Disse kosttilskuddene fungerer som din push-through-it wingman
Frister er å ha en fest på kalenderen din, din bestie har en nedsmelting, bilen din er i butikken, og, oh, du er ute av toalettpapir. I mellomtiden er hjertet ditt racing, og du kan ikke konsentrere deg. Hei, stress! Før du kommer til en komfortkryss eller gyser den fjerde latte, er det en annen måte å takle trykk - adaptogener på.
Adaptogener kan hjelpe kroppen din til å tilpasse seg livets doozies. Disse urter hjelper kroppene våre til å reagere på eller gjenopprette fra både kort og langtids fysisk eller psykisk stress. Noen øker også immunitet og generelle velvære. Forskning viser adaptogener kan bekjempe tretthet, forbedre mental ytelse, lette depresjon og angst, og hjelpe deg med å trives i stedet for å bare forvirre.
Så om du trener for en maraton, holder på med en maratonstudie eller bare sprint gjennom et stressende middagsmøte, kan adaptogens være nøkkelen.
"Som kvinner som lever moderne liv, kommer vi til å ha mye stress," sier Leslie Korn, PhD, "men hvis vår kropp og sinn har en biologisk økning, som adaptogens, for å kunne takle dette stresset, vil vi være mindre sannsynlig å bli syk. "Korn er en Harvard Medical School-trent traumatolog som bruker integrerte tilnærminger til å behandle sinn og kropp. Hun sier adaptogens øker vår evne til å komme i balanse.
Hvordan tilpasser adaptogener stresset ditt?
Slik fungerer adaptogener:
Når vi står overfor en stressor, enten fysisk eller psykisk, går kroppene våre gjennom det som kalles generell tilpasningssyndrom (GAS). GAS er en tre-trinns respons: alarm, motstand og utmattelse. Adaptogener hjelper oss å holde oss i motstandsfasen lenger, via en stimulerende effekt som holder ut av utmattelsen. I stedet for å krasje midt i et stressende øyeblikk, oppgave eller begivenhet, oppnår vi likevekt og kan soldat være på.
"Som en mini-vaksine, synes noen adaptogener å inokulere oss for å stresse og hjelpe oss å takle," sier Korn.
Når vi kan tilpasse seg stress, utfører vi bedre og føler seg bedre til tross for hva som stresser oss ut. Og med det kan vi også forbedre vår helse og trivsel. Når du er stresset, frigir binyrene stresskortet kortison, som deretter gir deg energi til å takle en nødsituasjon. Men for mye for ofte er det vanligvis dårlig for kroppene våre.
"Cortisol er ofte skyldige for vektøkning, spesielt rundt mageområdet," sier Tara Nayak, en naturopatisk lege i Philadelphia som anbefaler adaptogens til hennes klienter. "Når du reduserer stress med adaptogener, reduserer du stresshormoner og dermed deres effekt på vektøkning."
Adaptogener har potensial til å bidra indirekte med andre helseproblemer, som smerte, fordøyelsesproblemer, søvnløshet og mer. "Stress setter ut en kaskade med fysiske responser som påvirker immunfunksjonen, våre hormoner, vårt kognitive funksjonssystem og vår interne klokke, kalt vår sirkadiske rytme," sier Korn. "Hvis disse stressorene vedvarer, fører dette til kronisk sykdom."
Slik gjør du ace adaptogens
Hvert adaptogen har en annen effekt på kroppen, så valget av hvem som skal ta, vil avhenge av resultatet du søker. For eksempel, hvis du er både frazzled og stekt, kan ashwagandha være billetten til både energi og slappe av deg.
| adaptogen | Potensiell fordel |
| Amerikansk ginseng (Panax quinquefolius) | Øker arbeidsminne, reaksjonstid, ro og immunsystem |
| ashwagandha (Withania somnifera) | Reduserer stress og angst |
| Astragalus (Astragalus membranaceus) | Bekjemper tretthet |
| Cordyceps (Cordyceps militaris) | Øker utholdenhet |
| Gojibær (Lycium barbarum) | Øker energi, fysisk og mental ytelse, ro og velvære, og kan også forbedre søvn |
| Eluetero rot (Eleutherococcus senticosus) | Forbedrer fokus og sparer ut mental tretthet |
| jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum) | Reduserer stress og øker utholdenhet |
| Lakrisrot (Glycyrrhiza glabra) | Reduserer stress |
| Rhodiola rosea (R. rosea) | Staver av fysisk og mental tretthet |
| Schisandra bær / Magnolia bær (Schisandra chinensis) | Øker utholdenhet, mental ytelse og arbeidsevne |
| Tulsi / Hellige basilikum (Ocimum sanctum) | Reduserer fysisk og psykisk stress, stressrelatert angst og depresjon |
| gurkemeie (Curcuma longa) | Øker hjernens funksjon og reduserer depresjon |
Følg doseringsinstruksjonene nøye
For dosering, følg instruksjonene som følger med produktinformasjon. En naturopatisk lege kan anbefale spesifikke adaptogene og anerkjente formler eller tinkturer. I tillegg kan en ND justere doseringen opp eller ned etter behov, basert på påvirkningene du håper å oppnå. "De er generelt trygge," sier Korn om adaptogener, "men hver enkelt person kan reagere annerledes, så start sakte og følg dine egne reaksjoner."
Bli kreativ for å bli begeistret
Finn en metode som er morsomt og praktisk å innlemme i rutinen din. Du kan ta adaptogens som urte kosttilskudd i kapsel form, lagt til smoothies som pulver, eller concocted i te eller supper.
Korn liker å lage en stimulerende te som kan konsumeres varmt eller kaldt. Det er en del lakrisrot, en del fennikelfrø, en del fenegreekfrø og to deler linfrø. Hun siver en spiseskje av blandingen i 2 kopper vann i 15 minutter. Hun har andre oppskrifter, som en "fruktig gurkemeie smoothie" i hennes bok.
Nayak liker å eksperimentere med adaptogene matvarer. Hun bruker den tørkede roten astragalus i supper eller stuvninger. "Det er et stort immunstøttende adaptogen som gir en jordaktig smak," sier hun."Schisandra er også en fantastisk urt for matlaging på grunn av sin komplekse smak. Det er flott i en bærkompot eller en Chai-krydderte. "
Tiden din passer perfekt
Både Nayak og Korn foreslår å ta stimulerende adaptogener, som rhodiola, tidligere i dag, før klokken 15, for å tilpasse seg kroppens naturlige rytmer. "Vi er designet for å være levende ledninger om morgenen og å hvile tidlig på kvelden, sier Korn. Det skal bemerkes at studien om virkningene av Rhodiola rosea produserte ufullstendige bevis for effektiviteten, og det er behov for videre studier i fremtiden.
Beroligende adaptogener, som hellige basilikum, kan tas både på dagtid og før sengetid. De er ikke sterke nok til å få beroligende effekt.
Du kan bruke adaptogens i noen dager eller uker for å komme deg gjennom en travel tid på jobben. Eller ta dem for en lang rekke kroniske kaos, når livet bare fortsetter å overgi det til deg. Korn anbefaler at du roterer typen adaptogen du bruker etter seks uker, slik at kroppen din kan dra nytte av de subtile forskjellene mellom urter.
Husk at adaptogener ikke er en kur-alt eller en erstatning
Ikke stole på adaptogener for å logge pute tid eller ta vare på deg selv. Bruk dem til å takle intense perioder - som helligdager, finaler og skatter - og for å holde seg forsiktig på lang sikt. "Jeg elsker absolutt min adaptogener!" Sier Nayak. "Jeg føler ikke det samme uten dem. Faktisk ville jeg si at jeg ikke skjønte hvor mye stress jeg holdt på før jeg ble hjulpet tilbake i balanse. "
Som med hvilket som helst legemiddel eller supplement, har adaptogener bivirkninger, interaksjoner og kontraindikasjoner. Så gjør din forskning, spesielt med hensyn til aktuelle helseforhold. Det anbefales også at du kontakter din helsepersonell før du starter et urteregiment.
Healthline og dets partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en av linkene over.
