Hvis du har revmatoid artritt (RA), føler du ikke alltid 100 prosent. Leddene dine kan svulme og skade, og du kan føle deg trøtt. Din søvnmønster blir ofte forstyrret av smerte og noen ganger av bivirkninger av behandlingen. Spisevaner kan endres, noe som fører til svingninger i vekt. Du kan også gå glipp av arbeid og sosiale muligheter, og ikke kunne gjøre andre ting du liker.
Alle disse faktorene kan legge til depresjon, en svekkende tilstand som ofte forekommer hos de med RA. Depresjon er ikke bare en psykologisk downer. Det kan faktisk gjøre din RA verre.
Folk opplever depresjon i ulike former. For noen er det et mindre undertrykk av negative tanker å spise bort til lykke over tid. Andre opplever en stor fysisk og psykologisk utmattelse som hindrer dem i å komme seg ut av sengen. Hvordan kan du bekjempe depresjonen som kan stige med RA og øke din moral for å hjelpe til med å håndtere din sykdom? Fortsett å lese for å finne ut.
Vær ærlig
En moralforsterker kan høres bakover: Tillat deg å klage.
Janine Monty blogger om hennes erfaringer med RA hos Arthritic Chick. Hun har funnet befrielse ved å skrive den rette dope om å leve med kronisk tilstand. "Jeg er ikke super-menneskelig, og jeg trenger ikke å være," sier hun. I tillegg til å skrive bloggen møter hun månedlig med en psykolog og har en nær venn hun konfronterer spesielt med. Dette er hennes sikkerhetsventiler. "Da jeg holdt alt for meg selv, hadde jeg en fullstendig følelsesmessig sammenbrudd," sier Monty.
Stå opp og flytte
De fleste av oss vet at vi skal trene mer. Hvis du kjemper mot RA og depresjon, er det viktigere å flytte rundt enn noen gang. Ifølge Mayo Clinic, trener øvelsen hjernens positive humørkjemikalier, slik at du får det bedre å føle deg bedre og gi en positiv forsterkning for å få av deg rumpen.
Prøv å ikke sette høye treningsmål. Rachel DeBusk, en holistisk velvære trener som driver Unstill Life Fitness Coaching i Seattle, verdsetter konsistens så mye som tøffe prestasjoner. "I stedet for en" treningsøkt ", tenk på å ha et fysisk ritual. En tur rundt blokken og 10 minutters dans i stuen er hverdags seier. "
Sett deg ned og hold stille
Holding fortsatt kan faktisk hjelpe deg, skjønt, hvis det betyr å meditere. Og nei, du trenger ikke å sitte med bena som er krysset, noe som kan være vanskelig med RA - en stabil posisjon vil gjøre. En gjennomgang av studier publisert i 2013 konkluderte med at mindfulness meditasjon har fordeler for depresjon, angst og smertelindring.
På samme måte som trening, start lav og sakte. Forvent ikke å nå nirvana i en sittende. Fem minutter med å sitte stille og lytte til pusten din er et nyttig første skritt.
Spis humørmat
Kan hva du spiser øke din moral? Svaret synes å være ja. Å spise komplekse karbohydrater som brunt ris og full hvete brød frigjør det positive humør kjemiske serotonin. To andre føler-gode hormoner, dopamin og norepinefrin, frigjøres når du spiser protein.
Omvendt er en diett høy i enkle sukkerarter, som de som finnes i brus og raffinerte matvarer som hvitt brød, knyttet til depresjon. Mangel på visse vitaminer kan også påvirke din moral. Snakk med reumatologen om hvorvidt dine diettbehov blir møtt, og hvordan du kan forbedre eller supplere dem.
Søk firma
Med RA trenger du definitivt å få masse søvn og hvile. Du kan finne ut at det er vanskelig å følge med på et sosialt liv, men du bør fortsatt være sosialt forbundet. Det ser ut til å være et sterkt forhold mellom utgifter med andre og å være mindre deprimert, i henhold til minst en studie.
Vurder å bli med på en bokklubb eller samle venner for en månedlig potluck-middag. Hvis du vil bruke tid med folk som forstår førstehånds det du går gjennom, se etter en RA eller kronisk smertestøttegruppe i ditt område.
Takeaway
RA kan kaste et stort antall utfordringer i veien for å leve et hyggelig liv. For å motvirke dem, er det mange lett oppnådde og til og med behagelige oppgaver som kan øke din moral og lindre RA-symptomer.
Du trenger ikke å ta på alt som ble foreslått tidligere, og heller ikke bruke intensive innsatser for noen å gjøre en forskjell. Overvei å prøve noen nøkkelferdige sosialiseringer, og la deg lukke noen dårlige følelser. Spis de matvarene som forbedrer humøret ditt, flytt kroppen din litt, og sett deg ned med vilje til å slappe av. Noen av disse kan sette deg på vei til smertereduksjon og mer glede i ditt daglige liv.
