Hver tredje beboer i gjennomsnitt mangler energi, svakhet og en følelse av konstant utmattelse.
Med overdreven tretthet trengs vitaminer for vitalitet.
Årsakene til denne tilstanden kan være forskjellige, men tilstanden vil bli bedre hvis kroppen får de nødvendige mengder vitaminer for energi for å dekke mangelen.
Hvis mangelen på vitaminpreparater kompenseres av produktene de inneholder, vil det være vanskelig å oppnå det nødvendige resultatet: du må spise for mye.
Nå er det et stort utvalg av balanserte komplekser som inneholder forskjellige kombinasjoner av vitaminer og mikroelementer, blant dem er det de som vil hjelpe deg å bli energisk igjen, lindre utmattelse og gjenopprette godt humør.
Vitaminer for energi - hvilke medisiner som er relatert til dem
I forskjellige perioder av livet, til forskjellige tider av året, avhengig av livsstil, vaner, helsetilstand, tilstedeværelse av sykdommer (akutt eller kronisk), stress. psykisk og fysisk stress kan utvikle hypovitaminosis eller til og med vitaminmangel på visse vitaminer.
Dette er manifestert:
• mangel på handlekraft;
• en konstant følelse av tretthet;
• reduksjon i vitalitet;
• en nedgang i styrke.
Hvis slike symptomer vises, er det nødvendig å konsultere en lege som vil bestemme årsaken til denne helsetilstanden og foreskrive vitaminer som er nødvendige for hvert enkelt tilfelle for energi.
Vitaminer til energi - gruppe B
Ved svakhet, slapphet, tretthet, må du ta hensyn til vitaminene B. De er en utmerket forebygging av tretthet og mangel på energi.
tiamin
Det viktigste blant vitaminer for energi er vitamin B1 (tiamin) - "pep-vitamin". Det påvirker nervesystemets tilstand. Det hemmer aldring av celler, påvirker tenkning, prosess med kreative evner - er spesielt viktig for mennesker med mental arbeid og kreative yrker. Med hypovitaminosis føler en person konstant døsighet, tretthet, svakhet, slapphet. Den generelle tilstanden er krenket, den generelle tonen avtar, irritabilitet vises.
Matvarer som inneholder høyt tiamin inkluderer: belgfrukter, nøtter, egg, lever, svinekjøtt. ris, havregryn, meieriprodukter (melk, gjæret bakt melk), tomat. Hvis en person har en diett med lite kaloriinnhold, vil han bli hjulpet til å gjenopprette kli energi, fet, grønn bokhvete.
Vitamin B8 (Inositol)
Vitamin B8 (Inositol) normaliserer mengden blodkolesterol, akselererer blodstrømmen, forbedrer energipotensialet. Hvis kroppen mangler dette vitaminet, øker eksponeringen for stress, søvn, syn og hudkvalitet forverres. Daglig behov - 1,5 g.
Inneholdt i nøtter, sesamolje, belgfrukter, bryggergjær.
Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B7 (vitamin H, biotin) er også involvert i karbohydratmetabolismen og interagerer med bukspyttkjertelhormoner. Biotin er involvert i syntesen av glukokinase. Det er et enzym som stimulerer og normaliserer blodsukkeret. Det er glukose som mater hjerneneuroner. Ved hypoglykemi vises tretthet, apati, mangel på energi. Det akselererer absorpsjonen av proteiner gjennom bruk av hvilken energi som genereres. Energi, som frigjøres samtidig, og en normal mengde glukose i blodet opprettholder en god fysisk og psyko-emosjonell tilstand. Biotin finnes i storfelever, soyaprodukter, melk, nøtter.
C-vitamin
Askorbinsyre er et vitamin av vitalitet og energi, og bidrar til å øke energipotensialet. Med fenylalanin, en av aminosyrene, er den involvert i dannelsen av noradrenalin i nerveceller. Det hjelper til med å forbedre humøret, hever tonen og pep.
For at askorbinsyre skal tas opp i kroppen, er kalsium og magnesium nødvendig. Med sin mangel vises depresjon, dårlig konsentrasjon, tretthet, svakhet. Ytelsen synker kraftig. Derfor tilskrives askorbinsyre vitaminer for energi. Den maksimale mengden av dette vitaminet med ungdom og handlekraft er i rose hofter, solbær, urter, sitrusfrukter, kål.
Det vanlige daglige inntaket for en sunn person er 100 mg.
D3-vitamin - en viktig komponent for energi
D-vitamin (kalsiferol) er også nødvendig for vitaminer for energi. Dette fettløselige vitaminet, en kraftig antioksidant, forhindrer ødeleggelse av celler av aggressive frie radikaler dannet som et resultat av oksidative reaksjoner i kroppen. Det opprettholder en god oksygenforsyning til alle organer og vev, deltar i utvekslingen av kolesterol og karbohydrater, virker indirekte på nivået av insulin og tilsvarende nivået av glukose i blodet. Mangelen forårsaker en følelse av konstant tretthet, slapphet, døsighet og apati.
Den daglige dosen er 600 - 800 mcg. Det produseres i huden under påvirkning av ultrafiolette stråler på solen og i solarium, og finnes i fiskeolje, tran, fisk, egg og hard ost. I planteprodukter er den ikke inneholdt, med unntak av tre visse sopptyper, som dyrkes kunstig i europeiske land, men det har vi ikke. D3-vitamin har en veldig liten mengde melkeprodukter.
For å få en daglig dose kolecalciferol med mat, må du spise 20 egg eller 1 kg cottage cheese, eller 100 g hard ost, eller 0,5 kg fet fisk per dag.
A-vitamin (retinol)
Retinol (vitamin A) refererer også til vitaminer for energi. Som den forrige vitamin D, tilhører den gruppen av fettløselige og er en antioksidant: det forhindrer de skadelige effektene av vev av aktive frie radikaler. Retinol påvirker skarpheten og synskvaliteten, hudens, hårets, negler, bein, kontrollerer og opprettholder et høyt immunitetsnivå. Hans hypovitaminose innebærer en følelse av tretthet, lav arbeidskapasitet og energinivå i kroppen.
Vitaminet finnes i fiskeolje, eggeplomme, gulrøtter, havtorn, tomat, spinat, melk.
Hvordan fylle på vitaminer for energi
Det antas at vitaminer for energi best oppnås fra mat, der de finnes i den naturlige, lettest fordøyelige formen.
Men etter å ha spist den "riktige maten", kan det hende at forbedring ikke skjer. I moderne vitaminkomplekser er de inneholdt i de nødvendige daglige doser, som raskt kompenserer for deres mangel og bidrar til restaurering av velvære og nødvendig energi. Hvis du skal fylle opp den utviklede mangelen på vitaminer for energi med mat, må du konsumere minst 1 kg sitrusfrukter og cottage cheese, 2 kg kål per dag, drikke 2 liter melk, 1,5 kg gulrøtter, 0,5 kg rød fisk.
De mest relevante og effektive vitaminene for energi:
1. Alfabetet energi. Den inneholder alle de ovennevnte vitaminene for energi (unntatt D3), sporstoffer som er nødvendige for deres absorpsjon, samt for å redusere svakhet, slapphet, apati og utmattethet, og plantekomponenter: ekstrakter av ginseng-rhizom, magnolia vintreet frø, ravsyre. Ved langvarig trening bidrar dette vitaminkomplekset til høy arbeidskapasitet, forbedrer blodtilførselen til hjernen, styrker kapillærene, hukommelsen og beskytter mot oksidativt stress.
Det tas tre ganger om dagen, men la oss si en dose om morgenen med en gang tre tabletter. Det har noen kontraindikasjoner (individuell intoleranse for minst en komponent, graviditet, høyt blodtrykk, overdreven irritabilitet), før en legekonsultasjon er nødvendig. Dette er et stoff for voksne.
2. Vitrum Energy - brukes mot kronisk tretthet, slapphet, med økt mental og fysisk stress, etter tunge operasjoner, kroniske sykdommer. Effektivt og raskt gjenoppretter kroppen med hypo- og vitaminmangel, den er også foreskrevet for ubalansert eller utilstrekkelig ernæring, med anoreksi, diaré, depresjon. Det er foreskrevet for barn etter 12 år og voksne 1 tablett om morgenen. Forløpet bestemmes av legen.
3. Supradin Pure Energy inneholder alle vitaminer for energi og sporstoffer. Det brukes mot utmattethet, redusert arbeidskapasitet, høyt psykisk og fysisk stress, etter behandling av kreft med stråling og cellegift, etter alvorlige infeksjoner, i behandlingen av dysbiose. Ingen bivirkninger.
4. Dinamizan - inneholder alle vitaminer for energi (unntatt D3), sporstoffer, aminosyrer, ginseng. Spesielt indisert for kvinner etter 35 år og over, samt røykere og jobber i tunge næringer. Øker arbeidskapasiteten, forbedrer søvn, nøytraliserer stress, fremmer godt humør og vitalitet. Vist etter 14 år, tatt om morgenen. Etter lunsj er det tillatt å bruke det i tilfelle det er arbeid, kreves kraft på nattskiftet.
5. Effektive og balanserte vitaminkomplekser er det også Oppfyller etter 45, Duovit Energy.
Siden vitaminer har kontraindikasjoner, og det også er fare for overdosering i form av alvorlige manifestasjoner av hypervitaminose, bør du oppsøke legen din når du velger et legemiddel, siden vitaminer foreskrives individuelt avhengig av problemet, kroppens tilstand og eventuelle samtidig sykdommer. Og da vil livlighet, helse og energi bli en normal tilstand av kroppen.
