Yoga er den eldste velværeøvelsen for kropp og sinn. En av grenene til denne kulturen, nemlig Hatha Yoga, er rettet mot å utvikle kroppens fysiske evner, og videre forberede den på meditasjon og den såkalte opplysningen. Praksis innebærer ikke studiet av filosofi, sang av mantraer, som avviser mange fra å besøke yoga.
Målet med denne retningen er utvikling av fleksibilitet og helse for hele organismen, dens fysiske forbedring. Bare i en sunn kropp kan et sunt sinn være. Er det verdt det å trene for å forbedre ryggen eller leddene som allerede opplever smerter med ustabilitet i muskel-skjelettsystemet, vil yoga skade denne saken? La oss finne ut hvordan vi kan trene riktig hvis problemet allerede eksisterer.
Regler for sikker trening
For å begynne kunnskapen om yoga, bør du vurdere tilstanden til din fysiske helse.
Hvis ryggsmerter, ledd ikke tidligere har oppstått, vil tilstrekkelig belastning ikke skade.
Hvis problemet er til stede, ikke la alt gå av seg selv, ved å tenke at problemet vil bli løst på egen hånd etter å ha utført visse øvelser for å strekke ryggraden.
Dette er langt fra tilfelle, og selve treningen betyr ikke bare tøying.
Yoga er et kompleks av asanas som utvikler hele kroppen symmetrisk, og som ikke bare utvikler fleksibilitet, men også styrker muskler i en statisk eller dynamisk belastning.
Hvordan beskytte deg mot de negative effektene av stress?
Å bli kvitt ryggsmerter gjennom yoga hviler på studiet av den røde årsaken til smerte. For ikke å forverre problemet, er det nødvendig å oppfylle noen krav før du starter trening:
- Rådfør deg med lege. Hvis ryggsmerter eller leddsmerter fremdeles er til stede, må du ta kontakt med nevrolog, nevrolog eller fastlege for riktig spesialist. Etter å ha bestått visse tester, kan du identifisere det sanne problemet, som i fremtiden vil vise om det er mulig å trene, og hvordan du gjør det riktig. Ved diagnose er det nødvendig å kontakte en sertifisert spesialist i yoga, og vise resultatene av undersøkelsen, slik at instruktøren vurderer beredskapen for klasser, belastningsgraden og indikerer begrensninger.
- Velg klasser i henhold til nivået på fysisk form. Selv en helt sunn kropp trenger den rette tilnærmingen til stress. Du må begynne å mestre yoga gradvis, og bringe musklene og leddene klare til mer komplekse asanas. For å gjøre dette, begynn med å delta på kurs for nybegynnere. Etter litt tid vil instruktøren eller din egen kropp fortelle deg hva du skal gjøre videre, og om du trenger å gå til neste nivå.
- Velg riktig yogamatte. En like viktig forutsetning for sikker trening er valget av sklisikker karemat. Mange sportsmerker produserer sportsmatter spesielt for yoga, og gir god feste av hender og føtter til overflaten. Sklisikre tepper hjelper deg med å velge riktig positur, og hold den uten å skli i ønsket tid. Det er også en effektiv måte å forhindre skader og fall på.
Hvilke sykdommer i ryggradayoga er tillatt?
Osteochondrose
Denne sykdommen er assosiert med dystrofiske forstyrrelser i integriteten til brusk i mellomvirvelskivene. Årsaken til forekomsten kan være utilstrekkelig næring av brusk, noe som kan føre til degenerasjon, dårlig holdning forårsaket av en endring i riktig bevegelsesmønster og hvile.
For eksempel en feil plassering av ryggen, sitter ved et skrivebord eller foran en datamaskin, en stilling når du kjører, bærer tunge vekter på den ene siden.
Det vanlige mønsteret bringer musklene som stabiliserer ryggraden til asymmetri, på grunn av hvilken osteokondrose kan utvikle seg med ytterligere komplikasjoner.
Siden sykdommen kan utvikle seg i en hvilken som helst del av ryggraden, må det i løpet av klasser tas i betraktning at når du arbeider med en ustabil seksjon, bør det tas hensyn til dens forlengelse og den statiske styrking av musklene som stabiliserer ryggraden.
Skoliose og klemte nerveender
Skoliose er et brudd på riktig posisjon av ryggraden på grunn av asymmetrisk muskelarbeid.
Krumning av holdningen er ikke en sykdom, men kan føre til alvorlige konsekvenser og nedsatt integritet av mellomvirvelskivene.
Oftere kan skoliose føre til klemming av nervemuskelens ender, og akutte ryggsmerter kan oppstå.
Yoga klasser i dette tilfellet vil bidra til å tone musklene, og å utføre stillinger for å strekke ryggraden og musklene som holder den vil bidra til å redusere eller bli kvitt klemme muskler og smerter.
Intervertebral plateutstikk
Vanligvis er utspring forut for osteokondrose, dets komplikasjoner fører til dystrofi av den intervertebrale skive, der den stikker ut, men strukturen i den fibrøse ringen er bevart. Som et resultat av et slikt brudd, vises smerte i en bestemt del av ryggraden, men også smerter kan oppstå i lemmene eller indre organer.
Mange tar feil av fremspring som et problem med indre organer eller lemmer, og ikke forstår grunnårsaken.
I dette tilfellet er yoga tillatt for terapeutiske formål, det er viktig å unngå for høyt trykk på fremspringområdet. Det er forbudt å utføre kompresjon av ryggraden i denne delen av ryggraden, inkludert omvendte stillinger - stativer på skulderbladene, hodet og hendene er uønskede. Mer oppmerksomhet bør rettes mot å strekke og styrke stabilisasjonsmusklene.
Intervertebral brokk: er yoga forbudt?
Selv om brokk oftere er en kontraindikasjon for kompresjonsbelastninger, til og med yogaklasser, vil faktisk riktig fordeling av belastningen ikke forverre problemet, selv om fullstendig helbredelse bare er mulig ved hjelp av kirurgisk inngrep. Men brokk er ikke en setning, det er ikke forbudt å føre en sunn livsstil og delta i helbredende yoga.
Det viktigste er å ta en røntgen av problemavdelingen, spesialisten vil avgjøre hvilken vei brokkene går, dette er nødvendig for å bestemme de tillatte asanas.
En kompetent trener vil kunne bestemme belastningen riktig. Hvis brokk i en av seksjonene strekker seg mot bukhulen (innover), er i dette tilfellet asanas med dype skråninger i en bestemt seksjon av ryggraden forbudt, der brokk trekker seg enda mer sammen. Og hvis brokkene kommer tilbake, er kraftig bøyning av ryggraden i et ustabilt område forbudt.
ADVARSEL! Med hernias er det også forbudt å utføre inverterte positurer.
Introduksjonsvideo av enkle yogaøvelser for nybegynnere
Konklusjon: er det mulig å gjøre yoga med ryggsmerter?
Definitivt, med hjelp av yoga kan du oppnå forbedret bevegelighet i ryggraden, ledd, styrke muskler og til og med bli kvitt smerter, men bare hvis problemet er korrekt diagnostisert og et individuelt sett med øvelser er valgt.
Rådfør deg med en spesialist og ikke selvmedisinerer.
Bare et sett med tiltak vil bidra til å løse problemet, utvide helsen til ryggraden, og følgelig alle organer og systemer.
