Fruktdiett - Beskrivelse og generelle prinsipper
Et fruktdiett kalles velsmakende vekttap, og dette er helt sant, fordi du på en så nyttig måte kan gå ned 5-7 kg vekt og smile muntert mens du deler godt humør, og ikke klager i depresjon som en evig sulten tante. Vi vet alle lenge at frukt er en kilde til vitaminer, og i enhver form inneholder de en hel haug sporstoffer, inkludert de som bidrar til produksjon av endorfiner, glederhormoner.
Det er et fruktdiett som mange ernæringsfysiologer anbefaler å starte, hvis du trenger å kaste av et stort antall kilo, i tillegg til bare å tømme og rense kroppen. Essensen er ganske enkel: For en tid å konsumere et stort antall frukt, erstatte dem med alle andre produkter. Frukt fjerner giftstoffer fra kroppen, kroppen forbruker færre kalorier selv med fruktjuicer, og er dypt renset. Metabolismen bremser ikke, da metabolismen ikke avtar under fullstendig avslag på mat. Fruktdietten er ikke designet på en lang periode, men hver celle har tid til å fylle opp med antioksidanter, vitaminer og mineraler. Som et resultat tilsettes letthet i kroppen, sunn hud og høy energi til betydelig vekttap.
Et fruktdiett har mange fordeler i forhold til andre.
Kroppen lider ikke av mangel på vitaminer og mineraler, så den er ikke truet av sprø negler og tørr hud, en stor mengde fiber hjelper til med å ødelegge cellulitter og forbedre hudfarge. Samtidig kan du spise frukt når som helst på dagen eller natten. Frigjør tid fra matlaging kan brukes på trening. Blant ulempene med dette kostholdet er noen bivirkninger: svakhet, diaré og hvit plak på tungen. Et fruktdiett kan ikke følges i en lengre periode, da musklene begynner å svekkes som følge av mangel på protein og andre næringsstoffer som er til stede i brød, kjøtt og kornprodukter.
Noen frukter kan ikke forbrenne fett, men snarere få kroppen til å permittere fett enda mer. Glykogen, som er dannet av en enorm mengde fruktose, kan bidra til dannelse av fett. Derfor er det flere regler og anbefalinger for å følge denne dietten, som ikke anbefales å bli brutt. Den grunnleggende regelen gjelder forbudte matvarer - i tilfelle alvorlig sult tåler du det ikke, du må bytte til en fruktdessert, for eksempel gelé eller frossen frukt, fruktsalat, lett yoghurt med skiver hakket frukt.
Frukt diett - hva mat å spise
Sult skal ikke komme for nær, ellers kan du gli til overspising. Alltid foran øynene dine må du ha en vase med svisker, tørkede aprikoser, pærer, og da gir ikke øyeblikket av lunsj eller middag stressende øyeblikk til magen. Frukt må erstattes av uendelige ferdige ferdigprodukter - pølser, pizza, samt chips og limonade. Det er også utvikling av mono-diett, og essensen er at i løpet av dagen konsumeres det bare frukt av en type. Det vanligste: ananas, fersken, eple og banan dietter. Under mono-dietter kan en liten mengde melkeprodukter med lite fett inngå i dietten - melk eller kefir.
Hva er rik på noen frukter
Papaya: denne eksotiske frukten tiltrekker seg flere og flere jenter i landet vårt, den er rik på fiber og mineraler, den er en rik kilde til antioksidanter.
Epler: De inneholder en stor mengde vitaminer, de reduserer risikoen for kreft og betennelse i prostata.
Mango: inneholder kalium og antioksidanter.
Bananer: Vitaminer og kalium, samt den største mengden karbohydrater blant frukt, er en stor energikilde.
Appelsiner: rik på vitamin C, hjelper fordøyelsen og renser kroppen for giftstoffer.
Ananas: Inneholder vitaminer og kalsium, fjerner giftstoffer.
Nyttige tips: hvordan du nærmer deg kostholdet
- Det er veldig vanskelig å starte en diett, det er vanskelig å holde seg i løpet av de første dagene, så du kan spise så mange frukt som kroppen krever for å mette. Det er ingen begrensninger på mengden mat de første tre dagene.
- Du bør starte dagen med mer kalorifattig frukt, for eksempel mango eller bananer. Druer regnes også som kalorifattig. Starter den metabolske prosessen hele dagen, vil kroppen få energi.
Fruktdiett - hvilke matvarer som ikke bør konsumeres
Navnet på kostholdet antyder at når vi følger det, må vi forlate mange produkter, for eksempel fet kjøtt, smult, korn, smør, smørruller og andre sukkervarer.
Fruktdiett - Menyeksempler
Grønn smoothie
Hele Amerika og Europa blir gale med et nytt produkt - en grønn smoothie. Med bruk av moderne kjøkkenapparater - skurtreskere, miksere, miksere, juice, har matlagingen blitt mye enklere. Du kan blande alle ingredienser, grønne smoothies kan erstatte frokost eller middag, hvis du tilfører litt müsli eller kornblanding til det. Et lett alternativ kan brukes til en fruktdiett:
Ingredienser: stort grønt eple, kiwi, druer (1 haug, grove rosiner vil gjøre), fersk ingefærrot, grønn te, honning (1 ss).
Forberedelse: Skjær det skrellede eplet i små terninger, skrell kiwien fra det raggete skrellet og kutt i biter, rasp ingefæren. Pisk alt i en blender - vi får en fantastisk vitamin- og energirett.
Appelsinsuppe
Ingredienser: søte sitrusfrukter (appelsin eller 2 mandariner), honning (2 ss), hvitvin (2 ss skjeer), krem (2 ss skjeer), litt stivelse, 250 gram vann.
Tilberedningsmetode:
Hakk skallet fra appelsinen, fyll det med vann og kok det i flere minutter, tilsett sukker, vin og stivelse i buljongen. Hod på appelsinskivene og tilsett suppen. En porsjon appelsinsuppe er dekorert med krem.
Rosa salat
Sitron, appelsin, grapefrukt (4 stk hver), zest med sitron og appelsin (¼ hver), kanel, nellik, honning (2 ss), vann 150 gram.
Fremgangsmåte: rør i vann, tilsett kanel, fruktkjøtt, nellik, kok i 15 minutter, la stå i en halv time. Forbered og kutt i biter frukt - ananas, appelsin, grapefrukt. Kok frukten i sirup i 3 minutter, skrell krydderne, server den varm.
Fem dagers fruktdiett
Frokost: I løpet av den første, andre dagen til frokost trenger du bare å spise to modne store bananer, den tredje dagen blir bananen erstattet av mango. Den fjerde dagen - en haug med røde druer, den femte dagen igjen mango.
Andre frokost: den første dagen deler vi eplet i to og spiser bare halvparten, den andre dagen - druer. Den tredje dagen - en appelsin, de to siste dagene - en pære eller guava-frukt.
Lunsj: et eple, den første dagen, en appelsin den andre dagen, neste dag grapefrukt, mango på den fjerde dagen og en banan den siste dagen.
Snack: del ut appelsin, guava, pære konferanse, banan og druer om dagen.
Middag: den første dagen kan du spise vannmelon, på den andre papayaen, deretter gulrøtter, ananas, papaya.
Hvis du føler deg sterk sult før leggetid, kan du spise frukt om natten, for eksempel kiwi, jordbær eller fruktsalat med honning. Husk å drikke 1,5-2 liter vann i løpet av dagen, du kan tilsette sitronsaft.
Fruktdiett - Nyttige tips og anmeldelser
Dette kostholdet er ikke egnet for noen mennesker. Kontraindikasjoner kan gjelde pasienter med økt surhet i mage-tarmkanalen eller magesår, gastritt. Slike pasienter kan delvis bare bruke et banankosthold. Ved overspising av frukt kan diatese forekomme hos personer som er utsatt for allergi, så de må ta vare på seg selv etter å ha spist jordbær, sitrusfrukter eller druer. De som følger et fruktdiett anbefales å spise mat i en varm form, siden kroppen er mettet mye raskere med varm mat. Med en fortsettelse av dietten i mer enn 5 dager, bør litt kjøtt eller fisk innføres i dietten.
Litt om smakskombinasjoner:
Oksekjøtt og rødbær, svinekjøtt og ananas, fjærkre og fersken går bra sammen. Velsmakende kosthold og godt vekttap!
kommentarer
