Oversikt
Sportsskader er smertefulle, og de er en av de raskeste måtene å sidelinje en god spiller. Uansett hvilken sport du spiller eller hvordan du klarte å skade deg selv, er behandlingen og tiden det tar å helbrede fra en skade, ofte like.
Akutte muskelskader oppstår når du plutselig strekker en muskel utover dens elasticitetsnivå. Dette kan skje på et idrettsbane eller i din egen bakgård. Når det gjelder en relativt liten skade, trenger du ikke en profesjonell trener eller lege for å behandle den. Du trenger bare å vite noen grunnleggende behandling og rehabiliteringsstrategier.
Umiddelbart etter din skade
Du kan forvente et par ting som skal skje innen de første timene med å opprettholde muskelskade. Annet enn den umiddelbare smerten, kan du oppleve hevelse og blåmerker. Den opprinnelige skarpe smerten kan gi vei til en bankende smerte. Det skadede området kan også være følsomt for bevegelse og øm for å berøre. Du kan ikke være i stand til å bruke den normalt i minst de første timene.
RIS. er et akronym som mange idrettsutøvere og idrettsutøvere bruker til å huske hvordan man skal behandle en mindre muskelskade. Den står for hvile, is, komprimere og heve.
Hvile
Hvile er en av de mest effektive måtene å starte helingsprosessen din. Din skadede muskel vil være svak og sårbar for ytterligere skade, spesielt i de første par timene. Ta en pause fra å flytte den for å hjelpe den helbrede.
Is
Fordelene ved å bruke is er størst innen den første dagen eller to etter å ha opprettholdt en skade. Påfør en pose med knust is, en pose med frosne grønnsaker eller en ispakke til din skade. Det vil bidra til å lindre smerte og forhindre hevelse ved å redusere blodstrømmen til området. For å unngå frostbit må du aldri plassere isen direkte på din blanke hud. Sett i stedet den i en tynn klut eller et håndkle før du setter det på det skadede området. Påfør is i 15 til 20 minutter om gangen, og la huden gå tilbake til normal temperatur mellom isingen.
Komprimere
En elastisk bandasje innpakket godt rundt din skade kan bidra til å minimere hevelse ved å forhindre opphopning av væske. Det kan også bidra til å lette smerte ved å holde det skadede området noe immobilisert. Forbindelsen kan ikke være nok til å immobilisere det skadede området helt, men det vil gi litt støtte og minne deg om å holde det fortsatt.
Hvis bandasje forårsaker prikking eller følelsesløshet, fjern det og pakk det løst igjen. Det bør ikke være så stramt at det forårsaker ubehag eller forstyrrer blodstrømmen. Selv mild komprimering kan bidra til å holde væske fra å samle seg rundt skaden.
Hev
Forhøyelse av en skade over nivået av hjertet ditt vil bidra til å minimere hevelse ved å la væske strømme bort fra området. Hvis du ikke kan øke det over hjertet ditt, må du prøve å holde det skadede området på samme nivå som ditt hjerte eller i nærheten av det. Hvis du fikk skade på baken eller hofter, prøv å ligge med en pute eller to kile under baken og bakre ryggen for å løfte den.
En dag senere
Dagen etter lider er en skade ofte den mest smertefulle. Hevelse vil sannsynligvis være i verste fall noen timer til et par dager etter at skaden din oppstod. Bruising vil fortsette å utvikle seg de første par timene og kan være svært merkbar neste dag. Det kan forvandle hele området til en mørk lilla eller svart farge.
Fortsett å bruke R.I.C.E. behandlingsmetode for de første 48 til 72 timer etter din skade. I løpet av denne tiden bør du holde det skadede området innpakket med et elastisk bandasje, løft det når du kan, og bruk is hvert par timer. Hvis du opplever smerte, bør du vurdere å ta et anti-inflammatorisk smertestillende middel, for eksempel aspirin eller ibuprofen. Acetaminophen kan også bidra til å lindre smerte, men det vil ikke redusere betennelse.
I løpet av de første tre dagene etter idrettsskade må du ikke bruke varme til området. Selv om det kan føles beroligende, kan varmen øke sirkulasjonen og forverre hevelse.
Tre dager til en uke senere
Sportsskader begynner å helbrede innen 72 timer. Ved den tredje dagen vil smerte, hevelse og blåmerker sannsynligvis begynne å avta. De skiftende fargene på dine blåmerker reflekterer brudd på blod som er fanget i huden din som følge av din skade.
Når svulmingen har gått ned, kan du begynne å bytte varmeveksler med is. Bruk av varme vil fremme blodsirkulasjonen til det skadede området, og bidra til å levere oksygen og næringsstoffer for å understøtte helbredelsesprosessen. Både varme og is kan lindre smerte, og mange trenere anbefaler at de veksler hver få timer.
Når hevelsen din har gått ned, kan du også fjerne kompresjonsforbindelsen og begynne å forsiktig utøve det skadede området. Start sakte ved å strekke området lett, og trykk aldri på smerten. Du vil legge merke til at ditt bevegelsesområde øker litt mer hver dag. Fortsett å strekke og flytte de første ukene til du er komfortabel med vanlig bruk og mosjon.
Immobiliserende skader for lenge kan føre til stivhet og tap av styrke. Du vil begynne å bevege det skadede området, eller gå med normal gang, så snart som mulig.
Etter en måned
De første dagene er vanligvis de mest smertefulle etter en sportsskade. Etter det kan det hende du oppdager noen dvelende smerte og ømhet som varer flere uker til noen måneder. Dette er normalt. Du kan bruke is og oppvarming pads for å lindre smerte. Medikert sportskrem kan også bidra til å lette ubehag. Denne typen krem er tilgjengelig på mange apotek.
Fortsett å strekke og trene det skadede området, selv etter at symptomene dine har gått ned. En muskel som er skadet en gang, er mer utsatt for ekstra skader. Riktig strekk og moderat trening kan bidra til å forhindre fremtidige skader. Så lenge skadene dine er i orden, bør du kunne gå tilbake til dine vanlige treningsrutiner.
Når skal du se legen din
Hvis du mistenker at skadene din er alvorlig, ta en avtale med legen din eller gå til beredskapsavdelingen. Følgende symptomer kan være tegn på alvorlig skade som krever profesjonell omsorg:
- alvorlig hevelse og smerte
- synlige deformiteter, for eksempel store klumper eller lemmer bøyd i rare vinkler
- popping eller crunching lyder når du beveger det skadede området
- manglende evne til å støtte noen vekt med det skadede området
- ustabilitet i en ledd
- problemer med å puste
- svimmelhet
- feber
Du bør også kontakte legen din dersom du har en skade som virker mindre, men ikke forbedrer med hjemmebehandling. Etter den første måneden, bør du ikke ha mer hevelse eller synlig blåmerker rundt det skadede området. Hvis du oppdager hevelse eller misfarging etter fire uker, må du avtale med legen din. Alvorlig smerte etter de første ukene er også en god grunn til å besøke dem.
Takeaway
Enten du er amatørutøver eller profesjonell, er det ikke uvanlig å bli skadet fra tid til annen. Du kan behandle en mindre muskelskade hjemme ved å følge R.I.C.E. metode. I de første dagene etter din skade hviler du det skadede området, is det, komprimerer det og løfter det.
Når hevelsen begynner å avta, prøv alternerende kulde- og varmebehandlinger for å lindre smerte. Begynn å forsiktig strekke og flytte den. Hvis du mistenker at skaden din er alvorlig, eller hvis gjenopprettingsprosessen ikke går bra, må du ta en avtale med legen din.
