Oversikt
Fra helgkrigere til profesjonelle idrettsutøvere er tilbakebelastning en vanlig sportsskade. Ryggstammen oppstår når en av musklene som støtter ryggraden, er vridd, trukket eller revet.
Hvis du strekker ryggen din, vet du hvordan du skal ta vare på den hjemme, kan du redusere smerte og gjenopprettingstid. Det er også viktig å vite når du skal se legen din. Hvis du har mer enn en mild tilbakebelastning, kan du trenge profesjonell behandling for å fremme helbredelse og forhindre varig skade.
Symptomer på tilbakebelastning
Vanlige symptomer på en tilbakebelastning inkluderer:
- smerte
- opphovning
- muskelspasmer eller kramper
- muskel svakhet eller funksjonsfeil
Mild tilbakebelastning kan ofte behandles hjemme. Du bør imidlertid ringe legen din dersom du har en ryggskade som forårsaker noen av disse symptomene:
- alvorlig smerte eller hevelse
- smerte som gjør det umulig å bevege seg eller gå mer enn noen få skritt
- smerte som forstyrrer søvn
- nummenhet i det skadede området eller ned i beinet ditt
- en klump i det berørte området
- tap av tarm eller blærekontroll
- svakhet i beinet ditt
Du bør også kontakte legen din hvis du har en historie om tidligere ryggskader eller en ryggradssykdom.
Risikofaktorer for tilbakestrømning
Å vite risikofaktorene for tilbakestrømning kan hjelpe deg å være forberedt. Hvis du spiller sport som involverer mye hopping, for eksempel basketball eller volleyball, er du i høy risiko for tilbakebelastning. Når du går tilbake til en sport etter en gang, øker du også sjansene dine for å strainere ryggen. For eksempel er det ikke uvanlig å få vondt tilbake etter din første runde golf eller et spill med softball. Å være overvektig eller ute av form øker også risikoen din, som har en historie med tidligere tilbake skader.
Førstehjelpsbehandling
Behandlingsikon
I de første 48 timene etter at du har belastet ryggen din, er målet med behandling å redusere smerte, hevelse og muskelspasmer. Hvile, iste det berørte området, og ta over-the-counter medisiner kan hjelpe.
Hvile
Kutt tilbake på dine normale aktiviteter og trene rutine for en dag eller to. Gi ryggen litt tid til å helbrede.
Is
Sett en ispakke på det skadede området i 20 minutter av gangen, fire til åtte ganger om dagen. Bruk en kaldpakke, eller fyll en pose med is og pakk den i et håndkle. Fortsett i 48 timer etter skaden.
I løpet av denne perioden reduserer isdannelsen det berørte området betennelse ved å klemme blodårene. Dette begrenser blodstrømmen til området. Ikke bruk varme i løpet av denne tiden. Det vil ha motsatt effekt.
kompresjon
Påføring av trykk bidrar også til å redusere hevelse. For å påføre trykk, pakk en elastisk bandasje rundt det berørte området på ryggen. Det kan være lettere og mindre smertefullt å be noen om å pakke det for deg. For å unngå å kutte blodsirkulasjonen, må du ikke pakke det for tett. Løsne bandasjen hvis smerten øker, det innpakket området blir nummen, eller du merker hevelse under det innpakket området.
medisiner
Et over-the-counter nonsteroidal anti-inflammatorisk (NSAID) medikament kan bidra til å lindre smerte og hevelse. Eksempler på NSAIDs inkluderer:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen (Aleve, Naprosyn)
Oppfølging omsorg
Etter de første 48 timene med førstehjelpsbehandling, kan du begynne å gjenoppta dine normale aktiviteter. Bruk av varme til det berørte området kan bidra til å lindre svimmelhet.
Fortsett aktivitet
Når ryggen din er skadet, kan du bli fristet til å bli i senga i en uke. Men det er faktisk bedre å komme tilbake til dine normale aktiviteter så raskt som mulig. Langvarig hvile og immobilitet kan forsinke utvinningen.
Etter de første par dagene med hvile, begynn å gjenoppta dine normale aktiviteter. Ikke press deg selv for hardt, spesielt under treningsøkter. I stedet begynner du sakte og bygger gradvis opp til ditt tidligere aktivitetsnivå.
Påfør varme
Etter de første 48 timene, kan varme på det skadede området hjelpe lette smerter ved å slappe av tette muskler. Bruk en varmepute, varmelampe eller varm komprimering. Varme utvider blodårene, noe som øker blodstrømmen til det berørte området. Dette fremmer helbredelse, ettersom blod lever næringsstoffer og bærer celleavfall bort fra skadede vev.
Hva er utsikterna for tilbake belastning? | Outlook
I de fleste tilfeller går symptomene på tilbakestrømmen helt bort innen to uker. Hvis symptomene dine varer lengre tid, eller hvis de er alvorlige, snakk med legen din. De kan bestille imaging tester for å vurdere skade, for eksempel en røntgen- eller CT-skanning. De kan foreskrive en skinne eller bryst, medisiner, fysioterapi eller andre behandlinger. I noen tilfeller kan de oppmuntre deg til å unngå eller tilpasse visse øvelser for å unngå å presse ryggen.
Spør legen din om din spesifikke tilstand, behandlingsmuligheter og langsiktige utsikter.
Tips for å hindre tilbake belastning | Forebygging
Hvis du har økt risiko for å få tilbake belastning, kan du ta følgende trinn for å unngå å stresse ryggen mens du trener:
Ikke press deg for hardt
Hvis du er ute av form, prøver en ny aktivitet, eller går tilbake til trening etter en pause, starter du sakte og øker gradvis intensitetsnivået ditt.
Bruk riktig teknikk
Hvis du prøver en ny aktivitet, spør en profesjonell trener eller instruktør for å vise deg hvordan du gjør det trygt. Dette er spesielt viktig for aktiviteter som involverer hopping, vridning eller løfting av tunge gjenstander.
Varm opp i starten av treningen din
For eksempel, start med å jogge på plass i noen minutter. Dette vil bidra til å løsne muskler, sener og leddbånd.
Kjøle ned på slutten av treningen din
Gradvis redusere hastigheten og intensiteten til bevegelsene dine i minst 10 minutter før du stopper helt.
Strek dine store muskelgrupper
Ta hver strekk til punktet med muskelspenning, hold den i 10 til 20 sekunder, og slipp den deretter ut med langsomme og kontrollerte bevegelser.
Lev sunt
Å følge en sunn livsstil kan også hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, styrke bein og muskler og unngå sportsrelaterte skader. Spis et godt balansert kosthold, trene regelmessig, og unngå røyking.
