Hos 74% av gravide endrer spisevanene. I følge eldre data spiser en kvinne 2-3 ganger mer under vanlig graviditet. Men trenger du virkelig spise dobbelt så mye?
Graviditet Ernæringsendringer
Spesielt kvinner som er gravide for første gang får ernæringsråd fra venner og bekjente. Ifølge eksperter skal fisk og folsyre være på menyen til hver kvinne under graviditet.
Hormonelle forandringer er ikke den viktigste årsaken til sult og plutselig overspising. Mange kvinner lider av ustabilt blodsukker, og dette gir sug etter søtsaker.
Hvis det ønskes søtsaker, må blodsukkernivået først stabiliseres med protein eller fiberrik mat. Naturlig yoghurt, nøtter eller fullkorn egner seg til dette. Først da kan du bruke en liten porsjon søtsaker - tørket frukt eller mørk sjokolade.
Årsaken til sug og overdreven appetitt på visse matvarer kan også finnes i næringsstoffmangel. I dette tilfellet bør en gravid kvinne være spesielt oppmerksom på et sunt kosthold. For det første bør overdreven inntak av proteinrik mat (kjøtt, pølse, egg, fisk) og sukkerprodukter (søtsaker, bakverk) unngås.
Noen ønsker gjør oppmerksomhet på mangel og forhindrer dermed ernæringsmangler. Mangelen på vitamin C og jern oppveies av ønsket og inntaket av frukt og fruktjuicer.
Behovet for å spise salt mat har en positiv effekt på forebygging av ødem. Grønne grønnsaker og salat dekker behovet for folsyre. Kvinner som er utsatt for overspising bør alltid spise minst 5 små måltider om dagen.
For bare noen måneder siden rapporterte forskere at å drikke koffeinholdige drikker er en risikofaktor for spontanabort. Det handler ikke bare om "hva som er på bordet," men også om "hvor mye." I dette tilfellet sier de ofte: "Gravide skal spise for to."
Behovet for kalorier hos vordende mødre vokser?
Christian Albring, president i Professional Association of Gynecologists, sa kalorietterspørselen bare vokser litt. I første trimester av svangerskapet øker energibehovet med omtrent 200 kalorier per dag.
Vordende mødre bør spise omtrent 250-300 kalorier mer enn før graviditet. "Det er ikke så veldig mye," forklarte gynekologen. Behovet for jern, jod og andre sporstoffer er imidlertid veldig stort. Gravide har også et økt behov for vitaminer. Derfor må du spise for to, men ikke dobbelt så mye.
1-2 glass vann til mat
I tillegg til å begrense ernæring, er det andre enkle ernæringsregler. Vordende mødre bør spise regelmessig og gjennom dagen.
Som en grov guide trenger du 3 hovedmåltider per dag. Hvis det er en følelse av sult mellom dem, kan du om nødvendig legge til 2 snacks.
Under graviditet bør valg av mat og derfor sammensetningen av næringsstoffer utføres veldig nøye. Menyen skal ha mye grønnsaker og salat. I følge eksperter, på hvert måltid bør drikke fra 1 til 2 glass vann.
Hva ikke å spise?
I tillegg til å spise under graviditet, bør du også ta hensyn til noen andre stoffer. Inntak av alkohol og nikotin bør minimeres. Ideelt sett må du forlate psykotropiske stoffer.
Overdreven alkoholforbruk kan også forårsake fødselsdefekter - fosteralkoholsyndrom. For høyt forbruk av kaffe eller te med måltider under graviditet bør også unngås.
Selv om koffein ikke er så skadelig som nikotin eller alkohol, kan det fortsatt føre til utviklingsforstyrrelser i store mengder.
Forskning viser at mer enn 6 kopper kaffe per dag øker risikoen for spontanabort betydelig.
Under graviditet trenger du ikke spise rå melk, kjøtt og fisk. Det er også nødvendig å vaske frukt og grønnsaker på riktig måte, noe som reduserer risikoen for å utvikle smittsomme sykdommer - toksoplasmose, listeriose eller salmonellaforgiftning.
