Osama Hamdiys syv dager lange diett regnes som et "nødsituasjon" kosthold som hjelper deg raskt å gå ned i vekt. Osama Hamdiy kostholdsmeny inneholder mye proteinmat, så før du prøver et slikt ernæringssystem, bør du sørge for at helse og allmenntilstand i kroppen er normal.
Kosthold Osama Hamdiy: meny for uken
Det er flere grunnleggende regler som du må overholde hele uken:
1. Samme frokost hver dag - ett eller to hardkokte / bløtkokte egg og en halv grapefrukt / appelsin.
2. For ikke å lide av sult og lyst til å spise ikke det som trengs, kostholdet skal være variert og balansert.
3. Daglig behov drikk minst 2 liter rent vann uten bensin.
4. Serveringsstørrelse skal ikke være for liten, men det er heller ikke verdt å overspise - en følelse av proporsjoner er viktig i alt.
5. Med mye vekt lov til å utvide kostholdet i en uke.
Mandag
lunsj: Én hvilken som helst frukt som tilbys i alle størrelser (usøtede varianter av epler og pærer, mandariner, ananas, aprikoser, vannmelon);
middag: Ovnsbakt kylling.
Bakt kyllingoppskrift på en meny til Osama Hamdis kostholdsuke
ingredienser:
Kylling - 1 stk .;
Løk - 1 stk .;
Gulrøtter - 0,5 stk .;
En halv sitron;
Greener, malt pepper, krydder etter smak.
En liten kylling (opptil 1 kilogram) bør rengjøres for huden og restene av fjær og kuttes langs brystbenet. Press saften av en halv sitron i en stor bolle, tilsett krydder, pepper og urter, løk og gulrøtter, bland godt. Dypp i den resulterende kyllingmarinaden og la den marinere i 60 minutter. Stek kyllingen på et trådstativ ved en temperatur på 230 grader før den blir brun.
Tirsdag
lunsj: Kokt kyllingfilet;
middag: 2 hardkokte egg, "vitamin" salat, hel grapefrukt eller appelsin.
En oppskrift på en vitaminsalat på menyen for Osama Hamdiys kostholdsuke
ingredienser:
Fersk kål - 0,5 middels hode;
Ferske gulrøtter - 3 stk .;
Sitronsaft;
Paprika, krydder, urter - valgfritt.
Hakk kål fint, rasp gulrøtter. Bland kål og gulrøtter i en salatbolle og elt grundig med hendene. Tilsett sitronsaft, pepper og urter.
Onsdag
lunsj: Et stykke svart gjærfritt brød tørket i ovnen eller brødristeren, frisk grønnsak (agurk, tomat eller paprika), hard ost (ikke mer enn 40 gram);
middag: Damp koteletter av storfekjøtt eller kylling.
Oppskrift på dampkoteletter til Osama Hamdiy-dietten i en uke
ingredienser:
Oksekjøtt eller kjøttdeig kylling med lite fett - 400 gram;
Løk - 1 stk .;
Gulrøtter - 0,5 stk .;
Kyllingegg - 1 stk .;
Tomatpuré - 1,5 ts;
Paprika, krydder, urter etter smak.
Legg kjøttdeig og egg i en dyp bolle, bland godt. Tilsett tomatpuré, bland. Finhakk løk og gulrøtter, legg til kjøttdeig. Salt, pepper, tilsett hakkede greener. Mold med små patties og damp i omtrent 30 minutter med fuktede hender.
Torsdag
lunsj: Fruktsalat;
middag: Et stykke kokt magert kjøtt (hvilken som helst, unntatt lam), grønnsaksalat.
Fruktsalatoppskrift for den fjerde dagen av Osama Hamdis ukentlige diett
ingredienser:
Surt grønt eple - 1 stk .;
Ananas - 0,5 stk .;
Grapefrukt eller appelsin - 1 stk .;
Banan - 0,5 stk .;
Mynteblader;
Kanel for å strø;
Juice av en halv sitron.
Skrell frukten, kuttet i små terninger, bland med sitronsaft, legg mynteblader på toppen og dryss over kanel.
Fredag
lunsj: 2 mykkokte egg, kokte grønnsaker (zucchini, brokkoli eller blomkål, erter, grønne bønner);
middag: Ovnsbakte reker, 1 usøtet frukt.
Bakt rekeroppskrift for Osama Hamdiy syvdagers kostholdsmeny
ingredienser:
Skrellete reker - 500 gram;
Sitron - 1 stk .;
Soyasaus - 1 ss;
Persille - 1,5 ss .;
Krydder for sjømat;
Begynn med å lage marinaden. Bland soyasaus, sitronsaft, krydder i en bolle. Som krydder er paprika og tørket hvitløk perfekt. Legg rekene i marinaden og bland godt. Dekk til med festefilm og sett i kjøleskap i en time. Forbered på dette tidspunktet en "krydder" med finrevnet sitronskall og persille. Legg rekene på en stekeplate, hell marinaden og dryss over persille og krydder. Stekes i en ovn forvarmet til 230 grader i cirka 8 minutter.
Lørdag
lunsj: Enhver frukt (preferanse bør gis til grønne epler, mandariner, ananas, vannmelon). Serveringsstørrelse er ikke begrenset, men det viktigste er ikke å overspise;
middag: Kokt hudfritt hvitt kjøtt, grønnsaksalat krydret med sitronsaft.
Søndag
lunsj: Kylling stekt på pergament, eventuelle kokte grønnsaker (bønner, courgette, erter, kål, etc.), 1 sitrusfrukt;
middag: Kokte grønnsaker i ubegrensede mengder.
Oppskriften på kylling stekt på pergament for den siste dagen i kostholdet til Osama Hamdiy
ingredienser:
Kyllingfilet - 0,7 kg .;
Løk - 1 stk .;
Hvitløk - 1 fedd;
Soyasaus - 2 ss;
Sitronsaft - etter smak;
Tilbered marinaden - bland soyasaus, sitronsaft, hvitløk, løk, krydder, pepper i en kopp. Skjær brystet på langs i 2 deler og ha i marinaden i 1 time. Pergament skåret i ark, slik at hver av sidene når de bøyes i to, dekker kyllingfileten fullstendig. Smør pergamentet med marinade, legg kyllingfileten og stek i 7-10 minutter på hver side.
Kostholdet til Osama Hamdiy vil bare være effektivt hvis du strengt overholder ernæringsplanen og det bare er tillatte matvarer. Menyen for uken til Osama Hamdiys kosthold er designet slik at en person får alle nødvendige vitaminer og mineraler, slik at det ikke vil forårsake helseskader.
Veien ut av kostholdet skal være jevn, gradvis. Det bør være nøye inkludert i kostholdsmaten, øke kaloriene. Eksperter anbefaler å legge til ikke mer enn 2 produkter daglig - på denne måten tilpasser kroppen seg lettere til den nye menyen og begynner ikke å lagre fett.
