KOL, eller kronisk obstruktiv lungesykdom, er et sett med progressive lungesykdommer som emfysem, kronisk bronkitt og andre lungesykdommer.
Yoga er en utmerket form for trening for alle med COPD. Det er lite påvirkning og kan bidra til å forbedre både din følelsesmessige og fysiske helse.
Fordeler ved å utøve yoga kan omfatte:
- senket blodtrykk
- Økt avslapping og selvtillit
- redusert stress og angst
- forbedret kondisjon
Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin beskriver yoga som en "mind-body praksis". Selv om dens røtter ligger i østfilosofi, trenger du ikke åndelig eller religiøs tro for å delta i en klasse. Yoga hjelper deg å holde deg i form, fleksibel og avslappet.
Mange klasser tilbys for personer med diagnostisert helsemessige forhold. De fleste klassene fokuserer ikke på de åndelige elementene i yoga praksis. Hvis du føler at du vil dra nytte av den åndelige siden av yoga, er det ok også. Det viktigste er å finne en form for yoga som fungerer for deg.
Yoga praksis består av to viktige deler: fysiske stillinger, kjent som asanas, og pusteteknikker, kjent som pranayamas. Meditasjon og avslapning er også viktige deler av vanlig yoga praksis.
Fysiske stillinger
Å utføre fysiske stillinger av yoga, eller asanas, kan bidra til å forbedre kroppens generelle nivå av fysisk kondisjon, blant annet:
- bevegelsesområde
- balansere
- fleksibilitet
- styrke
Å utføre disse stillingene kan bidra til å øke energinivåene og fjerne tankene dine fra bekymring.
Åndedretts teknikker
Åndedretts teknikker, eller pranayamas, hjelper deg med å kontrollere pusten din og lærer deg hvordan du bruker lungene mer fullstendig, viktig praksis for personer med KOL. Du utfører pusteøvelser mens du holder en asana, og separat som en frittstående pustepraksis.
Fordeler med Yoga for personer med KOL
Yoga klasser for personer med COPD tilbyr en modifisert form for yoga, så ikke bekymre deg for at du forventes å forstyrre kroppen din i en rekke kompliserte poser. De er skapt med helsebehovet til personer med KOL i tankene og bør gi deg en mild, enkel og effektiv måte å håndtere helse og følelsesmessig velvære på.
Gentle strekk- og bøyeøvelser bidrar til å forbedre trening og fleksibilitet, mens pusteøvelser gir deg verktøyene for å trygt håndtere eventuelle pusteangrep. Teknikkene du lærer bør også være lett nok, slik at du kan øve deg hjemme.
En enkel måte å trene på
Yoga inkorporerer en rekke øvelser som utføres stående eller sittende, og hovedsakelig stillestående. Asanas oppmuntrer fleksibilitet samtidig som de bygger fysisk styrke, noe som bidrar til å øke trenings toleransen.
Forbedret åndedretts teknikker
Pranayama pusteteknikker kan hjelpe deg med å håndtere symptomer på pustenhet ved å styrke respiratoriske muskler.
Avslappingsteknikker for å håndtere stress og angst
Yoga oppfordrer dyp avslapning gjennom puste- og meditasjonsteknikker. Dette bidrar til å lindre stress og spenning.
Sosial interaksjon
En yoga klasse for mennesker med COPD gir en morsom, sosial aktivitet, og det gir deg også muligheten til å forholde seg til andre med samme tilstand. Også å tilbringe tid med andre med jevne mellomrom kan bidra til å forbedre ditt generelle humør og redusere følelser av isolasjon.
En hjelp som hjelper deg med å slutte å røyke
The American Lung Association foreslo at yoga praksis kan også bidra til å lindre symptomer på stress relatert til røykeslutt.
Yoga Asanas for KOL
Rådfør deg alltid med helsepersonell for å få klarering før du trener noen form for trening. Kontroller at yoga læreren er fullt kvalifisert, og at de forstår dine behov som en person med KOL.
En god yoga lærer vil vise deg hvordan du puster riktig for å forbedre din yoga praksis. Følgende yoga stillinger kan hjelpe deg å bygge styrke og opprettholde fleksibilitet for ditt KOLS:
Stående fjellposisjon
Denne enkle stillingen krever at du står høy for å åpne brystet. Armene dine kan heves. eller venstre på dine sider.
Stående bak Bend
Denne pose bidrar også til å åpne opp muskler i brystet, men må praktiseres nøye for å unngå muskelbelastning og pustenhet.
Sittende fremoverbøyninger
Disse stillingene bidrar til å styrke åndedrettssystemet.
Stående sidebøyer
Disse bøyene vil bidra til å styrke diafragmaet ditt samtidig som du forbedrer fleksibiliteten til ribbeinburet.
Det er mange flere asanas som kan modifiseres for å hjelpe deg med å bygge styrke og fleksibilitet, spesielt for å hjelpe ditt KOL. Det er viktig at du lærer yoga fra en kvalifisert, anerkjent utøver.
Yoga Puste for KOL
Yogis mener at riktig puste bringer mer oksygen inn i blodet ditt og bidrar til å kontrollere vital energi, noe som igjen bidrar til å roe sinnet.
Pursed-lip pust og membranpuste er to teknikker som har røtter i yoga. De blir ofte lært til personer med KOL som en del av deres rehabiliteringsprogram.
En annen nyttig pusteteknikk for personer med KOL er bukpuste. Teknikken er som følger:
- Pust inn, la magen ekspandere.
- Når du puster ut, må du mage muskler, trykke magen innover.
- Fokuser på å trekke ned underlivet og ribbenene mens du puster ut. Dette bidrar til å heve diafragmaen din, slik at lungene dine tømmes helt og dermed forbedrer pustens dybde.
Sikkerhetsråd
Yoga er generelt trygt, men sørg for å ta disse forholdsregler bare for å være sikker.
Spør din lege først
Kontakt din helsepersonell før du begynner på et treningsprogram. Spør legen din om yogaklasser for KOL i ditt område.
Sjekk ut lærerens legitimasjon
Kontroller legitimasjonene til noen yoga lærer før du begynner klasser. Sørg for å informere dem om din tilstand og helsebehov.
Unngå visse poser
Unngå yoga som begrenser pusten ved å sette press på membranen, for eksempel barnets pose eller plogen. Rådfør deg med en yoga-ekspert for råd om hvilke asanas passer for personer med KOL.
Hold inhalatorene dine i nærheten
Pass på å holde inhalatorene eller oksygenforsyningen i nærheten når du trener yoga, eller noen form for trening.
Stopp hvis du har kort pust
Ikke fortsett å trene umiddelbart hvis du får kortpustethet mens du trener yoga. Bruk medisinen din og hvile til du føler deg godt nok til å begynne igjen.
Hva ekspertene sier
En studie fra 2012 publisert i American Journal of Therapeutics om effekten av yoga for personer med KOLS fulgte 33 pasienter med dokumenterte tilfeller av KOL. Folk ble undervist i yoga-stillinger, pusteøvelser og meditasjon av en sertifisert yoga terapeut i en time, tre ganger i uken, i en periode på seks uker. Folk rapporterte en samlet forbedring av livskvaliteten, og tester viste at lungefunksjonen var bedre på kort sikt.
Q:
Hva er andre typer trening folk med COPD bør gjøre?
EN:
De med COPD kan typisk engasjere seg uten begrensninger i regelmessig strekk, gå, steady-state elliptiske trening, kroppsstyrketrening og trappklatring. Avhengig av alvorlighetsgraden av KOL og treningsnivå, kan de også inkludere andre øvelser som jogging, sykling og ikke-kontakt Sport. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner noen nye øvelser.
Natalie Butler, RD, LDAnswers representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk rådgivning.
