For mange mennesker er ordet "diett" synonymt med sult. Men du trenger ikke å tåle en mumlende mage for å barbere noen få pounds av vekten din. Ifølge Mayo Clinic, bare omgå en høy kalori overbærenhet hver dag kan være en smertefri måte å spise færre kalorier.
Mens du er i det, hvorfor ikke gjøre det enda enklere? Hvis du er vant til å spise kaker til dessert hver dag, prøv å kutte på en enkelt kake. Du kan også prøve denne teknikken med andre favoritt-snacks. Ved å trimme dine behandler, kan du kanskje miste litt vekt uten mye stress.
Over tid kan små sunne forandringer som disse gjøre en stor forskjell. Når du har fått din kake-kutte ned klapp, ikke stoppe der. Vurder disse ekstra ideene fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) for "små trinn" inspirasjon ved hvert måltid.
Frokost
Start dagen din med disse kaloribesparende tipsene:
- Bruk fettfri melk på kornet i stedet for hele eller 2 prosent melk (sparer 63 kalorier) - du kan også prøve å hente mindre korn i bollen.
- Hvis du krypter egg, bruk matlaging i stedet for smør i pannen (sparer 34 kalorier) - du kan også gjøre eggene dine bare med hvite egg.
- Ditch smør på toast for redusert kalori margarin spredning - ved å bruke to pats margarine spredning i stedet for samme mengde smør sparer du 36 kalorier. Bedre ennå, prøv en klapp.
Lunsj
Cruise gjennom middagstimer lysere ved å spise smartere:
- Bytt frites eller chips med salat eller frukt. Hvis du spiser en halv kopp med terninger av rå ananas i stedet for en unse pose med potetgull, sparer du 118 kalorier. Hvis du må spise sjetonger, begynner du å spise en mindre enn vanlig - og flytte opp til å spise bare halvparten av en en-unns single serving bag i stedet for hele greia.
- Erstatt veggies for kjøtt eller ost på sandwich. Hvis du handler et stykke ost (tre fjerdedeler ounce) og to skiver skinker (en unse) for to tomatskiver, en kvart kopp skiver og to skiver løk, vil du slippe 154 kalorier i handelen. Hvis du finner deg selv og krever skinke og ost, kan du prøve å bruke bare en skive skinke eller et halvt stykke ost.
Middag
Det er vanskelig å opprettholde sunne spisevaner til kvelden, men det er viktig å fortsette å prøve:
- Grill eller damp dine grønnsaker i stedet for å lage dem i olje eller smør (sparer 62 kalorier).
- Hvis pizza er på middagsmenyen, topp det med bare en liten mengde ost og grønnsaker i stedet for kjøtt. En bit ostepizza har 60 færre kalorier enn et stykke med kjøtt og ost. Og hold deg med en skive i stedet for to!
- Velg mellom en cocktail og en dessert når du spiser ute i stedet for å hengive seg både for en betydelig kaloribesparelse. For eksempel vil du enten lagre rundt 153 kalorier fra å hoppe over en 12 ounce øl, eller rundt 277 kalorier fra å passere på et gjennomsnittlig stykke eplepai.
HealthAhead Hint: En kake kan gjøre en forskjell
Du kan nå se at det er mange måter å sette "kakemålet" i bruk, uansett hvilken type mat du spiser og uansett hvilket måltid som helst. Bli kreativ og kutt hvor det teller - litt mindre på leppene dine kan gjøre stor forskjell på hoftene dine!
