpa. Til te kan du steke brødet i en brødrister, men bare fra rug eller fullkornsmel. Lunsj begynner gradvis med buljong - kjøtt, sopp eller grønnsaker. Ikke begrens deg i ikke-stivelsesholdige grønnsaker: stek, lapskaus med en skje olje eller til og med på vann.
Fra tredje løslatelsesdag fra et Hollywood-kosthold, kan du lage en toast av rug eller kli brød med en skive ost til frokost eller middag. Snack kan være et hvilket som helst meieriprodukt eller en kopp cottage cheese med frukt. Proteinmiddag med grønn salat trenger ikke gjøre mer nærende. Fisk eller bakt kjøtt, bladsalat og reddiker, agurker og stuet courgette - ideelt til siste måltid. Om natten kan du drikke en halv kopp yoghurt.
Du kan deretter gå inn kokte eller bakte poteterog søndag unn deg en frokostbolle. Etter å ha fullført en full syklus med uttak fra kostholdet, kan du gå tilbake til vanlig kosthold. Og det er bedre å vurdere det på nytt: forårsaket noe overflødig vekt? Kostholdet må gjøres balansert, bytte til riktig ernæring og elske deg selv. Kontrasterende dusjer, bad, massasje, innpakning er velkomne, da det lar deg skape og opprettholde en positiv holdning.
Ytterligere vektoppbevaring avhenger av to grunner: overholdelse av daglig kalorisk og fysisk aktivitet. I stedet for sport (hvis det overhodet ikke er forenlig med livsprinsipper), kan du gjøre pusteøvelser. Noen tredemøller foretrekker oksisayz eller kroppsflekker som du kan gjøre hjemme.
Hollywood-diett: viktige merknader
Enhver endring i spisevaner kan forårsake ubehag. Hollywood-kosthold er intet unntak. Hun er veldig streng, tøff og ubalansert. Derfor er det absolutt forbudt å sitte på det i mer enn to uker. Lavkarbo-diett kan provosere svakhet, depressive tilstander, svekke nervesystemet, forårsake irritabilitet.
Et stort antall egg, som må spise i en uke eller to, er farlig for mennesker med forhøyede nivåer av kolesterol i blodet. Derfor er det bedre å være trygg og bestå testene.
Å spise appelsiner og drikke kaffe på tom mage er strengt forbudt for de som lider av høyt blodtrykk, gastritt, magesår eller har problemer med bukspyttkjertelen. Du bør finne et annet, tryggere alternativ for vekttap.
Ubalanserte dietter er farlige fordi de begrenser tilførselen av viktige mineraler, vitaminer, mikroelementer og aminosyrer fra mat. Derfor er det å ta multivitaminkomplekser under Hollywood-dietten.
Noen mennesker liker ikke kaffe, og faktisk foreskriver dietten å drikke den hver dag! Ikke nødvendigvis, men bare hvis du er en født kaffe-elsker. Teelskere kan enkelt bytte ut en kopp espresso med et glass grønn te - naturlig eller smaksatt. Hvis du behandler kaffe og te likt, kan du ganske enkelt bytte dem.
Hvis resultatene av kostholdet er veldig gode, og strenge begrensninger ikke medfører mye ubehag, bør du ikke la deg friste til å fortsette lavkarbo-maraton. Mellom en fullstendig syv eller fjorten dagers syklus må minst tre måneder gå! Denne gangen trenger kroppen å komme seg helt.
Brudd truer med å mislykkes metaboliske prosesser og alvorlige helsefarer.
Bedre å opprettholde oppnådde resultater.
Til slutt er det akkurat dette Hollywood-skjønnheten gjør hele livet: Nicole Kidman, Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones og Renee Zelweger.
