Oversikt
Mange føler seg overveldet av stress, spesielt når livet blir opptatt. Mange avslappende aktiviteter og utflukter, som en dag på spaet eller en helgferie, har en heftig prislapp knyttet. Det kan sette dem utenfor budsjettet ditt. Heldigvis behøver du ikke bruke mye penger for å frigjøre litt press. Det er mange billige måter å sette hjernen din til rette. Ta deg tid til å prøve disse enkle strategiene for å lindre stress og bekymringer.
Meditere
Du tror kanskje at meditasjon krever at du "tømmer tankene dine" av alle tanker og bekymringer. Men det er ikke alltid tilfelle. I mange populære former for meditasjon styrer du dine mentale energier på en bestemt måte. For eksempel kan du fokusere på en enkelt lyd, et ord eller en setning som heter "mantra" ved å gjenta det igjen og igjen mens du mediterer. Populære mantraer inkluderer lydene "om" eller "so-ham". Hvis tankene dine vandrer mens du mediterer, bare ta et øyeblikk for å legge merke til tankene som har distrahert deg, før du kommer tilbake til din mantra.
Hvis mantra meditasjon høres for vanskelig, kan du finne enkle pusteøvelser lettere. Sitt i en komfortabel stilling, lukk øynene og fokuser oppmerksomheten på pusten din. Forsøk å senke pusten din ved å ta i lange dype pust og ekspandere dem sakte.
Stress kan øke hjertefrekvensen og la tankene dine gå. Ved å fokusere på lengre, langsommere puste eller meditative mantraer, kan du kanskje redusere hjertefrekvensen og føle deg mer rolig.
Trening
Mange mennesker finner følelsesmessig utgivelse gjennom fysisk aktivitet. Engasjerer kroppen din opptar ditt sinn og distraherer deg fra gjøremålslister og frustrerende situasjoner en stund. Øvelse reduserer også kroppens produksjon av kortisol, et stresshormon. Det utløser kroppens produksjon av følsomme kjemikalier, kalt endorfiner.
Når du er stresset og opptatt, kan trening være det siste du har lyst til å gjøre. Men en god trening kan bidra til å løfte humøret og skjerpe tankene dine. Planlegg tid til å treffe treningsstudioet eller bli aktiv ute. En aerobic klasse, yoga strekk eller rask tur rundt blokken kan være akkurat det du trenger for å gi av litt damp.
Gå en tur
Mens kraftig turgåing kan være en god form for trening, kan en treg spasertur hjelpe til med å sitte i sinnet. Fysisk å fjerne deg fra en stressende situasjon ved å ta en tur kan hjelpe til med å fjerne tankene dine og skape en følelse av avstand fra dine bekymringer. Du kan også finne naturen som mange turstier gir beroligende.
Neste gang du føler deg stresset eller engstelig, bør du vurdere å besøke en nabolagspark, lokal hage eller nærliggende tursti. Hvis du bare har tid til en rask spasertur, ta et øyeblikk å gå rundt din egen blokk. Noen ganger er et pust av frisk luft alt du trenger.
Spill et spill
Selv når timeplanen din virker stram, er det viktig å ta deg tid med familien eller vennene dine. Å spille et morsomt spill sammen kan hjelpe deg å føle deg mindre stresset. Enkle kortspill, som Crazy Eights, kan bare være utfordrende nok til å holde deg interessert, uten å tenne for mye konkurranse. Sakte, men gjennomtenkte brettspill, som Scrabble, kan også hjelpe til med å distrahere tankene dine fra andre stressorer. Aktive spill, som Frisbee golf, kombinerer tankene til å leke og trene.
Multiplayer-spill gir også fordelene med sosial tid. En av de beste måtene å øke humøret ditt er å omgjøre deg med folk du elsker.
Unnslippe inn i en bok
Det er en grunn til at J.K. Rowling, Stephen King og Suzanne Collins er bestselgende forfattere - deres bøker skaper hele verdener for leserne å flykte til. Uansett hvilken type historie du liker, kan nesten alle finne minst én forfatter som inspirerer sin fantasi.
Hvis du ikke anser deg selv som en leser, ta en tur til ditt lokale bibliotek for å spørre en bibliotekar for råd. De har ofte leselister med et bredt utvalg av bokforslag, inkludert thrillere, romantikk, drama, komedie, memoarer og bøker fra andre sjangere. Hvis du ikke liker romaner eller poesi, kan ikke-fiksjonsbøker appellere. Hvis du foretrekker bilder til ord, kan grafiske romaner eller tegneserier være mer din stil. Hvis du ikke har tid til å lese, kan en lydbok passe inn i timeplanen din. Lydbøker lar deg lytte til historier mens du tar vare på andre oppgaver, for eksempel å lage middag eller løpe ærend i bilen din.
Gjør avslapning en prioritet
Stress kan gi deg følelsen av trøtt, engstelig og trøtt. Over tid kan det påvirke din mentale og fysiske helse negativt.
Du kan ikke være i stand til å eliminere stress fra livet ditt helt, men du kan ta skritt for å avlaste det. Du trenger ikke å bruke en liten formue for å begynne å føle seg bedre. Bare å ta deg tid til en enkel og avslappende aktivitet kan gjøre en verden med forskjell til humøret ditt. Over tid kan du oppleve at stresset ditt ikke føles så overveldende. Dette kan hjelpe deg med å møte den neste utfordringen som kommer.
