Hvordan holde seg trygt mens fjellklatring
Klatring for å nå toppen av et fjell kan være en givende opplevelse. Sammen med spenningen med å klatre seg selv, tilbyr fjellstoppene ofte feiende utsikter og unikt ensomme omgivelser.
Det er imidlertid viktig å forstå helse og fysiske utfordringer du kan møte når du søker eventyr i høye høyder.
Lær om noen av risikoen for fjellklatring og trinn som du kan ta for å holde deg trygg.
Ta med rette giret
Det er viktig å ha riktig utstyr for fotturer og fjellklatring. Bruk klær som gjør det mulig å flytte og manøvrere komfortabelt. Velg velutstyrte sko som gir ankelstøtte, stabilitet og grep.
Hvis du går på steinete stier, bruker du en eller to gangstenger for å opprettholde balansen din mens du navigerer på ujevnt terreng. En pol vil også ta litt av den fysiske effekten av knær, hofter, ankler og nedre rygg.
Det er en god ide å bære utstyr for alle typer vær. Luften er tynnere ved høye høyder. Dette kan føre til ekstreme og raske temperaturendringer. Pak lag av klær som du kan legge til eller fjerne etter behov. Ikke glem regn- og vindtett yttertøy laget av lett materiale.
Du bør også ta med noe for å holde solen ut av øynene dine, for eksempel en brimmed lue og solbriller.
Også, ikke glem solkremet. Solens stråler har en tendens til å være mer intens på høyere høyder, spesielt hvis de reflekterer av snø. Insektresistens er viktig i varmere måneder, mens lyse klær kan være kjøligere og mindre attraktive for skadedyr.
Når du er høyt oppe i fjellet, kan du være langt fra sivilisasjon og tilgang til næring. Husk å bære mat og vann for turen. Å holde seg hydrert kan være utfordrende fordi du svetter mer i høyere høyder.
Bær alt ditt ekstra utstyr og mat i en ryggsekk med minst to stropper. Pass på at ryggsekken din passer godt og har polstret stropper og et belte.
Forhindre høyde-relaterte sykdommer
Foruten vanskeligheter med å vandre opp i fjellet, kan høy høyde selv forårsake alvorlige helseproblemer.
Akutt fjellsykdom (AMS) er den vanligste høyderelaterte lidelsen. Det er kjent som høydesykdom. Dens primære symptom er en alvorlig hodepine, men andre symptomer kan omfatte:
- kvalme
- utmattelse
- svimmelhet
- døsighet
- søvnløshet
Noen andre høyderelaterte forstyrrelser inkluderer:
- høytliggende lungeødem (HAPE)
- høytliggende hjerne ødem (HACE)
- perifert ødem, noe som fører til at hendene, føttene og ansiktet svulmer
- høyde halsen
- høyde bronkitt
Ta alltid AMS alvorlig fordi det kan sette deg i fare for HAPE eller HACE. Dette er svært alvorlige livstruende forhold.
HAPE skjer når overskytende væske samles inn i lungene. Det kan føre til kortpustethet, pusteproblemer og hoste opp skummende eller blodig sputum.
HACE skjer når væske samles inn i hjernen din. Sammen med alvorlig hodepine og oppkast, kan det også forårsake forvirring, ukarakteristisk oppførsel, døsighet, vanskeligheter med å gå og bevissthetstap.
Det er flere skritt du kan ta for å redusere risikoen for høyhetsrelaterte sykdommer.
akklimatisering
Mest høyde-relaterte sykdommer er forårsaket av mangel på oksygen. Høye høyder har en lavere konsentrasjon av oksygen i luften. Du kan kanskje unngå høydesykdom ved riktig akklimatisering.
Det er viktig å ta deg tid til å reise til høye høyder. Snarere enn å kjøre eller fly til et høyt utgangspunkt, prøv å starte lavt og gradvis flytte deg opp. Når du når en høyde på 8000 fot, anbefaler mange eksperter ikke å klatre mer enn 1000 fot per dag.
Din generelle helse kan begrense hvor høyt du trygt kan klatre. Se legen din dersom du har hatt et nylig hjerteinfarkt, slag, blodpropp eller alvorlig astmaanfall før du planlegger fjellturer.
Det er også viktig å være hydrert, unngå å drikke alkohol, vær varm, ikke røyk, og spis regelmessig. Noen klatrere og trekledere har også oksygenforsyning når de reiser til ekstremt høye høyder.
medisinering
Medikamentet acetazolamid (Diamox Sequels) kan bidra til å forhindre høyhetsrelaterte sykdommer. Acetazolamid virker ved å hjelpe nyrene bli kvitt bikarbonat, noe som stimulerer pusten din. Dette hjelper deg med å ta inn mer oksygen. Det etterligner også de fysiologiske endringene som er forbundet med akklimatisering. Bivirkninger kan være mild følelsesløp og prikkende og endringer i smak.
Kortikosteroid dexametason (Decadron) kan brukes til de som ikke tolererer acetazolamid.
Å sove i høye høyder kan være vanskelig. Lavt oksygeninntak i løpet av natten kan forstyrre søvnen din eller la deg føle deg trøtt om morgenen. Acetazolamid kan hjelpe deg å puste bedre hele natten.
"Klatre høyt, sove lavt" er noe mange klatrere sverger ved. Du klatrer i løpet av dagen, men går ned til lavest mulig høyde som er kompatibel med din tur til å sove om natten.
kosttilskudd
Hvis du har jernmangel anemi, kan du vurdere å ta et jerntilskudd før og under reiser til høye høyder. Oksygen transporteres gjennom hele kroppen din i røde blodlegemer. Hvis du har anemi, har du færre røde blodlegemer til å bære oksygen. Jern kosttilskudd ser ut til å være mest effektive for å øke lav jern butikker under turer i høyere høyder som varer to til fire uker eller mer.
Avstamning
Hvis du eller en klatringspartner har noen symptomer på høyhetsrelatert sykdom, synkroniseres umiddelbart. Prøv å synke med 3000 fot eller mer. Hvis nedstigning ikke er mulig, ta midlertidige tiltak for å håndtere sykdommen. For eksempel skal personen plasseres i en trykkpose (Gamow) pose, gitt oksygen, eller gitt medisiner som dexametason.
Hold deg trygg på fjellklatring
Med riktig forberedelse og forsiktig oppmerksomhet på sikkerhet kan høytliggende tur og fjelltur være en morsom, utfordrende og virkelig inspirerende opplevelse. Pak alltid passende utstyr. Ta deg tid til å akklimatisere deg til høyere høyder. Og spør legen din om de potensielle fordelene ved å ta acetazolamid og jerntilskudd.
