Vann er viktig for helse og velvære. Som kroppens viktigste kjemiske komponent omfatter vann over halvparten av kroppsvekten din - om lag 60 prosent. Men mengden vann i kroppen din forblir ikke konstant. Du taper vann hver dag gjennom normale kroppsfunksjoner, for eksempel pust, svette, urinering og tarmbevegelser (avføring / bevegelige tarmene).
Det er viktig at du tar skritt for å fylle opp kroppens vannforsyning for å holde seg ordentlig hydrert. Dette blir enda viktigere om sommeren, når varmere temperaturer fører til at du mister vann i raskere grad gjennom svette, spesielt under fysisk aktivitet. Dehydrering er en tilstand som oppstår når kroppen din ikke har nok vann til å fungere ordentlig. Gitt den avgjørende rollen som vann spiller i kroppslige prosesser, kan være å være litt dehydrert, slik at du føler deg drenert.
Å møte dine daglige vannbehov er enklere enn du kanskje tror. Med litt innsats og planlegging kan du sørge for at hele familien holder seg godt hydrert i sommer.
Få fyllingen din: Bruk en vannflaskeFor å holde seg ordentlig hydrert, må du drikke nok vann i løpet av dagen. Vanninntakskravene er forskjellige for menn og kvinner: Mens menn trenger rundt 2-2,5 liter totalt drikke hver dag, trenger kvinner omtrent 2,0 liter. Barn og ungdom trenger litt mindre. De får fylle med 1,5-2,0 liter om dagen ...
Sørg for at hvert familiemedlem drar sin rettferdige andel ved å pakke en vannflaske på daglige utflukter, enten det gjelder å jobbe, skole eller helgferier. Vannflasker er tilgjengelige i flere forskjellige størrelser og stiler. Velg en opp og måle hvor mange glass (1 glass er 250 ml) det vil holde. Deretter bestemme hvor mange påfyll som trengs for hvert familiemedlem til å drikke anbefalt mengde. Oppfordre barna til å holde vannflasene hendige, og minne dem om å beholde påfylling hele dagen.
Planlegg vannbryterSommerturer og reiser er spennende, men det er lett å glemme å drikke vann under en lang reise. For å unngå at dette skjedder, bryter planvannet seg inn i dagen. For eksempel, hvis du skal på familieferie til et fjell, kunngjøre et planlagt vannstopp ved halvveispunktet. Eller hvis en lang biltur ligger foran, planlegg en pause for å fylle opp og rehydrere hver annen time.
Du kan også forbedre familiens hydratiseringsvaner ved å arbeide med vannbrudd i din daglige rutine. Be barna dine om å ta vannbrudd på forhåndsbestemte tider i deres tidsplaner, for eksempel i løpet av skoleferiene eller før et sportsspill. Og husk å slukke fra din egen vannflaske med jevne mellomrom også.
Legg igjen påminnelserBare å levere en vannflaske kan ikke være nok til å holde alle dine familiemedlemmer drikkevann. Senior familiemedlemmer kan være spesielt glemsom om hvor mye væske de trenger å drikke. I slike tilfeller kan det bidra til å etterlate velplasserte påminnelsesnotater for familiemedlemmer å se - enten tapet til en lunsjboks, kjøleskap, medisinflaske eller speil. Med litt oppmuntring kan de motvillige vanndrinkere i familien snart utvikle bedre vaner av seg selv.
HealthAhead Hint: Oppsug vannets fordelerHelsefordelene ved vann kan ikke undervurderes. Alle kroppens systemer er avhengige av det. Vann spyler giftstoffer fra organene, gir cellulære næringsstoffer, og holder vevet riktig fuktet. Når du er selv mildt dehydrert, kan du føle deg mer trøtt enn du burde. Så ta deg tid til å hydratere familien din i sommer - og nyt alt sesongen har å tilby.
