Forstå B-12 mangel
Vitamin B-12 er nødvendig for et sunt nervesystem og friske blodceller. Den beste måten å få vitamin B-12 på er gjennom kostholdet ditt. Dette viktige vitaminet finnes i kjøtt-, fisk-, fjærfe- og meieriprodukter. Hvis du ikke spiser nok av disse matvarene, kan det gi deg en mangel.
Det finnes andre måter å utvikle en mangel på. For eksempel kan å ha diabetes mellitus øke risikoen for å ha B-12-mangel fordi den kan være en bivirkning av metformin, en vanlig behandling for type 2 diabetes mellitus. En studie fra 2009 viste at 22 prosent av personer med type 2-diabetes var lave i B-12. Studieresultatene tyder på at metformin bidro til mangelen.
Les videre for å lære symptomene på B-12 mangel, hva det kan bety for din generelle helse, og hva du kan gjøre med det.
Vitamin B-12 mangel: Hvordan det føles
Symptomer på vitamin B-12 mangel kan være mild først og ikke alltid opplagt. Hvis du er litt lav på B-12, kan du ikke ha noen symptomer i det hele tatt. Noen av de vanligste tidlige symptomene er:
- tretthet
- svakhet
- tap av Appetit
- vekttap
- forstoppelse
Det kan være lett å avvise disse som mindre klager. Men over tid kan utilstrekkelig B-12 føre til større problemer.
Årsaker til vitamin B-12 mangel
B-12 er hovedsakelig funnet i animalske produkter. Det forekommer ikke naturlig i planter.
Som et resultat kan folk som ikke spiser kjøtt eller meieriprodukter, som vegetarianere og veganer, være utsatt for B-12 mangel. Noen vegetariske matvarer, inkludert frokostblandinger og energibarer, kan bli befolket med B-12.
Forbruker nok vitamin B-12 er ikke det eneste problemet. Kroppen din må også kunne absorbere den effektivt.
Enkelte medisiner kan gjøre det vanskeligere for kroppen din å absorbere B-12, inkludert:
- syre refluks og magesår med magesår, inkludert:
- famotidin (Pepcid AC)
- lansoprazol (Prevacid)
- omeprazol (Prilosec)
- ranitidin (Zantac)
- metformin (Glucophage, Glumetza), en vanlig type 2 diabetesbehandling
- kloramfenikol, et antibiotikum
En annen årsak til vitamin B-12 mangel er undersupply av instrinsic factor (IF), et protein skapt av magesceller. Disse mageceller kan være sårbare mot immunsystemet, og det kan skape et avslag i IF-produksjonen. IF er nødvendig for å absorbere diett vitamin B-12 i tynntarmen.
Hvorfor B-12 mangel er alvorlig
Svært lave nivåer av vitamin B-12 kan føre til alvorlige komplikasjoner, inkludert anemi.
Anemi betyr at du ikke har nok sunne røde blodlegemer (RBC). Fordi røde blodlegemer er nødvendige for å bære oksygen i blodet, berører anemi celler av trangt oksygen.
Ifølge en 2015-studie i Journal of Oral Pathology Medicine, hadde mindre enn 20 prosent av dem i studien som hadde vitamin B-12-mangel også opplevd pernistisk anemi, en type anemi spesifikk for de med B-12-mangler.
Symptomer på anemi inkluderer:
- utmattelse
- blek hud
- brystsmerter
- svimmelhet
- hodepine
Et annet mulig symptom på en B-12-mangel er å miste smak og lukt. Mer alvorlige symptomer inkluderer rask eller uregelmessig hjerteslag og kortpustethet.
B-12-mangel kan også føre til perifer neuropati med symptomer som kan omfatte nummenhet, svakhet, smerte og parestesi (en brennende eller kløende følelse av huden). Det er vanligvis følt på armer, hender, ben og føtter. Noen mennesker opplever nummenhet, kribling eller en stikkende følelse.
Lav B-12 har en tendens til å være forbundet med høye nivåer av en aminosyre som kalles homocystein. Dette kan øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
En alvorlig, langsiktig B-12-mangel kan forårsake:
- tap av mobilitet
- vanskeligheter med å gå
- vrangforestillinger
- depresjon
- minnetap med demens
- beslag
Diabetisk nevropati og B-12-neuropati: Det er vanskelig å fortelle forskjellen
En av de potensielle komplikasjonene til diabetes mellitus er nevropati, også kalt nerveskader. Det er forårsaket av uønskede effekter av høyt blodsukker over en lang periode.
De vanligste symptomene på diabetisk nevropati er de som er beskrevet ovenfor for perifer neuropati, som ofte påvirker armer, hender, ben og føtter.
Diabetisk nevropati kan også påvirke andre kroppsdeler, inkludert gastrointestinal (GI) -kanalen.
Du trenger ikke å ha diabetes for å utvikle nevropati. Langvarig B-12-mangel kan også skade nerver.
Enten du har diabetes eller ikke, bør symptomer på nevropati ikke bli ignorert.
Hvordan diagnostiseres B-12-mangel
Hvis du har symptomer på B-12 mangel, se legen din med en gang. Noen av symptomene, spesielt tidlig, kan være vage. De kan også skyldes en rekke andre ting.
En enkel blodprøve kan avgjøre om problemet er lavt B-12. Hvis du har diabetes og / eller B-12 mangel, vil legen din vil utføre en fullstendig historie og fysisk undersøkelse for å evaluere deg fullt ut.
Blodglukosenivåene vil også bli tatt hensyn til når det gjelder diabetes mellitus.
Anbefalte nivåer av B-12 varierer etter alder. De fleste tenåringer og voksne trenger 2,4 mikrogram (mcg) per dag. Barn trenger mellom 0,4 og 1,8 mcg hver dag, avhengig av alder.
Hva å gjøre hvis du har symptomer på B-12 mangel
Opprettholde sunne blodsukkernivåer kan hjelpe deg med å kontrollere B-12 absorpsjon. I tillegg til kosthold, kan regelmessig mosjon og tilstrekkelig søvn ofte hjelpe. Legen din kan anbefale en behandlingsplan skreddersydd for dine behov.
Du kan bli bedt om å øke B-12 i dietten. Gode kilder til vitamin B-12 inkluderer:
- rødt kjøtt
- fisk
- fjærfe
- egg
- meieriprodukter
- muslinger
- biff leveren
Matvarer som kan bli forsterket med B-12 inkluderer:
- ernæringsmessig gjær, som er cheesy-smaker vegetariske flak
- korn
- brød
- tofu
Pass på at du leser ernæringsetiketter nøye.
Legen din kan også anbefale deg å ta oralt vitamin B-12-kosttilskudd, spesielt hvis du har vegetarisk eller vegansk diett. Hvis du er alvorlig mangelfull, kan de gi deg B-12 injeksjoner.
Følg legen din råd for å unngå alvorlige komplikasjoner av B-12 mangel. Sørg også for oppfølgingstesting for å sikre at du er på rett spor.
