Gym medlemskap er dyrt. I disse dager, trenger du ikke en å holde seg i form og aktiv. Faktisk kan du få svetten din rett i stuen din. Opptatt kvinner kan klemme i treningsøkt når som helst og hvor som helst med elektroniske videoer.
Så, hva venter du på? Med så mange tilbud, kan du prøve ut mange forskjellige rutiner for å finne den som passer deg - gratis.
Kjerne
Arbeid på din seks-pakning med denne 10-minutters abs treningen ledet av Ann Renderer med POPSUGAR Fitness. Den beste delen om denne videoen er at det ikke er noen crunches eller rekvisitter involvert. En sterkere kjerne ser ikke bare bra ut, det kan forbedre stillingen, redusere ryggsmerter, og til og med forbedre ytelsen din i sport som å løpe. Du vil sette sverd, trunkrotasjoner, liggende knepresser, benforlengelser, fuglehunder, og selvfølgelig planker.
Se videoen.
Barre
Barre Body tilbyr denne eksakte 30-minutters barre treningen som du kan passe inn i lunsjpause. Alt du trenger er en yoga matte og en midje høy overflate (en stol fungerer bra). Barre kombinerer det beste av yoga, pilates og ballettdansposisjoner for økt styrke og fleksibilitet. Ikke la deg lure av den lave effekten av denne treningen. Musklene dine vil riste og skjelve når de forvandler seg.
Se videoen.
yoga
Har bare fem minutter? Disse yogaene gjør at kvinner føler seg balansert mentalt mens de strekker ut store muskelgrupper. Legg til denne sekvensen til begynnelsen av dagen, når du føler deg stresset, eller når du finner tiden. Mens du er på det, sjekk ut Ekhart Yoga Studio online for mer gratis yogaklasser. Det er noe for kvinner på alle nivåer av praksis.
Se videoen.
Pilates
Denne begynnelsen Pilates video av Blogilates fokuserer på pusten, stillingen og skjemaet. Gjør deg klar til å engasjere kjernen på måter du aldri har forestilt deg. Du vil gå gjennom en rekke bevegelser, inkludert brystløfter, ruller opp, benkretser, sideskudd og mer, alt mens du legger deg ned på matten. Arbeidet er nært knyttet til pusten din, så vær oppmerksom på innånding og utånding.
Se videoen.
toning
Sjekk ut denne full body toning video med fitness modell Karen Kennedy. Treningen er flott for nybegynnere som ønsker å stramme seg og bygge lean muskel. Du skal utføre øvelser som spenner fra dødløft til knep til lunges og utover. Selv om videoen bare er 10 minutter lang, kan du gjenta det så mange ganger du ønsker flere resultater. Enda bedre, prøv en annen klasse på den populære Women's Workout Channel.
Se videoen.
prenatal
Hvis du er gravid, hvorfor ikke trene som stjernene? Denne Heidi Klum prenatal trening er presentert av Andrea Orbeck Fitness, og jobber med musklene fra hode til tå. Kroppen din går gjennom noen dramatiske endringer i løpet av ni måneder. Å holde aktiv kan hjelpe deg med å håndtere vondt og smerter, samt bygge styrke for levering. Ta tak i et par lette håndvekter og gå over de neste 10 minuttene.
Se videoen.
Jogge
En uventet tordenvær følger med dine planer, eller du føler deg som å slå på varmen, denne 40-minutters innendørs jogging trening har du dekket. Du begynner å marsjere på plass før du går til full jogging. Det kan føle seg rart i begynnelsen, men hold armene dine avslappet og overkroppen vippet litt fremover. De av dere med rebounders (trampoliner) kan bruke dette verktøyet til jogging med mindre innvirkning.
Se videoen.
Kontor trening
Fitness guru Denise Austin leder dette sittende arbeid som du kan fullføre på kontoret. Du begynner med å løfte knærne til brystet, og jobbe i underlivets muskler. Da Austin sparker ting opp i hak med noen rotasjoner, heiser og forlengelser. Hvis du fullfører denne tre minutters videoen hver dag, vil du være på vei til en slankere, sterkere kjerne. Disse musklene er ansvarlige for god holdning, som også kan hjelpe deg å se slankere ut.
Se videoen.
High Intensity Interval Training (HIIT)
Denne 40-minutters HIIT-treningen fra Fitness Blender vil ha deg lei bare å se på den. Du vil fullføre intervaller med hard aktivitet etterfulgt av korte perioder med moderat bevegelse eller til og med hvile. Intervaller kan riste deg ut av et platå ved å utfordre kroppen din på nye måter. Denne videoen er rettet mot mange av de problemssonene kvinner kjemper mest med, inkludert gluter, lår og abs.
Se videoen.
Zumba
Du kan forvirre Kardio Kim Johnsons Zumba trening for et danseparti. Det er i utgangspunktet hva den times lange økten innebærer, sammen med mye svette og noen alvorlig smittsomme melodier. Videoen er perfekt for nybegynnere som ønsker å spore gjennom noen tradisjonelle aerobic blandet med latinsk dans. Til slutt vil du få en total kroppsbrenn som vil forlate deg som vil ha mer.
Se videoen.
Tabata
Har du problemer med å våkne om morgenen? Start dagen din med denne fettsprutende Tabata-treningen designet spesielt for kvinner. Tabata handler om høy intensitet kroppsvekt trening i et 10/20 format. Du fullfører åtte sykluser med 10 sekunder med hvile med 20 sekunder arbeid i totalt fire minutter. Øvelser inkluderer lunges, dykkebomber og "wild thing" pushups. Ikke hopp over pushup med breakdancer kick. Det er en morder.
Se videoen.
Spenst
Kvinner i alle treningsnivåer kan legge til denne serien av plyometrics til hverdagens rutiner. Det tar bare få minutter å få økt styrke. Hopping og rebounding er handlingene i hjertet av denne øvelsen. Disse beveger skattemuskler og får dem til å kontrakt. Resultatet er en mer skulpturert kropp og større kaloriforbrenning. Du vil legge merke til at din balanse og fysisk respons forbedrer også.
Se på videoene.
Bare trykk Play
Bryt en svette, ikke budsjettet ditt.Med så mange gratis online treningsvideoer, kan du gjøre treningen en prioritet når som helst, hvor som helst. Få hjertet ditt til å pumpe til noe nytt, fra aerobic til Zumba, eller hold deg til en gammel favoritt. Uansett hva du velger å gjøre, fortsett å flytte. Trening har kraft til å forvandle kroppen din og tankene dine. Alt du trenger å gjøre er å trykke på spill.
