Når du har lokalisert smerte, hva gjør du? Du kommer for det. Ofte uten bevisst tanke går hånden til ubehagsområdet og masserer det. Å forstå grunnleggende akupressur kan gjøre denne sinnløse selvmassasjen enda mer gunstig, og hjelpe deg til å slappe av og til og med behandle kronisk smerte.
Akupressur har sin grunnlag i tradisjonell kinesisk medisin (TCM), der den har vært i bruk i over 2000 år. Det er en metode for å aktivere kroppens selvhelbredende mekanismer for å behandle sykdom og lindre smerte. Som akupunktur, som bruker små nåler, stimulerer akupressur kroppen ved bestemte meridianer, eller trykkpunkter.
"Den kinesiske medisinske modellen oppdaget at menneskekroppen er krysset av disse usynlige energilinjene," forklarer Dr. Steve Moreau, DOM, AP, en lisensiert akupunktør og instruktør ved Florida College of Integrative Medicine. "TCM-teorien fastholder også at hver meridianbane er koblet til et bestemt organ. Det er denne sammenkoblingen av bestemte punkter som gjør at akupressur kan fungere. "
Er det effektivt? Forskningen sier ja. En anmeldelse fant akupressur for å være effektiv til å redusere smerte i ni av ti studier. Med en 2000-årig track record, har denne metoden for smertehåndtering sikkert stått testen av tid.
Starter
Når du bruker akupressur for å bruke selvmassasje, er det viktig at du er tålmodig og konsistent. Forbedringer kan ikke være umiddelbare, men vanlig massasje kan redusere smerte, så vel som sannsynligheten for tilbakefall.
Når du bruker akupressur:
- Sett til side flere minutter.
- Sitt eller legg deg ned i en komfortabel posisjon.
- Slapp av, lukk øynene og pust inn dypt.
- Bruk fast, dypt trykk i en liten roterende eller opp-og ned-bevegelse.
For skulder smerte
Nakke og skulder smerte er ofte et resultat av stress og kan føre til det som ofte kalles spenning hodepine. Dr. Moreau sier det er flere trykkpunkter å bruke i lindring av skulderssmerter, som begynner med en av de mest brukte punktene.
"Den første og enkleste å finne er mellom tommelfingeren og fingeren," sier han.
- Trykk med et fast trykk til du føler deg mild ache.
- Hold i fem sekunder.
- Slip og gjenta tre ganger.
For nedre ryggsmerter
Det er to hovedtrykkspunkter som kan hjelpe med smerter i ryggen, sier Moreau. Den første er i midjen din:
- Stå opp og lett ta tak i livet med begge hender, slik at tommelen din vikles rundt ryggen din.
- Med tommelen på plass, bruk en sirkulær bevegelse ved å bruke fast trykk for en telling på fem sekunder.
- Gjenta dette tre ganger.
Moreau sier at du også kan finne et trykkpunkt for å lindre ryggsmerter om halvveis opp i kalvemuskelen din:
- Bruk den samme sirkulære bevegelsen og trykket, hold inne i fem sekunder.
- Slip og gjenta to ganger.
For Sinus smerte
Det første punktet for å lindre sinuspress og smerte er rett mellom øyenbrynene, sier Moreau. Han foreslår at du bruker pekefingeren eller tommelen til å bruke trykk her ved hjelp av en sirkulær bevegelse i 5 sekunder.
Det andre punktet er på dine templer; bruk den samme sirkulære bevegelsen som før.
Et tredje alternativ er å spore fingrene fra templene til hver side av neseborene dine. Bruk en sirkelbevegelse, trykk på trykk her i fem sekunder.
Moreau anbefaler å følge denne trykkteknikken for hvert trykkpunkt, og hold trykket fast, men ikke smertefullt.
Siste tips om akupressur
Disse rutene kan gjøres flere ganger hver dag, men Moreau sier at du bør gi kroppen din en pause hvis noen punkter er sårbare. Han anbefaler å starte med lett trykk og gradvis flytte til en mer fast berøring.
Følelser av smerte som de som er nevnt ovenfor, er ofte forårsaket av spenning og stress. Det er viktig å slappe av og redusere stressorer i livet ditt for disse tilnærmingene for å få mest innflytelse. Hvis du finner avslappende og samtidig selvmassasje vanskelig, kan du alltid be om hjelp fra en venn eller et familiemedlem.
